Sadayana Anu Terang Ngeunaan Kacapean adrénal sareng Diét Kacapean adrénal

Eusina

• Naon Éta Kacapean adrénal, Pokokna?
• Naon anu Nyababkeun Kacapean adrénal?
• Gejala kacapean adrénal umum
• Kumaha Diagnosis Kacapean Adrénal
• Pangobatan kacapean adrénal
• Kumaha Perkawis Diét Kacapean adrénal?
• Saha Anu Kedah Nyobian Diét Kacapean adrénal?
• Garis handap
• Review pikeun

Ah, kacapean adrénal. Kaayaan anu anjeun kantos nguping… tapi henteu terang naon hartosna. Ngobrol perkawis #hubungan.

Kacapean adrénal mangrupakeun kecap konci anu dibérékeun pikeun gejala anu pakait sareng tingkat setrés anu berkepanjangan, luhur pisan. Upami anjeun maca ieu, aya kasempetan cal Google anjeun siga kaulinan Tetris sareng / atanapi anjeun ngaidentifikasi diri salaku Kasus Strés . Janten kumaha heck anjeun terang upami anjeun gaduh kacapean adrénal atanapi ngan ukur tingkat jurang jero dina minggu anu goréng di tempat damel?

Di dieu, ahli kaséhatan holistik masihan anjeun pituduh pikeun kacapean adrénal, kalebet naon kacapean adrénal, naon anu kedah dilakukeun upami anjeun ngagaduhanana, sareng naha rencana pangobatan kacapean adrénal tiasa leres-leres nguntungkeun pikeun sadayana.

Naon Éta Kacapean adrénal, Pokokna?

Sakumaha anjeun tiasa nebak, kacapean adrénal aya hubunganana sareng kelenjar adrénal. Salaku nyegerkeun: Kelenjar adrénal mangrupikeun dua kelenjar bentuk topi anu dumuk dina luhur ginjal. Aranjeunna leutik, tapi maénkeun peran integral dina fungsi sakabéh awak; peran utamina nyaéta ngahasilkeun hormon penting sapertos kortisol, aldosteron, epinefrin, sareng norépinéfrin, ngajelaskeun dokter naturopathic Heather Tynan. Salaku conto, kelenjar ieu ngaréspon setrés ku cara kaluarna kortisol (hormon "setrés") atanapi ngaleupaskeun norépinéfrin (hormon "gelut atanapi hiber").

Hormon mangaruhan sacara harfiah sagala rupa dina awak, sareng kusabab kelenjar ieu ngahasilkeun hormon, éta ngagaduhan tangan dina sababaraha fungsi awak anu lungkawing ogé. Misalna, sabab ngahasilkeun kortisol, "anu adrenal sacara teu langsung aub dina fungsi sapertos ngatur kadar gula getih, ngadalikeun metabolisme, ngatur peradangan, réspirasi, tegangan otot, sareng seueur deui," jelas ahli kaséhatan holistik Josh Ax, DNM, CNS, DC, pangadeg Nutrisi Kuna, sarta panulis Keto Diet jeung Diét Kolagén.

Umumna, kelenjar adrénal ngatur nyalira (hartosna aranjeunna nindak kana tindakan nyalira, sapertos organ vital anu sanés) sareng ngahasilkeun hormon salaku réspon tina rangsangan éksternal (sapertos email padamel anu setrés, sato anu pikasieuneun, atanapi latihan HIIT) di belah katuhu dosis Tapi mungkin pikeun kelenjar ieu gagal fungsi (atanapi kacapean) sareng ngeureunkeun ngahasilkeun hormon anu pas dina waktos anu pas. Ieu disebat "kacukupan adrénal" atanapi panyawat Addison. "Kurangna adrénal mangrupikeun diagnosis anu dikenal sacara médis anu kadar hormon adrénal (sapertos kortisol) handap pisan anu tiasa diukur ku uji diagnostik," jelas Tynan.

