The Metabolism booster Hotel Workout Room Anjeun Tiasa Laksanakeun Dimana waé

Eusina

• Pamanasan
• 1. Luncat Jacks
• 2. Lunge ka Lunge Hop
• 3. Burpees
• 4. Pendaki Gunung
• 5. Push-Up
• 6. Sit-Up
• 7. Puteran serong
• 8. Ngojay
• 9. Planks
• Review pikeun

Nalika anjeun pondok dina waktos sareng jauh ti bumi, tiasa karaos hampir teu mungkin mendakan waktos sareng rohangan pikeun latihan. Tapi anjeun henteu kedah ngesang salami jam anu padet atanapi nganggo sakumpulan peralatan mewah pikeun naekeun metabolisme anjeun sareng ngamimitian ngaduruk kalori. Latihan booster metabolisme gancang ieu tiasa dilakukeun di ruang tamu anjeun, di luar, atanapi bahkan di kamar hotél-sapertos pelatih Kym Perfetto, alias @kymnonstop, nunjukkeun di dieu.

Kumaha gawéna: Tuturkeun sareng Kym dina pidéo pikeun latihan full-body. Anjeun teu kedah timer atanapi peralatan naon waé-ngan sakedik rohangan sareng permukaan lemes-ish (sapertos karpét, ranjang, atanapi tikar) kanggo gerakan lantai.

Bagian pangalusna? Anjeun tiasa ngalakukeun sagala rutinitas Kym kalawan henteu alat-alat, sareng henteu lami, ogé. Salajengna, cobian latihan kardio jero rohanganna atanapi toner abs 10 menit handap.

Pamanasan

A. Nyeuseupkeun panangan di luhur. Gempur jeung melu ka hareup, ramo ka toes.

B. Léngkah leg ka katuhu deui kana liang jero. Léngkahkeun belah katuhu sareng balikeun di sisi sanésna.

C. Lengkah suku kénca nepi ka leungeun jeung nangtung, inhaling bari ngahontal leungeun overhead. Melu ka payun.

D. Léngkahkeun beulah katuhu ka lebet anu handap sareng asupan, dugi ka panangan dilangkungan kanggo lase bulan sabit. Haseup, pasang korma rata dina lantai gigireun suku kénca. Léngkah kénca suku payun sareng balikeun di sisi sanésna.

E. Lengkah deui kana anjing handap. Ngabengkokkeun siku pikeun teuleum raray, teras taktak, teras pinggel payun kana anjing push-up sareng kana anjing luhur. Nyorong deui kana anjing ka handap, teras leumpang leungeun deui ka toes sareng nangtung.

1. Luncat Jacks

A. Nangtung suku babarengan, leungeun ku sisi.

B. Gancang luluncatan suku, ngahontal panangan di luhur.

C. Teras luluncatan pikeun mulang ka posisi mimiti. Balikan deui salami 1 menit.

2. Lunge ka Lunge Hop

A. Mimitian dina posisi lunge sareng suku kénca ka hareup sareng tuur katuhu ngalayang tina lantai. Lempeng suku, teras turunkeun deui kana lunge. Ngalakukeun 5 reps.

B. Tina handapeun lunge, pencét kana suku hareup kénca sareng angkat, nyetir tuur katuhu nepi kana dada.

C. Langsung ngaléngkah deui ku suku katuh pikeun mulang ka pangkalan.

Ngalakukeun 5 reps. Ngalih sisi; malikan deui.

3. Burpees

A. Ngadeg sareng suku lébar-lébar.

B. Teundeun leungeun dina lantai di hareup suku jeung hop suku deui kana posisi plank tinggi.

C. Langsung angkat suku deui ka arah leungeun, teras nangtung teras luncat nganggo panangan.

Ngalakukeun 5 reps.

4. Pendaki Gunung

A. Mimitian dina posisi plank tinggi.

B. Ngajaga tonggong rata sareng inti tetep ketang, sambung nyetir tuur kana dada.

Ngalakukeun 10 perwakilan.

5. Push-Up

A. Mimitian dina posisi plank tinggi.

B. Dada handap dugi siku ngawangun sudut 90-derajat.

C. Pencét dada tina lantai, tetep inti ketat.

Ngalakukeun 10 perwakilan.Ulang gerakan 2 nepi ka 5.

6. Sit-Up

A. Ngagolér parangkat dina ranjang (atanapi lantai) kalayan suku rata dina lantai sareng tuur nunjuk ka arah langit-langit. Panangan dilegaan di tukangeun sirah ku bisep ku ceuli.

B. Squeeze abs pikeun gulung ka luhur, ngahontal leungeun ka hareup jadi leungeun manjangkeun leuwih toes.

C. Lalaunan gulung ka handap deui pikeun ngamimitian. Sangkan aranjeunna langkung nangtang, nempatkeun panangan dina sirah sareng siku nunjuk kana gigirna.

Ngalakukeun 10 perwakilan.

7. Puteran serong

A. Diuk dina ranjang (atawa lanté), condong awak deui kira-kira 45 derajat sarta ngangkat suku jadi tulang tonggong sajajar jeung taneuh.

B. Pencét korma sareng panangan luar, sareng muterkeun ka katuhu, ngetok ujung jari kana taneuh di luar pingping katuhu, teras pulas ngulang di sisi sanésna. Teras silih gentos.

Ngalakukeun 10 repetisi dina unggal sisi.

8. Ngojay

A. Ngagolér nyanghareupan ranjang (atanapi lantai) sareng panangan sareng suku diulur panjang.

B. Angkat panangan sabalikna sareng sabalikna, teras gentos. Neruskeun silih ganti, ngajaga beuheung panjang sareng ningali ka handap ka lantai.

Ngalakukeun 10 repetisi dina unggal sisi.

9. Planks

A. Tahan hiji posisi plank siku jeung taktak leuwih elbows, inti jeung quads aktipitas, sarta pelvis tucked.

Tahan 30 detik.Balikan deui gerak 6 dugi 9.

Review pikeun