Kadaharan anu beunghar ku Vitamin B5
Eusina
Vitamin B5, ogé katelah asam pantotenat, tiasa dipendakan dina tuangeun sapertos ati, dedak gandum sareng kéju, penting pisan pikeun produksi tanaga dina awak.
Vitamin ieu ogé tiasa dianggo pikeun ningkatkeun kasihatan kulit sareng rambut, tapi sanaos kakiranganana jarang, éta tiasa nyababkeun masalah sapertos teu resep, capé, gampang marah-marah, setrés sareng keram otot. Pikeun jalma déwasa, kabutuhan vitamin B5 nyaéta 5 mg / dinten, anu tiasa dicumponan ku diet anu séhat sareng rupa-rupa. Tingali sadaya fungsi vitamin ieu di dieu.
Jumlah Vitamin B5 dina tuangeun
Tabel ieu nunjukkeun jumlah vitamin B5 dina 100 g unggal tuangeun.
| Dahareun beunghar Vit. B5 | Vit. B5 per 100 g | Énergi per 100 g |
| Ati | 5,4 mg | 225 kkal |
| Dedak gandum | 2,2 mg | 216 kcal |
| Sangu béas | 7,4 mg | 450 kkal |
| Sikina sunflower | 7,1 mg | 570 kkal |
| Jamur | 3,6 mg | 31 kkal |
| Lauk salmon | 1,9 mg | 243 kcal |
| Alpuket | 1,5 mg | 96 kcal |
| Hayam | 1,3 mg | 163 kcal |
Salaku tambahan kana tuangeun, vitamin ieu ogé dihasilkeun ku flora peujit, penting pikeun nyingkahan konsumsi produk industrialisasi anu kaleuleuwihi anu ngaleuleuskeun baktéri peujit, sapertos sosis, daging babi sareng kadaharan siap-siap beku.
Salaku tambahan, penting pikeun diémutan yén suplemén vitamin B5 ngan ukur disarankeun dina kasus diagnosis kakurangan vitamin B, kusabab diét anu beragam sareng séhat nawiskeun jumlah anu diperyogikeun pikeun vitamin ieu, mastikeun kasihatan awak. Tingali sadaya gejala kakurangan B5.
Akrono Situs
Bakal Khloé Kardashian Pernah Nyekel Istirahat ti Body Image Haters?!