Kadaharan anu beunghar ku Omega 3
Eusina
- Daptar tuangeun anu beunghar ku omega 3
- Mangpaat Omega 3
- Dianjurkeun dosis poéan omega 3
- Pangan diperkaya ku omega 3
Dahareun anu beunghar ku omega 3 alus pisan pikeun fungsi otak anu pantes sahingga tiasa dianggo pikeun ningkatkeun mémori, langkung pikaresepeun pikeun diajar sareng damel. Nanging, kadaharan ieu ogé tiasa dianggo salaku pelengkap terapi pikeun déprési sareng bahkan dina pangobatan peradangan kronis, sapertos tendonitis. Tingali langkung seueur dina Omega 3 dina pengobatan déprési.
Omega 3 gampang dipendakan dina lauk, tapi konséntrasina anu panglobana aya dina kulit lauk sahingga, éta henteu kedah dicabut. Pikeun mastikeun ayana omega 3 penting kadaharan henteu asak dina suhu luhur, ogé henteu digoréng.
Daptar tuangeun anu beunghar ku omega 3
Tabel ieu ngandung sababaraha conto tuangeun anu ngandung omega 3 kalayan jumlahna masing-masing.
| Dahareun | Porsi | Kuantitas dina omega 3 | Énergi |
| Sardén | 100 g | 3,3 g | 124 kalori |
| lauk Herring | 100 g | 1,6 g | 230 kalori |
| Lauk salmon | 100 g | 1,4 g | 211 kalori |
| Lauk tuna | 100 g | 0,5 g | 146 kalori |
| Sikina Chia | 28 g | 5,06 g | 127 kalori |
| Sikina flaks | 20 g | 1,6 g | 103 kalori |
| Kacangan | 28 g | 2,6 g | 198 kalori |
Mangpaat Omega 3
Diantara kauntungan omega 3 urang tiasa nyebatkeun:
- Ngurangan teu ngarareunah PMS;
- Memori karesep;
- Nguatkeun uteuk. Tingali: Omega 3 ningkatkeun diajar.
- Ngalawan déprési;
- Ngalawan panyakit radang;
- Ngurangan résiko panyakit kardiovaskular;
- Turunkeun koléstérol;
- Ngaronjatkeun kamampuan diajar barudak;
- Ningkatkeun kinerja atlit persaingan tinggi;
- Ngabantosan dina merangan osteoporosis, ku ningkatkeun nyerep kalsium;
- Turunkeun parah serangan asma;
- Bantosan dina merangan diabetes.
Omega 3 dibagi kana dua bagian, hiji ranté panjang sareng ranté pondok anu sanésna, anu paling dipikahoyong pikeun dikonsumsi manusa, kusabab poténsina dina awak, nyaéta ranté panjang omega 3 sareng ieu ngan ukur aya dina lauk tina jero cai, sapertos sakumaha anu kasebut di luhur.
Parios tip ieu dina video ieu:
Dianjurkeun dosis poéan omega 3
Dosis harian omega 3 anu disarankeun beda-beda dumasar kana umur, sapertos anu dipidangkeun dina tabel ieu:
| Rentang umur | Jumlah omega 3 anu diperyogikeun |
| Orok dugi ka 1 taun | 0,5 g per dinten |
| Antara 1 sareng 3 taun | 40 mg unggal dinten |
| Antara 4 sareng 8 taun | 55 mg unggal dinten |
| Umur antara 9 sareng 13 taun | 70 mg unggal dinten |
| Antara 14 sareng 18 taun | 125 mg per dinten |
| Lalaki Sawawa | 160 mg per dinten |
| Awéwé déwasa | 90 mg unggal dinten |
| Awéwé dina kakandungan | 115 mg per dinten |
Tingali conto tina ménu 3 dinten kalayan tuangeun anu ngandung gizi ieu.
Pangan diperkaya ku omega 3
Kadaharan sapertos mentega, susu, endog sareng roti tiasa dipendakan dina vérsi anu diperkaya ku omega 3, sareng mangrupikeun cara anu saé pikeun ningkatkeun konsumsi gizi anti radang ieu.
Nanging, kualitas sareng kuantitas omega 3 dina katuangan ieu masih alit, sareng penting pikeun ngajaga konsumsi pangan anu alami euyeub ku nutrisi ieu, sapertos salmon, sardin, tuna, flaxseed sareng chia, anu kedah dikonsumsi sahenteuna dua kali saminggu.
Salaku tambahan, anjeun ogé tiasa nganggo suplemén omega 3 dina kapsul, anu langkung saéna kedah dicandak numutkeun naséhat nutrisi atanapi dokter.
Salian ti ngonsumsi omega 3, tingali ogé 4 tips pikeun ningkatkeun koléstérol anu saé.
Tulisan Anyar
Sadayana Anu Anjeun Kedah Terang Ngeunaan Kokain