Ieu dimana janten rumit: "Kadang-kadang, jalma ngagaduhan 'in-between condition'," saur dokter ubar fungsional sareng anti sepuh Mikheil Berman M.D., sareng Hormone Correction. "Hartina, tingkat hormon adrénalna henteu jadi low yén maranéhna boga kasakit Addison urang, tapi kelenjar adrénal maranéhna teu fungsi cukup ogé pikeun aranjeunna ngarasa atawa jadi cageur ". Ieu disebut kacapean adrénal. sareng naturopaths ngakuan salaku kacapean adrénal.

"Kacapean adrénal henteu dikenal sacara resmi diaku ku sistem Klasifikasi Internasional Panyawat, Sistem Kasapuluh Révisi (ICD-10), nyaéta sistem kode diagnostik anu ditampi ku asuransi sareng diaku ku seueur dokter ubar Kulon," saur Dr. Berman. (Patali: Kumaha Ngimbangan Hormones Anjeun Alami pikeun Énergi Tukang).

"Henteu aya buktina ilmiah pikeun ngadukung kacapean adrénal salaku kaayaan médis anu leres," satuju Salila Kurra, M .D., Endocrinologist sareng asistén profésor kadokteran di Columbia University Medical Center. Tapi, dokter sareng profésional kaséhatan anu dilatih dina metodologi anu béda-béda condong ngarasa sanés.

Naon anu Nyababkeun Kacapean adrénal?

Stress. Seueur pisan. "Kacapean adrénal mangrupikeun kaayaan anu disababkeun ku overstimulasi kelenjar adrénal kusabab setrés jangka panjang," saur Ax.

Nalika anjeun setrés (sareng setrés éta tiasa fisik, méntal, émosional, atanapi gabungan sadayana) kelenjar adrénal diwartosan ngaleupaskeun kortisol kana saluran getih anjeun. Lamun anjeun overstressed, aranjeunna terus churning kaluar kortisol, nu overworks aranjeunna sarta ageman aranjeunna handap, nyebutkeun kampak. "Sareng dina jangka panjang, setrés kronis ieu ngaganggu kamampuanna pikeun ngalakukeun padamelan sareng ngahasilkeun kortisol nalika aranjeunna kedah." Ieu nalika kacapean adrénal parantos lebet.

"Kacapean adrénal pencét nalika anjeun henteu tiasa ngahasilkeun kortisol anu cekap, kusabab kaayaan setrés kronis (sareng ngahasilkeun tingkat luhur kortisol) salami waktos anu lami," jelas Dr. Berman.

Janten jelas pisan: Ieu henteu hartosna hiji dinten setrés di kantor atanapi bahkan dina minggu atanapi bulan setrés, tapi p-r-o-l-o-n-g-e-d période setrés anu ningkat. Salaku conto, bulan ngalakukeun inténsitas tinggi (baca: kortisol-spiking) latihan sapertos HIIT atanapi CrossFit lima atanapi langkung kali saminggu, damel 60 jam per minggu, kaayaan kulawarga / hubungan / sobat drama, sareng henteu cekap bobo. (Patali: Tautan Antara Cortisol sareng Latihan)

Gejala kacapean adrénal umum

Anu matak hanjelu, gejala anu aya hubunganana sareng kacapean adrénal sering dijelaskeun ku ahli médis salaku "henteu spésipik," "samar," sareng "ambigu."

"Seueur gejala anu aya hubunganana sareng kacapean adrénal tiasa dipatalikeun sareng sababaraha sindrom sareng panyakit sanés sapertos disfungsi tiroid, kaayaan otoimun, kahariwang, depresi, atanapi inféksi," saur Tynan.

Gejala ieu kalebet:

• Kacapean umumna

• Gangguan saré atanapi insomnia

• Kabut otak sareng kurang fokus sareng motivasi

• Thinning bulu jeung kuku discoloration

• Teu teratur menstruasi

• Toléransi latihan lemah sareng pamulihan

• Motivasi handap

• Drive kelamin low

• Cravings, napsu goréng, sarta masalah pencernaan

Daptar éta tiasa panjang, tapi éta jauh tina lengkep. Kusabab sadaya hormon anjeun saling pakait, upami kadar kortisol anjeun kaluar tina kacapé, tingkat hormon anjeun sanés sapertos tingkat progéstéon, éstrogén, sareng téstostéron sigana bakal dipiceun ogé. Hartosna: Saha waé anu gaduh kacapean adrénal tiasa mimiti sangsara tina kaayaan hormonal anu sanés, anu tiasa nyampur gejala sareng ngalieurkeun dokter. (Tingali langkungna: Naon Édominasi Éstrogén?)

