Kadaharan anu pangsaéna pikeun kulit anu sampurna

Eusina

• 1. Bungbuahan
• 2. Buah garing
• 3. Koko
• 4. Lauk
• 5. Sayuran sareng sayuran
• Dahareun pikeun unggal jenis kulit
• 2. Kulit garing
• 3. Kulit lemes
• 4. Kulit sareng bintik-bintik

Kadaharan pikeun kulit anu sampurna utamina sayuran, kacang-kacangan sareng buah-buahan, sabab beunghar ku antioksidan, anu ngajagi sél kulit ngalawan radikal bébas. Salaku tambahan, lauk gajih sapertos sardin sareng salmon, salaku conto, beunghar ku omega 3, anu disamping nyumbang kana pangropéa lipid dina kulit, ogé mangrupikeun anti radang pisan dina pencegahan sareng pangobatan jarawat, alergi sareng psoriasis.

Penting pikeun kadaharan pikeun ngajaga kaséhatan kulit dituduhkeun ku ahli gizi, sabab sanaos tiasa nguntungkeun, éta panginten henteu janten anu paling cocog pikeun jinis kulit, anu tiasa ngahasilkeun kanaékan minyak atanapi leungitna kateguhan, contona.

1. Bungbuahan

Sababaraha buah sapertos jeruk, kiwi, jeruk nipis sareng jeruk keprok, contona, tiasa dilebetkeun kana diét sadidinten pikeun ningkatkeun penampilan kulit sabab beunghar ku vitamin C, anu penting pikeun pembentukan kolagén, nyumbang kana kulit langkung teguh sareng séhat.

Salaku tambahan, blueberry, blackberry, strawberry sareng nanas beunghar antioksidan, nyegah karusakan radikal bébas sél sareng, akibatna, sepuh dini. Buah-buahan anu beunghar ku karoten beta, sapertos pepaya sareng pelem, salaku conto, ogé kedah dilebetkeun kana diét, sabab ngajagaan kulit tina sinar UVA sareng UVB, langkung milih kaséhatan kulit.

Salaku tambahan, sababaraha buah sapertos samangka, melon, apel anu dikupas sareng strawberry, contona, beunghar ku cai, anu ngabantosan kulit tetep terhidrasi sareng ningkatkeun penampilanana, sareng ogé tiasa dilebetkeun dina tuangeun sadidinten. Kenalkeun katuangan anu seueur cai.

2. Buah garing

Daging buah anu garing beunghar séng, magnésium, vitamin B, vitamin E sareng selenium, ngabantosan kulit anjeun tetep séhat. Kacang asak, almond, kenari sareng biji rami sareng kembang matahari anu beunghar ku omega-6 sareng vitamin E, anu ngabantosan pikeun nyéhatkeun sareng ngalereskeun kulit sareng nguatkeun panghalang kulit, salian ti ngagaduhan sipat antioksidan, anu ngabantosan nyegah sepuh dini. Pariksa kauntungan kaséhatan anu séjén pikeun kacang.

3. Koko

Koko euyeub ku theobromine, anu salian ti kalakuan dina awak sacara umum kusabab sipat anti radang, stimulasi, vasodilatory sareng koléstol-régulasi, éta ngagaduhan tindakan photoprotective, anu ngabantosan ngajaga pembentukan titik dina kulit .

4. Lauk

Sababaraha lauk, sapertos sardin sareng salmon, beunghar ku omega-3, anu ngabantosan nyumbang kana pangropéa lipid anu aya dina kulit sareng nyegah munculna jarawat, psoriasis atanapi alergi kulit, sabab ngagaduhan sipat antioksidan sareng anti -ngambeu.

Salaku tambahan, omega-3 anu aya dina lauk ogé ngabantosan kaséhatan sél mémbran, janten langkung lemes, terhidrasi, sareng fleksibel, salian ti nyegah karusakan matahari sareng sepuh dini. Tingali manpaat séjén omega-3.

5. Sayuran sareng sayuran

Sayuran sareng sayuran beunghar ku vitamin sareng mineral, ningkatkeun teu ngan ukur kaséhatan kulit, tapi awak sacara gembleng. Janten, sababaraha sayuran sareng sayuran sapertos wortel, lada, ubi jalmi, labu, brokoli sareng kangkung, contona, tiasa dilebetkeun kana diét kanggo ningkatkeun tampilan kulit kumargi beunghar ku béta karoten, anu ngabantosan ngajaga kulit tina kilat. UVA sareng UVB tina panonpoé, ningal kulit anu saé sareng emas.

