Cai gula ngabantosan?

Eusina

• Naha cai gula leres-leres tenang?
• Kumaha bersantai

Éta ilahar yén dina nyanghareupan kaayaan setrés sareng kahariwang, sagelas cai sareng gula ditawarkeun dina usaha ngajantenkeun jalma éta tenang sareng karaos langkung saé. Nanging, teu aya panilitian ilmiah pikeun ngabuktikeun pangaruh ieu, sareng disarankeun yén pangaruh nenangkeunana kusabab pangaruh plasebo, nyaéta jalma éta langkung tenang kusabab anjeunna yakin anjeunna bakal langkung tenang nalika nginum cai gula.

Ku alatan éta, pikeun bersantai sareng ngaraos tenang éta penting yén jalma ngalaksanakeun kagiatan fisik, bobo saé atanapi ngalakukeun semedi, sabab ku cara ieu dimungkinkeun pikeun ngagentoskeun gejala setrés sareng kahariwang ku cara anu alami sareng épéktip.

Naha cai gula leres-leres tenang?

Gagasan yén cai gula ngabantosan pikeun nenangkeun sabab kanyataan yén gula ngarangsang produksi serotonin, nyaéta hormon anu tanggung jawab pikeun perasaan karaharjaan sahingga, tiasa ngahasilkeun pangaruh anu tenang. Épék ieu ogé tiasa dibenerkeun ku kanyataan yén gula tiasa ngirangan tingkat kortisol sirkulasi, nyaéta hormon anu patali sareng setrés.

Nanging, dipikaterang ogé yén gula mangrupikeun sumber énergi pikeun awak, sabab nalika dimetabolismena ngahasilkeun glukosa sareng fruktosa, anu lebet kana sél sareng ngajamin énergi anu dipikabutuh pikeun awak pikeun jalan leres. Maka, gula moal ngagaduhan tindakan santai, sabalikna, éta bakal ngagaduhan tindakan anu ngarangsang.

Nanging, dina kaayaan setrés anu hébat, aya seueur produksi adrenalin sareng paningkatan akibat tina pengeluaran énergi, salian tingkat kortisol anu luhur. Ku alatan éta, dina kaayaan sapertos kieu, pangaruh stimulasi gula moal katarima, sabalikna, pangaruh sayah tiasa dikaitkeun sareng cai sareng gula, sabab zat ieu dianggo ku awak dina usaha ngagentos énergi anu leungit.

Kusabab kurangna panilitian anu mastikeun pangaruh cai sareng gula, dianggap yén konsumsi na ngagaduhan pangaruh plasebo, nyaéta pangaruh anu menenangkan nyaéta psikologis: jalma éta langkung tenang kusabab anjeunna yakin anjeunna bakal langkung tenang sareng konsumsi tina cai gula, pangaruh sayah teu merta hubunganana sareng gula.

Kumaha bersantai

Nalika panggunaan cai gula pikeun bersantai henteu ngagaduhan pangaruh anu kabuktosan sacara ilmiah, disarankeun yén strategi alami diadopsi anu tiasa ngirangan kadar kortisol sareng ningkatkeun konsentrasi serotonin pikeun mastikeun rasa katengtreman anu langkung ageung sareng langkung katenangan. Sababaraha pilihan pikeun ngabantosan anjeun santai nyaéta:

• Prakték kagiatan fisik, sabab ngabantosan ngirangan jumlah kortisol anu dihasilkeun siang dinten, ngabantosan pikeun bersantai;
• Bobo sing raos, Kusabab ku cara kieu dimungkinkeun pikeun ngaso pipikiran sareng bersantai pikeun dinten énjingna, di sagigireun langkung resep produksi serotonin, diperyogikeun pikeun hal éta bobo kajadian di lingkungan anu poek sareng tanpa rangsangan luar;
• Ngalakukeun tapa, kumargi nalika semedi jalma éta tiasa ngagaduhan langkung konsentrasi sareng fokus kana situasi positip, ngamajukeun rélaxasi;
• Kagungan sayah téh, sapertos valerian, lemon balm atanapi chamomile, contona, sahenteuna 30 menit sateuacan bobo, pikeun ngabantuan tenang sareng santai.

Éta ogé penting pikeun nyéépkeun waktos pikeun nyalira, ngahindarkeun pamikiran ngeunaan sumber setrés sareng kahariwang, ngan ukur fokus kana anu penting pikeun karaharjaan anjeun nyalira. Pendakan pilihan séjén pikeun nenangkeun pikiran anjeun.