Kumaha kedah nyusu dina kakandungan

Eusina

• Kadaharan anu kedah dikonsumsi nalika kakandungan
• Dahareun pikeun Nyingkahan
• Pilihan ménu nalika kakandungan

Penting pikeun nalika kakandungan awéwé ngagaduhan diet saimbang sareng ngandung sadaya nutrisi anu diperyogikeun pikeun kaséhatan indung sareng perkembangan orok. Diét kedah beunghar protéin, buah sareng sayuran, sareng kedah kalebet tuangeun anu asam asam folat, beusi, kalsium, seng, omega-2, vitamin A sareng vitamin B12.

Kusabab kitu, diet anu saé penting pikeun nyumponan kabutuhan gizi awéwé sareng fétus anu nuju berkembang, sajaba penting pikeun ngabantosan nyiapkeun awak indung pikeun ngalahirkeun sareng ngarangsang produksi susu.

Kadaharan anu kedah dikonsumsi nalika kakandungan

Kadaharan nalika kakandungan kedah beunghar séréal, sayuran, buah, susu sareng produk susu, kacang-kacangan, lauk sareng daging langsing, sapertos kalkun sareng hayam. Penting pikeun pangan disiapkeun dipanggang atanapi dikukus, nyingkahan kadaharan anu digoréng, kadaharan olahan, kadaharan beku sareng hidangan siap.

Salaku tambahan, penting pikeun kalebet dina tuangeun sadidinten tuangeun anu beunghar ku vitamin sareng mineral anu penting pikeun kaséhatan indung sareng orok, sapertos:

• Vitamin A: wortel, waluh, susu, yogurt, endog, pelem, brokoli sareng cabé konéng;
• Vitamin B12: produk susu, endog sareng kadaharan benteng;
• Omega 3: minyak rami, siki rami, alpukat, minyak zaitun parawan tambahan, kacang, chia sareng buah garing;
• Kalsium: produk susu, sayuran hideung, wijen sareng buah garing, sapertos kenari;
• Séng: kacang sareng buah garing sapertos kacang Brazil, kacang, kacang mete sareng kenari;
• Beusi: kacang, kacang polong, kacang hayam, endog, séréal, roti coklat sareng sayuran héjo sareng daun;
• Asam folat: kangkung, brokoli, kale, asparagus, cucuk brussel, kacang sareng tomat.

Salaku tambahan, konsumsi protéin penting pikeun pembentukan jaringan pikeun indung sareng orok, khususna dina trimester terakhir kakandungan. Sadaya nutrisi ieu penting pikeun nyegah masalah sapertos kalahiran prématur, anémia, beurat kalahiran anu handap, katambasan pertumbuhan sareng malformasi, contona.

Dahareun pikeun Nyingkahan

Sababaraha kadaharan anu kedah dihindari nalika kakandungan nyaéta:

• Lauk kalayan kandungan raksa anu luhur: penting pikeun awéwé pikeun tuang lauk sahenteuna dua kali saminggu, nanging aranjeunna kedah nyingkahan anu ngandung raksa, sapertos tuna sareng iwak pedang, sabab raksa ngalangkungan halangan plaséntal sareng tiasa ngarusak perkembangan neurologis orok;
• Daging atah, lauk, endog sareng kadaharan ti laut: penting kadaharan ieu asak saé, sabab nalika didahar atah aranjeunna tiasa nyababkeun karacunan tuang, salian ti ningkatkeun résiko toksoplasmosis;
• Buah-buahan sareng sayuran anu henteu dikumbah, pikeun nyegah karacunan tuangeun;
• Inuman alkohol:panggunaan inuman alkohol nalika kakandungan dikaitkeun sareng kamekaran nyangsang sareng pamekaran orok;
• Pemanis jieunan anu sering dipendakan dina diét atanapi produk ringan, sabab sabagian henteu aman atanapi henteu dipikaterang naha éta tiasa ngaganggu perkembangan fétus.

Dina kasus kopi sareng tuangeun anu ngandung kafein, henteu aya konsensus dina hal ieu, nanging disarankeun nganggo 150 dugi 300 mg kafein per dinten, kalayan 1 gelas espresso 30 ml ngandung sakitar 64 mg kafein. Nanging, éta dituduhkeun bisa dihindari, kumargi kafein tiasa nyebrangan plasénta sareng nyababkeun parobahan perkembangan fétus.

Salaku tambahan, aya sababaraha tèh anu henteu disarankeun nalika kakandungan sabab pangaruhna henteu dipikaterang nalika kakandungan atanapi kusabab éta aya hubunganana sareng aborsi. Tingali mana waé anu teu disarankeun dina kakandungan.

Pilihan ménu nalika kakandungan

Tabel ieu nunjukkeun conto menu 3 dinten pikeun awéwé hamil anu henteu ngagaduhan masalah kaséhatan:

Ménu ieu henteu netepkeun seueur tuangeun kusabab éta gumantung kana beurat awéwé, tapi éta ngagabungkeun sababaraha tuangeun anu ngagaduhan nutrisi anu dipikabutuh pikeun kakandungan anu séhat. Salaku tambahan, penting pikeun nalika siang awéwé hamil nyéépkeun cai 2 dugi 2,5L per dinten.

Ieu anu kedah didahar pikeun ngajaga beurat awak nalika kakandungan.