21 tuangeun anu ngandung kolesterol tinggi

Eusina

• Kadaharan Anu Ngaronjatkeun Koléstérol Goréng
• Kadaharan Anu Ngaronjatkeun Kolesterol Saé

Kolesterol tiasa dipendakan dina katuangan anu asal tina sato, sapertos konéng endog, ati atanapi sapi, contona. Kolesterol mangrupikeun salah sahiji jinis lemak anu aya dina awak anu penting pisan pikeun fungsi sél anu leres, salami nilaina cekap, éta kusabab nalika tingkat koléstérol dirobah dina awak, éta tiasa ngagambarkeun résiko kaséhatan .

Sababaraha katuangan sapertos alpuket sareng salmon ngabantosan ningkatkeun tingkat koléstérol anu hadé, HDL, anu ngabantosan ngajaga koléstérol, di sisi sanésna, ati sapi, contona, langkung resep kanaékan koléstérol jahat, LDL, anu tiasa nyababkeun kaséhatan . Diajar langkung seueur ngeunaan jinis koléstérol.

Kadaharan Anu Ngaronjatkeun Koléstérol Goréng

Kadaharan anu ningkatkeun koléstérol goréng kedah dihindari, utamina ku jalma anu ngagaduhan masalah kardiovaskular, kusabab éta beunghar lemak jenuh. Sababaraha conto nyaéta:

• Lauk goreng, daging roti, gorengan Perancis;
• Sosis, salami, bacon, lard;
• Coklat, minuman coklat, cookies sareng pai industri;
• Susu sakabeh, susu pekat, kéju konéng, krim haseum, resep sareng krim haseum, és krim sareng puding.

Duanana kadaharan dina tabel sareng anu aya dina daptar kedah dihindari nalika koléstérol LDL di luhur 130 mg / dL.

Kadaharan Anu Ngaronjatkeun Kolesterol Saé

Kadaharan anu ngabantosan ningkatkeun koléstérol anu saé euyeub ku gajih anu teu jenuh sareng teu jenuh jenuh, janten jantungoprotéktor sareng langkung milih kanaékan koléstérol HDL. Sababaraha conto nyaéta:

• Alpuket;
• Minyak zaitun, minyak jagong, minyak sunflower, minyak canola, minyak kacang;
• Kacang, almond, chestnuts, flaxseed, siki sunflower, wijen;
• Salmon, tuna, sardin;
• Bawang bodas bawang bodas;
• Kedele;
• Mantega kacang.

Konsumsi kadaharan ieu dina diet saimbang anu beunghar serat, babarengan sareng prakték kagiatan fisik sacara rutin, salain ngamajukeun paningkatan kadar kolesterol, ogé ngabantosan dina ngirangan beurat.

Parios sababaraha tip pikeun nurunkeun koléstérol dina pidéo ieu: