Kadaharan kalayan pangaruh laksatif
Eusina
Dahareun anu pangaruh laxative nyaéta anu beunghar ku serat sareng cai, langkung resep kana peujit sareng ngabantosan ningkatkeun volume najis. Sababaraha tuangeun anu ngagaduhan pangaruh laxative nyaéta pepaya, plum, waluh, siki chia, apu sareng gandum, sareng anu penting éta kalebetkeun kana kahirupan sadidinten, sareng penting ogé 1,5 dugi 2.0 liter cai anu dicerna per dinten ., kumargi cai penting pisan pikeun hidrasi serat sareng ngagampangkeun ngalirkeun tai dina sapanjang peujit.
Sababaraha tuangeun anu ngagaduhan pangaruh laxative sareng anu kedah dilebetkeun kana diet sadidinten nyaéta:
- Sayuran: apu, arugula, watercress, kale, brokoli, térong sareng zucchini;
- Séréal: oat, dedak oat, dedak gandum, jagong, lentil, quinoa;
- Siki: chia, flaxseed, wijen;
- Bibit minyak: buah dada, kacang, almond, kenari;
- Inuman: kopi, anggur beureum, kopét saatos tuang, séréh sareng cascara suci;
- Bubuahan: pepaya, buah ara, pir, apel, plum, kiwi.
Salaku tambahan kana katuangan ieu, ngonsumsi yoghurt polos sahenteuna 3 kali saminggu ogé ngabantosan ngajaga flora peujit anu saé sareng merangan kabebeng. Tingali 3 resep laxatives alami buatan sendiri.
Pariksa langkung seueur pilihan tina buah-buahan anu beunghar serat sareng anu tiasa mangaruhan pangaruh laksatif:
Jumlah Serat dina Buah
Tabel ieu nunjukkeun jumlah serat sareng cai per 100 g buah:
| Buah | Jumlah serat per 100 g buah | Jumlah cai per 100 g buah |
| Gedang | 2,3 g | 88,2 g |
| buah Ara | 2,3 g | 79,1 g |
| Buah pir | 2.2 g | 85,1 g |
| apel | 2.1 g | 82,9 g |
| buah plum | 1,9 g | 88,0 g |
| buah kiwi | 1,9 g | 82,9 g |
| oranyeu | 1,8 g | 86,3 g |
| Anggur | 0,9 g | 78,9 g |
Penting pikeun diémutan yén konsumsi serat kedah dibarengan ku konsumsi cai anu saé, sabab meakeun seueur teuing serat sadidinten tanpa nginum cai anu cekap tiasa nyababkeun pangaruh anu sabalikna, janten parah konstipasi.
Kadaharan pencahar pikeun orok
Umum pikeun peujit orok janten konstipasi, sareng penting pikeun kalebet tuangeun sapertos:
- Bubuahan: Pepaya, jeruk, alpuket, cau, anggur, melon, buah ara, plum, samangka, pelem, nanas;
- Sayuran: waluh, almond, tomat, bonténg, kol, kangkung, ubi jalar, kacang héjo sareng sayuran daun,
- Séréal: Roti coklat, gandum, sangu coklat, pasta coklat sareng jagong;
- Kekacangan: kacang polong, lentil sareng kacang.
Orok peryogi kirang serat tibatan déwasa, sareng ngan kedah nyéépkeun sakedik kadaharan anu didaptarkeun di luhur unggal dinten. Salaku tambahan, orok umur langkung ti 1 taun ogé tiasa meakeun yoghurt alami, anu ngandung mikroorganisme anu ningkatkeun flora peujit sareng merangan sembelit. Tingali 4 conto laxatives homemade pikeun orok.
Menu pikeun ngaleupaskeun peujit
Tabel ieu nunjukkeun conto ménu 3 dinten anu beunghar serat pikeun merangan sembelit.
| Jajanan | Dinten 1 | Dinten 2 | Dinten 3 |
| Sasarap | 1 gelas kopi sareng susu + 1 nyiksikan roti gandum sareng kéju sareng wijén | vitamin: 2 keureut pepaya + 1 col sup oat + 1/2 kol sup chia + 200 ml susu | 1 gelas yoghurt polos sareng 3 prun + 1 roti roti tipis sareng endog |
| Enjing cemilan | 3 prun + 5 kacang mete | 1 buah pir + 10 kacang | 2 irisan buah pepaya kalayan 2 colén tina chia tea |
| Dahar beurang dahar peuting | 4 col sup béas coklat sareng brokoli + hayam dina saos tomat + sayuran tumis dina minyak zaitun | pasta wholemeal sareng tuna + saos pesto + salad sareng kol, kismis, térong sareng zucchini | puree waluh + pan manggang + salad héjo kalayan minyak zaitun sareng jagong |
| Soré camilan | 1 yogurt alami dilancarkeun ku pepaya sareng 1 kol sup madu | 1 cangkir kopi + 2 irisan roti wholemeal sareng endog + 1 kolén wijén | Gamelan alpuket |
Salaku tambahan kana yogurt alami, kefir sareng kombucha ogé beunghar ku probiotik, baktéri anu saé anu bakal ngabantosan fungsi usus, ningkatkeun suasana haté sareng nguatkeun sistim imun.
Kanggo Anjeun
Naon Patalina Antara Diabetes sareng Penyembuhan Tatu?