Kumaha Diagnosis Kacapean Adrénal

Upami aya konglomerasi tina gejala di luhur katingalina dalit, léngkah anjeun anu munggaran nyaéta ngobrol sareng ahli kaséhatan. "Upami anjeun ngalaman kacapean [umum], penting pisan pikeun dipariksa sareng milarian alesan anu nyababkeun," saur Dr. Kurra.

Tapi kusabab seueur dokter kadokteran Kulon henteu terang kacapean adrénal salaku diagnosis anu nyata, jinis ahli kaséhatan anu anjeun milari tiasa mangaruhan jenis diagnosis sareng pangobatan anu anjeun pikagaduh. Deui, dokter naturopathic, praktisi ubar integratif, akupungturis, praktisi ubar fungsional, sareng dokter anti sepuh langkung gampang nangtukeun jenis panyakit sareng ngubaran gejala sakumaha kacapean adrénal tibatan praktisi umum anjeun atanapi internis. (Patalian: Naon Dupi Kedokteran Fungsional?)

Upami anjeun pikir anjeun kaayaan adrenal anu teu leres, Tynan nyarankeun ka panyawat kasihatan anjeun pikeun ngajalankeun anu disebat tes kortisol opat titik, anu tiasa ngukur tingkat kortisol ogé fluktuasi harian dina tingkat éta.

Tapi (!!) sabab kacapean adrénal tiasa nyababkeun hormon adrénal janten rendah tapi henteu "cekap low pikeun janten panyakit Addison" atanapi ngaluarkeunana tina kisaran "normal" dina tés, mastikeun yén kondisina ampir teu mungkin, saur Tynan . Upami tésna balik deui négatip (sakumaha sigana bakal), dokter ubar konvensional bakal milari sabab anu nyababkeun anu sanésna atanapi ngarawat gejalan masing-masing.

Salaku conto, dina henteuna tés anu positif, "dokter ubar fungsional masih tiasa mikawanoh sareng ngubaran kacapean adrénal, sedengkeun dokter kadokteran konvensional tiasa mikawanoh salaku kahariwang sareng ngan saukur resep Xanax, anu henteu leres-leres ngalereskeun masalahna," saurna. Dokter Berman.

Nanging, dina sisi anu sanés tina koin anu sami, Dr. Kurra nyatakeun, "kaprihatinanana sareng diagnosis kacapean adrénal nyaéta gejala batur henteu kabéréskeun upami aya masalah anu sanés anu anjeun lasut. Tés protokol anu pasti sareng perlakuan kami ' Kuring bakal ngaliwat saha anu ngalaman kacapean [umum] bakal gumantung kana hal-hal sapertos umur, kelamin, sareng riwayat médis sateuacanna. " (Ogé tingali: Naon Sindrom Kacapean Kronis?)

Pangobatan kacapean adrénal

Sora pajeulit? Ieu. Tapi sanaos kacape adrénal panginten sanés kaayaan anu diaku ku ubar Kulon, gejalana ge nyata pisan, saur Tynan. "Pangaruh setrés kronis tiasa ngalemahkeun."

Warta anu saé nya éta "sacara umum ditampi yén aya pangaruh négatip poténsial dina katurunan ti sataun setrés kronis tiasa, kalayan perawatan anu saé, tiasa sembuh sakitar sabulan," saur anjeunna. Janten, dua taun setrés kronis panginten peryogi dua bulan, teras salajengna, Tynan ngajelaskeun.

Oké, oké, jadi kumaha anjeun ngidinan kelenjar adrénal anjeun cageur? Éta cukup saderhana, tapi tiasa sigana pikasieuneun: "Anjeun kedah ngatur tingkat setrés anjeun," saur Len Lopez, D.C., C.S.C.S, kiropraktor sareng ahli gizi klinis anu disahkeun. "Éta hartosna anjeun kedah liren ngalaksanakeun hal-hal anu ngajantenkeun anjeun langkung stres. Sareng ngamimitian ngalakukeun hal-hal anu ngabantosan anjeun ngaraos kirang setrés." (Patali: 20 Téhnik Pitulung Strés Langsung).

