12 kadaharan anu ngabantosan ningkatkeun imunitas

Eusina

• 1. Stroberi
• 2. ubi jalar
• 3. Salmon
• 4. Siki sunflower
• 5. yoghurt alami
• 6. Buah garing
• 7. Spirulina
• 8. Rami
• 9. Bawang bodas
• 10. Kunyit
• 11. Almonds
• 12. Jahé
• Kadaharan anu ningkatkeun imunitas orok
• Kadaharan anu naekeun kekebalan ngalawan herpes

Kadaharan anu ningkatkeun imunitas utamina buah sareng sayuran, sapertos strawberry, jeruk sareng brokoli, tapi ogé bibit, kacang sareng lauk, sabab beunghar nutrisi anu ngabantosan pembentukan sél imun.

Kadaharan ieu ogé ngabantosan ngajaga sél awak tina parobahan anu tiasa nyababkeun masalah sapertos kanker, salian ti ngabantosan ngalawan inféksi, naha baktéri, jamur atanapi viral, sareng ngirangan prosés peradangan anu tiasa kajadian dina awak.

Janten, sababaraha kadaharan anu ngagaduhan sipat anu saé anu tiasa dituduhkeun pikeun ningkatkeun fungsi sistem imun nyaéta:

1. Stroberi

Stroberiya beunghar ku vitamin C, jinis vitamin anu ngabantosan nguatkeun pertahanan alami awak, sabab éta ningkatkeun produksi sél dina sistim imun, ningkatkeun resistansi kana inféksi.

Sababaraha studi nunjukkeun yén vitamin C tiasa janten gizi penting dina pencegahan inféksi pernapasan sareng sistemik, disarankeun pikeun ngonsumsi antara 100 dugi 200 mg vitamin C per dinten, pikeun nyegah panyakit. Kadaharan sanés anu beunghar ku vitamin C nyaéta, contona, brokoli, acerola, jeruk atanapi kiwi. Tingali kadaharan sanés anu beunghar ku vitamin C pikeun kalebet dina diét.

2. ubi jalar

Kentang amis euyeub ku vitamin A, C sareng sanyawa antioksidan sanés anu ngabantosan ngembangkeun sareng penguatan sistem imun. Numutkeun kana sababaraha panilitian, vitamin A ngagaduhan pangaruh terapi dina pengobatan sagala rupa panyakit tepa, sareng penting pikeun kalebet pangan anu beunghar dina vitamin ieu dina diet.

Pariksa daptar tuangeun anu beunghar ku vitamin A kanggo nambihan tuangeun.

3. Salmon

Kusabab éta euyeub ku omega 3, salmon langkung resep pangaturan sél pertahanan sistem imun, salian ti ngagaduhan sipat anti radang anu kuat anu ningkatkeun sagala kaséhatan sacara umum, khususna sistem kardiovaskular. Tingali kadaharan sanés anu beunghar ku omega 3.

4. Siki sunflower

Kusabab éta euyeub ku vitamin E, anu mangrupakeun antioksidan anu kuat, siki sunflower ngabantuan ngajaga sél awak tina zat toksik, radiasi sareng radikal bébas.

Salaku tambahan, siki ieu ogé beunghar séng, mineral penting pisan pikeun fungsi sistem imun anu saé.

5. yoghurt alami

Yogurt alami euyeub ku probiotik anu baktéri "saé" kanggo peujit, ngabantosan ngatur réspon sistem imunitas pikeun agén anu tepa, salain nguatkeun sareng ningkatkeun sadaya pertahanan awak.

Pariksa kauntungan kaséhatan anu sanés tina probiotik.

6. Buah garing

Bungbuahan garing, sapertos almond, kacang, kacang Pará atanapi kacang mete, beunghar séng, anu ngalaksanakeun perbaikan jaringan sareng penyembuhan luka.

Salaku tambahan, séng ogé ngagaduhan peran konci dina pamekaran sareng aktivasina limfosit T, anu mangrupikeun sél pertahanan anu penting pisan pikeun sistim imun.

7. Spirulina

Spirulina mangrupikeun jinis rumput laut anu dianggo salaku suplemen gizi sabab ngagaduhan sababaraha sanyawa anu nandakeun imunostimulasi sareng sipat antioksidan, sapertos inulin, klorofil sareng fitokokusin, anu ngabantosan ningkatkeun sistem imun sabab ngarangsang produksi sél pertahanan dina awak, salian ti gaduh sipat anti radang.

Suplemén ieu tiasa dipendakan dina bentuk bubuk, sareng tiasa ditambih dina jus sareng vitamin, contona, atanapi dikonsumsi dina bentuk kapsul. Tingali kumaha ngagunakeun spirulina sareng diajar ngeunaan manpaat anu sanés.

8. Rami

Konsumsi flaxseed rutin, naha dina bentuk siki atanapi minyak, ngamajukeun paningkatan pertahanan awak, sabab éta mangrupikeun kadaharan anu euyeub ku omega 3, lignans sareng serat, anu ngaktipkeun sareng ngarangsang sél sistem imun, ngalaksanakeun anti -fungsi peradangan. peradangan.