Dina tuang kanggo kulit anu sampurna, salian ti katuangan ieu, penting pisan pikeun ngajaga hidrasi anu cekap, janten disarankeun pikeun ngonsumsi 1,5 dugi 2 liter cai per dinten. Lalajo pidéo ieu sareng terang mana katuangan anu ngagaduhan jumlah cai paling luhur dina komposisi na:

Dahareun pikeun unggal jenis kulit

Sanaos penting pikeun tuang rupa-rupa diet, aya tuangeun anu, dikonsumsi dina jumlah anu langkung seueur, tiasa ngabantosan pikeun ningkatkeun sababaraha ciri kulit wajah, sapertos jarawat, bintik-bintik, lemes atanapi kagaringan kulit, contona. Kanggo terang jinis kulitna, nempatkeun data anjeun dina kalkulator ieu:

Kadaharan anu ngabantosan nyegah sareng ningkatkeun jarawat nyaéta salmon, sardin, tuna sareng siki chia, salaku conto, sabab beunghar ku omega 3, anu ngagaduhan tindakan anti radang, ngirangan peradangan sareng kabeureumna jarawat.

Salaku tambahan, katuangan anu beunghar ku selenium, sapertos kadaharan ti laut, daging sareng kacang Brasil, salaku conto, nyumbang kana ngirangan peradangan. Sapertos selenium, tambaga ogé ngagaduhan tindakan antibiotik lokal, sareng tiasa dipendakan dina tuangeun sapertos kadaharan ti laut, ati sareng séréal, ngabantosan merangan jarawat.

Di sisi anu sanésna, katuangan sapertos coklat, kacang, produk susu, gula, kadaharan lemak sareng lada, salaku conto, tiasa ngajantenkeun kulit langkung berminyak sahingga, kedah dijauhan.

2. Kulit garing

Kadaharan anu ngabantosan ningkatkeun kulit garing nyaéta anu ngagaduhan jumlah cai anu saé dina komposisi, sapertos lobak, tomat, samangka sareng melon, sabab jinis kulit ieu langkung rentan kaleungitan cai sareng janten déhidrasi. Hidrasi ogé tiasa dihontal ku cai minum sareng téh.

Salaku tambahan, almond, kemiri, kenari, siki kembang matahari, kacang sareng kacang Brazil ogé mangrupikeun kadaharan anu penting pikeun kulit garing, sabab beunghar ku vitamin E sareng omega 6, anu ngabantosan ngalereskeun sareng nyéhatkeun kulit sareng nguatkeun panghalang kulit.

3. Kulit lemes

Sababaraha conto tuangeun anu tiasa ngabantosan kulit kendur, ogé kamekaran kerut nyaéta jeruk, jeruk nipis, kiwi, mandarin sareng buah jeruk sanés, sabab ngandung vitamin C, anu nyumbang kana produksi kolagén, anu ngabantosan ngajaga keteguhan tina kulit. Salaku tambahan, téh héjo, buah, nanas, strawberry sareng tuangeun sanés anu euyeub ku antioksidan ogé ngabantosan nyegah sepuh dini.

Dahareun anu beunghar magnesium, selenium sareng séng, ogé nyumbang kana kulit anu langkung kentel, kusabab éta ngajagi sél ngalawan panyerang ku radikal bébas, nyegah jaringan anu kendur sareng langkung milih pembaharuan sél. Conto tuangeun sareng mineral ieu nyaéta kacang, jagong, wortel, séréal, kacang Brazil, daging beureum, rumput laut sareng kerang, contona.

4. Kulit sareng bintik-bintik

Sekutu kulit anu aya cacad atanapi kalayan kacenderungan pikeun munculna cacad nyaéta koko, sabab ngagaduhan theobromine dina komposisina, anu ngagaduhan aksi pelindung poto.Salaku tambahan, béta-carotenes penting, sabab salian ti antioksidan, éta ogé ngajagi kulit tina sinar UV. Boten karoten tiasa dipendakan dina tuangeun sapertos pepaya, pelem, wortel, kangkung sareng brokoli, contona.

Tingali dina pidéo ieu, sababaraha tips pikeun ngajaga kulit anu saé sareng séhat: