Diét pikeun tekanan darah tinggi (hipertensi): naon anu kedah didahar sareng dijauhkeun

Eusina

• Tekanan-nurunkeun tuangeun
• Sabaraha uyah anu diijinkeun pikeun dikonsumsi per dinten?
• Sakumaha seueur kopi anu disarankeun?
• Dahareun pikeun Nyingkahan

Dahareun mangrupikeun bagian anu paling penting dina pengobatan hiperténsi artéri, ku alatan éta, ngagaduhan perawatan unggal dinten, sapertos ngirangan jumlah uyah anu dikonsumsi, nyingkahan kadaharan anu digoréng sareng olahan tina jinis bawaan sareng kaléng, kusabab éta uyah eusi luhur, sareng masihan leuwih sering dipake tinimbang pangan alami, sapertos sayuran sareng buah seger.

Salaku tambahan, jalma anu kaserang tekanan darah tinggi kedah ningkatkeun konsumsi cai ku nginum 2 dugi 2,5 liter sapoé, ogé ningkatkeun aktivitas fisik rutin, sapertos leumpang atanapi ngaji, sahenteuna 3 kali saminggu.

Tekanan-nurunkeun tuangeun

Kadaharan anu paling cocog pikeun nurunkeun tekanan darah tinggi nyaéta:

1. Sadaya buah seger;
2. Kéju tanpa uyah;
3. Minyak zaitun;
4. Cai Kalapa;
5. Séréal sareng tuangeun utuh;
6. Jus bit;
7. Endog;
8. Sayuran atah sareng asak;
9. Daging bodas, sapertos hayam henteu nganggo kulit, kalkun sareng lauk;
10. Kastanye sareng kacang henteu asin;
11. Cahaya yogurt.

Éta ogé penting pikeun ngalebetkeun tuangeun diuretik dina diet, sapertos samangka, nanas, bonténg sareng peterseli, salaku conto, salian ti ningkatkeun konsumsi cai, kusabab ieu ngabantosan ingetan cairan ngalangkungan cikiih sareng ngatur tekanan getih.

Pilarian terang ngeunaan katuangan diuretik anu sanés anu ngabantosan ngendalikeun tekanan.

Sabaraha uyah anu diijinkeun pikeun dikonsumsi per dinten?

Organisasi Kaséhatan Dunya nyarankeun 1 ka 3 gram uyah per dinten kanggo nyegah paningkatan tekanan darah. Uyah diwangun ku klorin sareng natrium, anu dimungkinkeun tanggung jawab kanaékan tekanan darah.

Kaseueuran tuangeun ngandung sodium, khususna anu industrialisasi, penting pikeun diperhatoskeun sareng maca labél tuangeun, kalayan rekomendasi natrium sadidinten antara 1500 sareng 2300 mg per dinten.

Pikeun ngaganti uyah, rupa-rupa rempah sareng bumbu aromatik tiasa dianggo pikeun nambihan rasa kana tuangeun, sapertos oregano, rosemary, peterseli sareng ketumbar, contona.

Sakumaha seueur kopi anu disarankeun?

Sababaraha studi nunjukkeun yén kafein tiasa ningkatkeun tekanan darah pikeun waktos anu pondok saatos dikonsumsi, henteu paduli naha jalma éta ngagaduhan tekanan darah tinggi.

Langkung seueur panilitian anu diperyogikeun pikeun épék jangka panjang na, nanging sababaraha studi nunjukkeun yén konsumsi sedeng 3 gelas kopi sapoé gaduh manpaat kaséhatan sareng nyegah panyakit kardiovaskular, arrhythmia sareng diabetes.

Dahareun pikeun Nyingkahan

Kadaharan anu henteu kedah dikonsumsi upami tekanan darah tinggi nyaéta:

• Kadaharan anu digoréng umumna;
• Kéju sapertos parmesan, provolone, Swiss;
• Ham, bologna, salami;
• Dahareun loba gajih. Tingali taliti dina labél dahareun;
• Kadaharan anu dibungkus sareng kaléng, sapertos sosis asep, disajikeun;
• Kaléng sapertos tuna atanapi sardin;
• Permen;
• Sayuran sareng sayuran anu tos asak atanapi acar;
• Buah garing, sapertos kacang sareng kacang mete;
• Saos, sapertos saos tomat, mayonnaise, mustard;
• Worcestershire atanapi kécap;
• Kubus bumbu siap pikeun masak;
• Daging, sapertos hamburger, daging babi, daging garing, sosis, daging sapi jerky;
• Barudak, pates, sardin, teri, cod cod;
• Asinan, zaitun, asparagus, kaléng kaléng jantung;
• Minuman alkohol, minuman ringan, inuman énergi, jus buatan.

Kadaharan ieu euyeub ku gajih atanapi natrium, langkung resep kana akumulasi plak lemak di jero arteri, anu ngahambat ngalirna getih sareng akibatna ningkatkeun tekanan sareng, ku alatan éta, kedah dihindari unggal dinten.

Dina kasus inuman alkohol, sababaraha panilitian nunjukkeun yén nyandak segelas anggur beureum unggal dinten ngagaduhan manpaat pikeun metabolisme sareng sistem kardiovaskular, kumargi beunghar ku flavonoid, polifenol sareng antioksidan, anu mangrupakeun zat anu ngajaga jantung.