Diét PMS: tuangeun beunang sareng kedah dihindari

Eusina

• Kadaharan anu ngabantosan PMS
• Dahareun Anu Nyingkahan dina PMS

Kadaharan anu ngalawan PMS saenyana nyaéta anu ngandung omega 3 sareng / atanapi tryptophan, sapertos lauk sareng siki, sabab éta ngirangan ngambek, sapertos sayuran, anu beunghar ku cai sareng ngabantosan nahan cairan.

Janten, nalika PMS, diet kedah langkung euyeub ku: lauk, séréal utuh, buah, sayuran sareng kacang-kacangan anu penting pikeun merangan gejala PMS sapertos kaambek, nyeri beuteung, ingetan cairan sareng malaise.

Salaku tambahan, konsumsi gajih, uyah, gula sareng minuman berkafein kedah dihindari, anu tiasa tungtungna janten parah gejala PMS.

Kadaharan anu ngabantosan PMS

Sababaraha tuang anu tiasa ngabantosan ngirangan gejala PMS, sareng anu tiasa janten taruhan anu saé pikeun diet, nyaéta:

• Sayuran, séréal, buah garing sareng siki: nyaéta tuangeun sareng vitamin B6, magnésium sareng asam folat anu ngabantosan transformasi triptofan janten serotonin anu mangrupikeun hormon anu ningkatkeun perasaan karaharjaan. Tingali langkung seueur pangan-euyeub ku tryptophan;
• Bibit salmon, tuna sareng chia: nyaéta tuangeun anu beunghar ku omega 3 anu mangrupikeun zat anti radang anu ngabantosan ngirangan nyeri sirah sareng colic beuteung;
• Siki kembang matahari, minyak zaitun, alpukat sareng almond: beunghar pisan ku vitamin E, anu ngabantosan ngirangan kapekaan payudara;
• Nanas, buah prambus, alpukat, buah ara sareng sayuran sapertos kangkung sareng peterseli: ieu sacara alami pangan diuretik anu ngabantosan merangan panahan cairan.

Kadaharan anu hadé pikeun PMS nyaéta kadaharan anu euyeub serat sapertos plum, pepaya sareng séréal utuh anu ngabantosan ngatur peujit sareng ngagaduhan pangaruh pencahar anu ngirangan ngarareunah beuteung anu disababkeun ku peradangan sistem réproduktif.

Dahareun Anu Nyingkahan dina PMS

Kadaharan anu kedah dihindari dina PMS kalebet sosis sareng tuangeun sanés anu beunghar uyah sareng gajih, sapertos daging sareng kaldu kaléng, ogé tuangeun lemak, khususna tuang anu digoréng. Salaku tambahan, ogé penting pikeun henteu nginum inuman kafein, sapertos guarana atanapi alkohol.

Sadaya pangan ieu nganyenyeri gejala PMS ku ningkatna ingetan cairan sareng ngarareunah beuteung.

Dahareun anu beunghar gula ogé henteu dituduhkeun nalika PMS, tapi kusabab umum pikeun awéwé ngarasa aya kabutuhan anu langkung seueur pikeun ngonsumsi manisan, diidinan tuang 1 square coklat hideung (70% koko) saatos tuangeun utama.

Lalajo pidéo pikeun langkung seueur tip ngeunaan cara ngendalikeun gejala PMS: