13 pangan beunghar asam folat jeung nilai référénsi

Eusina

• Daptar pangan beunghar asam folat
• Konsékuansi tina kurangna asam folat
• Nilai référénsi asam folat dina getih

Dahareun anu beunghar asam folat, sapertos kangkung, kacang sareng lentil cocog pisan pikeun ibu hamil, sareng ogé pikeun anu nyobian nyandung kusabab vitamin ieu tiasa ngabantosan pembentukan sistem saraf orok, nyegah panyakit serius sapertos anencephaly, spina bifida sareng meningocele.

Asam folat, nyaéta vitamin B9, penting pisan pikeun kaséhatan saréréa, sareng kakuranganana tiasa nyababkeun gangguan serius pikeun ibu hamil sareng orokna. Janten, pikeun nyingkahan gangguan ieu disarankeun pikeun ningkatkeun panggunaan tuangeun sareng asam folat sareng masih suplement sahenteuna 1 bulan sateuacan hamil pikeun mastikeun kabutuhan vitamin ieu dina tahap kahirupan ieu. Diajar langkung seueur dina: Asam folat nalika kakandungan.

Daptar pangan beunghar asam folat

Tabel ieu nunjukkeun conto sababaraha kadaharan anu beunghar ku vitamin ieu:

Masih aya katuangan anu diperkaya ku asam folat, sapertos gandum, béas sareng tipung gandum, anu tiasa dianggo dina resep anu paling beragam. Numutkeun ka WHO, unggal 100 g produk kedah nyayogikeun minimal 150 mcg asam folat.

Dina hal kakandungan, rekomendasi nyaéta asam folat anu dituduhkeun ku Organisasi Kaséhatan Dunya nyaéta 4000 mcg per dinten.

Konsékuansi tina kurangna asam folat

Kurangna asam folat aya hubunganana sareng masalah kaséhatan anu serius sapertos sindrom kakandungan hipertensi, detasemen plaséntal, aborsi spontan berulang, kalahiran prématur, beurat kalahiran low, kardiovaskular kronis, panyakit cerebrovascular, pikun sareng déprési.

Nanging, suplementasi sareng tuangeun anu séhat tiasa ngirangan résiko ieu, ningkatkeun kamungkinan kakandungan séhat sareng pamekaran saé orok, nyegah sekitar 70% kasus malformasi tabung saraf.

Nilai référénsi asam folat dina getih

Tés asam folat jarang dipénta nalika kakandungan, tapi nilai référénsi pikeun asam folat dina getih kisaran 55 dugi ka 1,100 ng / mL, numutkeun laboratorium.

Nalika nilaina sahandapeun 55 ng / mL, individu tiasa gaduh megaloblastic atanapi hemolytic anemia, kurang gizi, hépatitis alkohol, hyperthyroidism, kakurangan vitamin C, kanker, muriang, atanapi dina kasus awéwé, aranjeunna panginten hamil.