Éta hartosna kirang panggunaan éléktronik dina wengi, kirang dinten anu panjang di kantor nalika tiasa, sareng kirang (sering) latihan HIIT. Éta ogé hartosna milarian profésional kaséhatan méntal anu tiasa ngabantosan anjeun ngatur setrés sosial sareng kahariwang, tapa, engapan jero, karya mindfulness, sareng jurnal.

Kumaha Perkawis Diét Kacapean adrénal?

Kaseueuran jalma anu gaduh kacapean adrénal ogé "diresepkeun" anu disebat diet kacapean adrénal. "Cara anu khusus pikeun tuang anu tujuanna pikeun ngirangan gejala anu aya hubunganana sareng kacapean adrénal, bari ogé nyayogikeun awak pikeun nutrisi anu diperyogikeun pikeun ubar kaayaan sareng ngabantosan anjeun balik ka kaayaan kaséhatan," jelas Tynan. "Ieu cara nyageurkeun awak anjeun ti jero."

Diet kacapean adrénal boga tujuan pikeun nyaimbangkeun gula getih sareng nyaimbangkeun tingkat kortisol ku ngawatesan gula bari ningkatkeun asupan protéin, lemak séhat, sayuran, sareng séréal sakabeh (alias diet anu séhat pikeun kalolobaan manusa).

Kumaha ieu panginten ngabantosan kacapean adrénal? Karbohidrat olahan gancang ngabagi gula saatos anjeun nyeupan, anu nyababkeun lonjakan gula getih dituturkeun ku turunna anu lungkawing, jelas Tynan. Ieu nyandak tingkat énergi anjeun dina rollercoaster-anu, pikeun batur anu ngalaman gejala kacapean teras-terasan, henteu saé. Inuman énergi sareng barang-barang kafein sanésna tiasa ngahasilkeun pangaruh anu sami, sareng ku sabab éta, ogé batesan.

Di sisi flip, lemak sehat sareng protéin kualitas luhur ngalambatkeun roller coaster gula getih sareng ngamajukeun tingkat gula getih anu stabil sapopoe, saur Lopez. Asupan makro ieu penting pisan dina mimiti poé, saurna. "Ngalangkungan sarapan mangrupikeun henteuna utama dina tuangeun. Rahayat kalayan kacapean adrénal kedah tuang naon-naon dina énjing-énjing supados gula getihna nepi ka tingkat anu séhat saatos wengi saatosna."

Diét ngabantosan kadaharan anu radang atanapi sesah dicerna sareng tiasa nyumbang kana masalah kaséhatan peujit. "Iritasi sareng peradangan dina peujit memicu adrénal pikeun ngahasilkeun langkung kortisol pikeun nyanghareupan peradangan, anu sistemna henteu tiasa ayeuna," saur Lopez. (Patalian: Naha Baktéri Gut anjeun tiasa ngajantenkeun anjeun capé?) Éta hartosna motong ieu:

• Inuman kaféin

• Gula, pemanis, sareng pemanis jieunan

• Karbohidrat olahan sareng tuang gula sapertos séréal, roti bodas, pastry, sareng permén.

• Daging olahan, sapertos potongan tiis, salami

• Daging beureum kualitas handap

• Oli hidrogénasi sareng minyak nabati sapertos kécap, kanola, sareng minyak jagung

Sedengkeun diét tiasa nyababkeun ngahangkeutkeun deui katuangan anu tangtu, kampak nunjukkeun hiji hal anu penting: Diét kacapean adrénal langkung seueur ngeunaan tuang Tambih deui kadaharan anu ngajantenkeun anjeun raos saé sareng nyéhatkeun awak anjeun tibatan ngawatesan. "Diét ieu sanés ngeunaan ngirangan kalori. Kanyataanna, sabalikna; sabab teuing pangwatesan tiasa setrés adrenal langkung jauh," saur anjeunna.

