Kadaharan karbohidrat rendah (sareng menu)
Eusina
- Bungbuahan sareng sayuran low-karbohidrat
- Pangan seueur protéin sareng rendah karbohidrat
- Dahareun seueur gajih sareng low karbohidrat
- Menu karbohidrat handap
Kadaharan utama karbohidrat handap nyaéta protéin sapertos hayam sareng endog, sareng lemak sapertos mantega sareng minyak zaitun. Salian ti tuangeun ieu aya ogé buah sareng sayuran anu rendah karbohidrat sareng anu biasana dianggo dina diét kanggo ngirangan beurat, sapertos strawberry, buah beri hideung, waluh sareng terong.
Karbohidrat mangrupikeun macronutrient anu aya dina sababaraha kadaharan sacara alami, tapi ogé tiasa ditambih dina sababaraha pangan industri sareng olahan, sareng nalika dikonsumsi sacara kaleuleusan éta tiasa nyababkeun nambahan beurat.
Nanging, penting pikeun terang jinis karbohidrat anu kedah dipilih sareng sabaraha jumlah anu dikonsumsi, kusabab nutrisi ieu penting pikeun nyayogikeun tanaga pikeun awak sareng henteuna tiasa aya hubunganana sareng nyeri sirah, wanda goréng, kasusah konsentrasi sareng napas anu goréng.
Bungbuahan sareng sayuran low-karbohidrat
Buah sareng sayuran karbohidrat rendah nyaéta:
- Zucchini, chard, watercress, saladah, asparagus, eggplant, brokoli, wortel, chicory, engkol, kembang engkol, bayam, turnip, bonténg, waluh jeung tomat;
- Alpuket, strawberry, buah prambus, buah beri hideung, buah beri biru, buah persik, buah céri, plum, kalapa sareng jeruk nipis.
Salian ti buah-buahan sareng sayuran, inuman sapertos téh sareng kopi tanpa gula ogé karbohidrat rendah sareng tiasa dianggo dina diét pikeun ngirangan beurat.
Idéalna nyaéta kalebet tuangeun anu ngagaduhan karbohidrat tapi ogé euyeub ku serat, sapertos halna roti, gandum sareng béas coklat, salaku conto, sabab nambihkeun rasa sugema, sahingga tiasa ngirangan bagéan tuang anu didahar. Kieu kumaha tuangeun diet rendah karbohidrat.
Pangan seueur protéin sareng rendah karbohidrat
Dahareun rendah karbohidrat sareng protéin tinggi nyaéta daging, hayam, lauk, endog, kéju sareng yogurt alami. Daging, lauk sareng endog mangrupikeun tuangeun anu henteu ngagaduhan gram karbohidrat dina komposisina, sedengkeun susu sareng turunanana ngandung karbohidrat dina jumlah sakedik. Tingali sadaya tuangeun anu beunghar protéin.
Dahareun seueur gajih sareng low karbohidrat
Dahareun rendah karbohidrat sareng gajih tinggi nyaéta minyak nabati, sapertos kedele, jagong sareng minyak kembang matahari, minyak zaitun, mantega, zaitun, krim haseum, siki sapertos chia, wijen sareng flaxseed, sareng biji minyak, sapertos chestnuts, peanuts, hazelnuts sareng almond, ogé krim disiapkeun sareng buah ieu. Susu sareng kéju ogé seueur kandungan gajih, tapi nalika susu masih ngagaduhan karbohidrat dina komposisina, kéju biasana henteu ngagaduhan nanaon atanapi sakedik karbohidrat.
Penting pikeun diémutan yén tuangeun sapertos bacon, sosis, sosis, ham sareng bologna ogé karbohidrat rendah sareng gajih ageung, tapi kusabab éta seueur gajih jenuh sareng pengawet jieunan, maka éta kedah dihindari dina diét
Menu karbohidrat handap
Tabel ieu nunjukkeun conto ménu 3 dinten anu tiasa dianggo dina diét rendah karbohidrat:
| Dahareun | Dinten 1 | Dinten 2 | Dinten 3 |
| Sasarap | 1 cangkir yogurt polos + 1 buah persik di potong-potong + 1 séndok siki chia | 1 cangkir kopi + 1 pancake (disiapkeun sareng tipung almond, kayu manis sareng endog) sareng krim koko | 1 gelas jeruk nipis tanpa manis + 2 endog orak kalayan krim ricotta |
| Enjing cemilan | 1 gelas stroberi + 1 séndok tina gandum | 1 plum + 5 kacang mete | 1 gelas halus alpukat disiapkeun sareng jeruk nipis sareng santan |
| Dahar beurang dahar peuting | 1 steak hayam dina oven sareng saos tomat dipirig ku 1/2 gelas puree waluh sareng salad apu sareng arugula sareng bawang, dibumbui ku 1 séndok téh minyak zaitun | Mi zucchini kalayan 4 séndok daging cincang sareng sambel pesto | 1 steak kalkun bakar dipirig ku 1/2 cangkir béas kembang engkol sareng terong pindang sareng salad wortel tumis dina minyak zaitun |
| Soré camilan | 1 keureut roti coklat panggang sareng 1 keureut kéju bodas + 1 cangkir téh héjo henteu asak | 1 gelas yoghurt polos sareng 1/2 cau diiris + 1 séndok téh siki chia | 1 endog pindang + 4 irisan alpukat + 2 roti bakar sakabeh |
Jumlah anu kalebet dina ménu beda-beda numutkeun umur, jenis kelamin, aktivitas fisik sareng naha jalma éta ngagaduhan panyakit anu aya hubunganana atanapi henteu. Ku sabab éta, penting pikeun milari naséhat pikeun ahli nutrisi supados penilaian lengkep tiasa dilakukeun sareng rencana nutrisi anu saluyu sareng kabutuhan jalma éta tiasa dituduhkeun.
Salaku tambahan, pikeun ngamajukeun ngirangan beurat badan, salian ti ngirangan jumlah karbohidrat anu dikonsumsi, ogé penting pikeun latihan aktipitas awak sacara rutin pikeun ngabantosan kaleuwihan lemak anu akumulasi dina awak.
Parios pidéo ieu pikeun sababaraha tips ngeunaan diet rendah karbohidrat:
Parios tip ieu sareng seueur deui dina video ieu:
Populér
10 Cara Gampang Uninga Naha Éta Gain Gain atanapi Kakandungan
