Kadaharan beunghar ku vitamin A.

Eusina

• Daptar tuangeun anu beunghar ku vitamin A
• Dianjurkeun dosis poéan vitamin A

Dahareun anu beunghar ku Vitamin A utamina ati, konéng endog sareng minyak lauk. Sayuran sapertos wortel, kangkung, pelem sareng pepaya ogé mangrupikeun sumber anu saé tina vitamin ieu kusabab ngandung karotenoid, zat anu dina awak bakal dirobih janten vitamin A.

Vitamin A ngagaduhan fungsi sapertos ngajaga visi, kaséhatan kulit sareng rambut, nguatkeun sistim imun sareng mastikeun fungsi organ réproduktif Organ. Salaku antioksidan, éta ogé penting pikeun nyegah sepuh dini, panyakit kardiovaskular sareng kanker.

Daptar tuangeun anu beunghar ku vitamin A

Tabel di handap nunjukkeun jumlah vitamin A anu aya dina 100 g tuangeun:

Vitamin A ogé tiasa dipendakan dina suplemén sapertos minyak ati lauk, anu tiasa dianggo dina kasus kakurangan vitamin A, nuturkeun pitunjuk médis atanapi nutrisi. Gejala kurangna vitamin A tiasa diwujudkeun ku lesi kulit, sering inféksi sareng buta wengi, nyaéta kasusah adaptasi visi di tempat anu hampang cahayana. Biasana karusakan anu disababkeun ku kurangna vitamin A tiasa dibalikkeun, sareng suplemén vitamin kedah dilaksanakeun pikeun nyayogikeun kakuranganana, numutkeun naséhat médis.

Dianjurkeun dosis poéan vitamin A

Pangabutuh Vitamin A bénten-bénten dumasar kana tahap kahirupan:

• Orok 0 dugi ka 6 sasih: 400 mcg / dinten
• Orok 6 dugi 12 bulan: 500 mcg / dinten
• Barudak ti 1 dugi ka 3 taun: 300 mcg / dinten
• Barudak yuswa 4 dugi 8 taun: 400 mcg / dinten
• Budak lalaki umur 9 dugi 13 taun: 600 mcg / dinten
• Budak awéwé umur 9 dugi 13 taun: 600 mcg / dinten
• Lalaki ti umur 14 taun: 900 mcg / dinten
• Awéwé ti umur 14 taun: 700 mcg / dinten
• Awéwé hamil: 750 dugi 770 mcg / dinten
• Orok: 1200 dugi 1300 mcg / dinten

Nilai-nilai ieu mangrupikeun jumlah minimum vitamin A anu kedah diseupan per dinten pikeun ngajaga fungsi organisme anu saé.

Diét anu dirobih cekap pikeun ngahontal dosis poéan vitamin A anu disarankeun, janten perawatan kedah diperhatoskeun nalika nganggo suplemén vitamin tanpa bimbingan médis atanapi nutrisi, sabab kaleuwihan vitamin A ogé nyababkeun karusakan kaséhatan. Sababaraha gejala anu aya hubunganana sareng kaleuleuwihan vitamin ieu nyaéta nyeri sirah, kacapean, visi kabur, kantuk, seueul, kaleungitan napsu, peurih sareng serpihan kulit sareng karontokan rambut.