Kadaharan anu ditekenkeun kana diet kacapean adrénal:

• Kalapa, zaitun, alpukat, sareng lemak séhat sanés

• Sayuran Cruciferous (kembang engkol, brokoli, pucuk Brussel, jst.)

• Lauk gajih (sapertos lauk salmon liar-bray)

• Jajang sareng kalkun gratis

• Sapi jukut

• Kaldu tulang

• Kacangan, sapertos kenari sareng almond

• Siki, chia, sareng rami

• Kelp sareng rumput laut

• Uyah laut Celtic atanapi Himalaya

• Kadaharan anu difermentasi beunghar ku probiotik

• Chaga sareng cordyceps supa ubar

Oh, sareng nginum seueur cai ogé penting, nambihan Tynan. Éta sabab déhidrasi tiasa langkung setrés adénral sareng parah gejala. (ICYWW, ieu anu dilakukeun dehidrasi kana uteuk anjeun).

Saha Anu Kedah Nyobian Diét Kacapean adrénal?

Dulur! Serius. Naha anjeun gaduh kacapean adrénal atanapi henteu, diet kacapean adrénal mangrupikeun rencana tuang anu séhat, saur ahli diétis terdaftar Maggie Michalczyk, R.D.N., pangadeg Once Once A Waluh.

Anjeunna ngajelaskeun: Sayuran sareng séréal mangrupikeun sumber serat, vitamin, sareng mineral anu saé, anu seueur urang henteu cukup. "Nambihan seueur deui katuangan ieu kana piring anjeun (sareng ngagaleuh hal-hal anu seueur gula) bakal ngabantosan ningkatkeun énergi anjeun sareng ningkatkeun pencernaan, naha anjeun gaduh kacapean adrénal atanapi henteu," saur anjeunna. (Patali: Naon Anu Kedah Anjeun Terang Ngeunaan Diét Anti-Kahariwang).

Salaku tambahan, ngutamakeun protéin kualitas luhur tiasa ningkatkeun kadar beusi, anu tiasa merangan gejala kakurangan anémia sareng vitamin B12, anu ogé tiasa damel anjeun capé, saur Lisa Richards, C.N.C., ahli nutrisi sareng pangadeg The Candida Diet. Tambih Deui, "lemak séhat tiasa ngirangan peradangan dina awak, anu dipikanyaho ngabalukarkeun kacapean sareng seueur kaayaan kaséhatan anu serius anu henteu kacapean adrénal," saur anjeunna. (Tingali Deui: Ieu Anu Peradangan kronis Ngalakukeun Kana Awak Anjeun).

Garis handap

Sedengkeun istilah "kacapean adrénal" kontropérsial sabab henteu sacara umum diakui salaku diagnosis resmi, éta ngajelaskeun sakumpulan gejala anu memang aya hubunganana sareng kelenjar adrénal anu parantos lirén damel saatos setrés tinggi. Sareng henteu paduli naha anjeun ~*percanten*~ dina kacapean adrénal atanapi henteu, upami anjeun Kasus Stress Super, sareng parantos lami, anjeun tiasa nyandak kauntungan tina nuturkeun rencana perawatan kacapean adrénal, anu, leres-leres, ngan ukur rencana let-your-body-rest-and-recover (anu tiasa nguntungkeun saréréa). Sareng éta hartosna ngalakukeun anu pangsaéna pikeun nurunkeun kadar setrés anjeun nalika tuang rencana makan anu séhat sareng sayuran.

Ngan émut: "Diét sareng parobihan gaya hirup ieu sigana bakal épéktip upami teu aya sabab patologis anu nyababkeun gejala anu anjeun alami," saur Tynan. Anjeunna nekenkeun pentingna milarian pendapat panyayogi kasihatan anu anjeun percanten tibatan nganalisis diri sareng ngarawat diri. "Diét sareng parobihan gaya hirup disarankeun pikeun jalma anu kacapean adrénal sareng gejala anu sami henteu bakal nganyenyeri saha waé," saurna. "Tapi tetep, ahli mangrupikeun léngkah nomer hiji."

Review pikeun