Kadaharan beunghar ku vitamin B1
Eusina
Dahareun anu beunghar ku vitamin B1, tiamin, sapertos serpihan gandum, siki kembang matahari atanapi ragi bir sapertos, ngabantosan ningkatkeun metabolisme karbohidrat sareng ngatur pengeluaran énergi.
Salaku tambahan, meakeun tuangeun anu beunghar ku vitamin B1 tiasa janten cara pikeun nyingkahan reungit, sapertos reungit dengue, virus zika atanapi muriang chikungunya, contona, kusabab vitamin ieu kusabab ayana walirang ngabentuk sanyawa sulfur anu aranjeunna dileupaskeun bau anu teu pikaresepeun ku peluh, janten panolak alami anu hadé. Diajar langkung seueur di: Panolak alami.
Daptar tuangeun anu beunghar ku vitamin B1
Vitamin B1 atanapi tiamin henteu disimpen dina jumlah anu seueur dina awak, janten kedah kéngingkeun vitamin ieu ngalangkungan asupan sadidinten pangan anu beunghar ku vitamin B1, sapertos:
| Kadaharan | Jumlah vitamin B1 dina 100 g | Énergi dina 100 g |
| Bubuk kapang Roti | 14,5 mg | 345 kalori |
| Kuman gandum | 2 mg | 366 kalori |
| Sikina sunflower | 2 mg | 584 kalori |
| Ham haseup atah | 1,1 mg | 363 kalori |
| Nut Brasil | 1 mg | 699 kalori |
| Gajih ganggang | 1 mg | 609 kalori |
| Ovomaltine | 1 mg | 545 kalori |
| Kacang | 0,86 mg | 577 kalori |
| Pinggang daging babi | 0,75 mg | 389 kalori |
| Tepung Gandum Sakabeh | 0,66 mg | 355 kalori |
| Daging babi anggang | 0,56 mg | 393 kalori |
| Serpihan séréal | 0,45 mg | 385 kalori |
Kuman gandum sareng kuman gandum ogé sumber vitamin B1 anu hadé.
Dosis harian vitamin B1 anu disarankeun pikeun lalaki ti umur 14 taun nyaéta 1,2 mg / dinten, sedengkeun pikeun awéwé, ti 19 taun, dosis anu disarankeun nyaéta 1,1 mg / dinten. Dina kakandungan, dosis anu disarankeun nyaéta 1,4 mg / dinten, sedengkeun pikeun jalma ngora, dosisna beda-beda antara 0,9 sareng 1 mg / dinten.
Naon ari vitamin B1?
Vitamin B1 berfungsi pikeun ngatur pengeluaran énergi ku awak, ngarangsang napsu sareng tanggel waler pikeun metabolisme karbohidrat anu leres.
Avitamin B1 henteu ngagemuk sabab éta henteu ngagaduhan kalori, tapi éta ngabantuan ngarangsang napsu, nalika suplementasi tina vitamin ieu didamel, éta tiasa ngakibatkeun paningkatan asupan tuangeun sareng akibat tina nambahan beurat.
Gejala kurangna vitamin B1
Kurangna vitamin B1 dina awak tiasa nyababkeun gejala sapertos capé, kaleungitan napsu, jengkel, tingling, kabebeng atanapi kembung, contona.
Salaku tambahan, kurangna tiamin tiasa nyababkeun panyakit sistem saraf sapertos Beriberi, anu dicirikeun ku masalah sensitipitas, turun kakuatan otot, paralisis atanapi gagal jantung, ogé sindrom Wernicke-Korsakoff, nyaéta depresi dicirikeun, masalah mémori sareng pikun. Tingali sadaya gejala sareng kumaha Periberi dirawat.
Suplemén sareng tiamin kedah disarankan ku ahli kaséhatan sapertos ahli nutrisi, contona, tapi asupan kaleuleuwihan Vitamin B1 dileungitkeun tina awak kusabab éta vitamin anu leyur dina cai, janten henteu toksik upami dicandak kaleuleuwihan.
Tingali ogé:
- Kadaharan anu beunghar ku vitamin B
Akrono Situs
Naon Codeine sareng kanggo naon éta