Flaxseed tiasa dianggo dina nyiapkeun muih, roti, vitamin, jus atanapi ogé tiasa ditambihkeun kana yogurt atanapi salad.

9. Bawang bodas

Bawang bodas mangrupikeun salah sahiji kadaharan anu paling dikenal sareng dianggo pikeun ningkatkeun pertahanan awak. Ieu kusabab ngagaduhan sanyawa walirang anu disebat allicin, anu ngagaduhan kagiatan antimikrobial, ngahambat pertumbuhan sareng sumebarna baktéri, virus sareng jamur.

Salaku tambahan, éta ogé ngabantosan ngaleungitkeun racun sareng baktéri patogén anu mangaruhan mikrobiota Gut normal, ogé turunna réspon peradangan awak, ngatur sareng ngaktipkeun réspon sistem imun.

10. Kunyit

Turmeric mangrupikeun akar anu ngagaduhan sanyawa anu disebut curcumin, anu bertindak salaku antioksidan, ngajaga sél awak tina karusakan anu disababkeun ku radikal bébas. Salaku tambahan, éta ngarangsang produksi sél T ku sistem imun, anu mangrupikeun sél anu tanggung jawab pikeun imunitas sélulér sareng anu nindak kalayan ngancurkeun sél anu kainféksi sareng ngaktifkeun makrofag.

Akar ieu tiasa dikonsumsi dina bentuk bubuk pikeun ngasakan rasa pangan, nanging ogé tiasa dikonsumsi dina infusions atanapi dina kapsul. Diajar langkung seueur ngeunaan kunyit sareng manpaatna.

11. Almonds

Kusabab éta euyeub ku vitamin E (24 mg per 100 g), konsumsi almond ngagaduhan sipat imunomodulasi, kumargi vitamin ieu, salain bertindak salaku antioksidan, ngabantosan ngatur sareng ngarangsang sél sistem imun, sapertos T sél, makrofag sareng sél dendritic ngirangan kajadian panyawat tepa.

Kusabab kitu, ngonsumsi 6 dugi 12 almond sapoé salaku camilan atanapi salad, tiasa ngabantosan ningkatkeun pertahanan awak.

12. Jahé

Jahé mangrupikeun akar anu ngandung gingerol sareng sanyawa sanés anu ngalaksanakeun sipat antimikrobial, antioksidan sareng anti radang, ngabantosan nyegah inféksi baktéri, jamur sareng virus, ogé ngembangkeun sababaraha panyakit kronis sapertos diabetes, obesitas sareng panyakit kardiovaskular.

Akar ieu tiasa dianggo dina bentuk alami atanapi salaku bubuk pikeun raos dahareun, sareng éta ogé tiasa dikonsumsi dina bentuk téh atanapi kapsul.

Lalajo pidéo ieu sareng diajar kumaha nyiapkeun jus anu nguatkeun sistim imun:

Kadaharan anu ningkatkeun imunitas orok

Kadaharan anu ningkatkeun kekebalan orok tiasa:

• Buah dina umumna, khususna jeruk, apel, pir sareng cau;
• Sayuran, sapertos wortel, waluh, tomat sareng zucchini;
• Yoghurt alami.

Kadaharan ieu, salian ti nguatkeun sistim imun orok, ogé gampang dicerna ku awak orok sareng henteu ngabalukarkeun alergi.

Pariksa tip anu sanés ti pediatrik urang pikeun ningkatkeun imunitas dina orok.

Kadaharan anu naekeun kekebalan ngalawan herpes

Kadaharan anu ningkatkeun imunitas ngalawan herpes nyaéta buah sareng sayuran, sapertos pepaya, bit, mangga, apricot, apple, pear, fig, alpukat sareng tomat, sabab sipatna antioksidan anu kuat sareng ngabantosan produksi sél imun, ngabantosan merangan panyakit virus. Kadaharan sanés anu ningkatkeun imunitas ngalawan herpes nyaéta:

• Sardin, salmon, tuna sareng flaxseed - beunghar ku omega 3, penting dina pangaturan sél imun;
• Yogurt sareng susu anu difermentasi - ngagaduhan probiotik anu ningkatkeun kagiatan sareng produksi sél pertahanan dina awak.

Salaku tambahan kana katuangan ieu, ogé penting pikeun nyéépkeun lauk, susu, daging, kéju, kécap sareng endog, sabab éta mangrupikeun pangan anu euyeub dina lisin asam amino, anu ngirangan réplikasi virus herpes.

Pencegahan anu sanés anu diperyogikeun nyaéta, nalika aya krisis, nyingkahan tuangeun sapertos chestnuts, walnuts, hazeluts, wijen, almond, kacang, jagong, kalapa, anggur, gandum, gandum atanapi jus jeruk, sabab beunghar dina asam amino arginin, anu ningkatkeun réplikasi virus. Pikeun nyegah serangan herpes. Tingali langkung seueur rinci ngeunaan cara tuang herpes.

Lalajo video ieu di handap sareng tingali langkung seueur tip pikeun nguatkeun sistim imun: