Alex Silver Fagan Nunjukkeun Masalah Pangbadagna sareng Diét Karbohidrat Rendah

Eusina

• Review pikeun

Seueur diet anu populér nyungkeun larangan pikeun kelompok katuangan, sareng karbohidrat sering diraih. Pikeun ngamimitian, diet keto mangrupikeun salah sahiji pola makan anu paling pikaresepeun ayeuna jeung salah sahiji anu paling ekstrim nalika ngeunaan watesan karbohidrat. Dina raraga cicing dina ketosis, diét tujuanna ngajaga kalori tina karbohidrat henteu langkung ti 10 persén tina total asupan kalori. Tambih Deui, seueur miheulaan keto anu kawéntar, kalebet paleo, Atkins, sareng South Beach diét, ogé gaya hirup karbohidrat rendah. (Patalian: Sabaraha Karbohidrat Anu Kedah Anjeun Dahar Dina Sadinten?)

Henteu sadaya jelema mésér kana pola diet rendah karbohidrat. Ditengah popularitas diét, ahli nutrisi parantos nyarios ngeunaan buktina anu aya yén karbohidrat henteu teras-terasan ngakibatkeun beurat badan, sareng nyerah éta tiasa ngagaduhan efek samping anu jahat. Tambih Deui, ulasan ilmiah panganyarna diterbitkeun dina Lancet mendakan hubungan antara tuangeun pisan-atanapi low-karbohidrat sareng fana.

Alex Silver Fagan, palatih master Nike, pencipta Aliran Kana Kuat, sareng palatih di Performix House di NYC, terang yén karbohidrat mangrupikeun gizi anu penting. Kusabab palatih hirup pikeun yoga sareng angkat, éta dasarna henteu kedah nyatakeun yén anjeunna kedah ngajaga tingkat énergi anu luhur sepanjang waktos.

"Nolak karbohidrat awak anjeun sapertos nampik oksigén awak anjeun," saur anjeunna. "Anjeun sacara harfiah teu tiasa dianggo."

Alex Silver-Fagen, palatih Precision Gizi sarta Nike Master Palatih

Silver Fagan, anu ngagaduhan sertifikasi Nutrisi Precision, nyatakeun yén karbohidrat diperyogikeun kumargi awak anjeun nganggo glukosa anu diturunkeun tina karbohidrat salaku sumber suluh utami. Karbohidrat henteu ngan ukur tiasa ngabantosan anjeun kakuatan ngaliwatan latihan, tapi aranjeunna ogé penting pikeun fungsi méntal dasar. Diét karbohidrat anu handap parantos dikaitkeun kana masalah mémori sareng kali réaksi anu kalem. "Anjeun peryogi karbohidrat pikeun mikir, anjeun peryogi karbohidrat pikeun ngambekan, anjeun peryogi karbohidrat pikeun angkat beurat, anjeun peryogi karbohidrat pikeun nyetir mobil," saur Silver-Fagan."Anjeun peryogi karbohidrat ngan saukur janten manusa, tapi jalma-jalma ngirangan karbohidrat sabab éta cara panggancangna pikeun ngaleungitkeun gajih." Seringna nalika urang motong karbohidrat aranjeunna mimitina ngalaman naon anu disebut salaku "keto flu" atanapi "karbohidrat flu" - kacapean, lightheadedness, sareng sajabana, anu ahli nutrisi nyababkeun larangan karbohidrat. (Patali: Sadayana Anu Anjeun Kedah Apal Ngeunaan Keto Flu)

Peringatan: Henteu sadayana karbohidrat didamel sami. "Anu kuring pikir anu anjeun kedah sieun nyaéta karbohidrat olahan sareng kadaharan olahan sacara umum," saur Silver-Fagan. "Naon waé anu aya dina bungkus, naon waé anu parantos aya dina jalur produksi, panginten sanés pilihan anu pangsaéna pikeun anjeun." Koncina nyaéta diajar ngabédakeun karbohidrat sederhana sareng karbohidrat kompléks. Karbohidrat saderhana, anu loba pisan tuangeun sapertos permén sareng soda, gancang direcah ku awak, janten gelombang énergi sareng kacilakaan. Kadaharan anu ngandung karbohidrat kompléks, sapertos séréal, sayuran, sareng sajabana, nyayogikeun énergi anu langkung mantep sareng serat langkung luhur.

Janten nalika Silver Fagan henteu ngiringan ngonsumsi dahareun olahan, anjeunna pasti sanés anti karbohidrat. "Nolak karbohidrat awak anjeun sapertos nampik oksigén awak anjeun," saur anjeunna. "Anjeun sacara harfiah teu tiasa dianggo."

Review pikeun