8 téhnik rélaxasi pikeun nenangkeun pipikiran

Eusina

• 1. tapa unggal dinten
• 2. Latihan 30 menit latihan jasmani
• 3. Ngagaduhan pamikiran positip
• 4. Candak waktos kanggo nyalira
• 5. Ngariung sareng rerencangan
• 6. Dahar saé pikeun nyalindungan diri tina setrés
• 7. Ngalakukeun perawatan santai
• 8. Nyandak ubar alami
• Chamomile sareng catnip tea
• Teh Valerian
• Inhaler lavender

Pikeun nenangkeun pikiran anu gelisah, aya sababaraha téhnik rélaxasi sapertos tapa, latihan fisik rutin, tuangeun anu séhat, ngupingkeun musik santai atanapi bahkan nganggo ubar alami, anu ogé tiasa ngabantosan anjeun bobo langkung saé.

Setrés, salian ti mangaruhan kana pipikiran, ogé tiasa nyababkeun ketegangan otot, rambut rontok, pusing sareng nyeri sirah sering, anu tiasa mujudkeun dirina di jalma sagala umur, janten penting pisan nuturkeun sababaraha téhnik rélaxasi pikeun nyegah gejala ieu atanapi parahna panyakit anu aya.

1. tapa unggal dinten

Semedi tiasa tenang jalma, sareng éta tiasa dilaksanakeun dimana waé atanapi iraha waé. Nalika semedi, konsentrasi ningkat, sareng sababaraha pamikiran bingung anu tiasa janten sumber setrés dileungitkeun, ngamajukeun kasajahteraan fisik sareng émosional anu langkung ageung, malikeun kasaimbangan sareng katengtreman batin.

Aya sababaraha jinis tapa:

• Semedi dipandu: kalayan metode semedi ieu, gambar méntal tempat atanapi kaayaan anu dianggap santai kedah dibentuk. Pikeun ieu, indra kedah dianggo ngalangkungan bau, sora, gambar sareng tékstur, naha éta atanapi henteu tiasa dipandu ku saurang propésional;

• Mantra: dina metode semedi ieu, kecap, frasa atanapi pamikiran lalaunan diulang pikeun ngabantosan, supados ulah ngaganggu;

• Émut: jenis semedi ieu dumasar kana gaduh kasadaran anu langkung ageung sareng panarimaan hirup dina waktos ayeuna. Éta kedah dilakukeun dina posisi anu raoseun, hirup ngan ukur dina waktos ayeuna, sareng upami aya perasaan atanapi prihatin timbul, antepkeun éta tanpa pokus kana hal éta, ditilik atanapi ngadamel rencana. Tingali langkung seueur ngeunaan kumaha ngalakukeun émutan sareng naon manpaat kaséhatan;

• IQ gong: téhnik ieu biasana ngagabungkeun tapa, rélaxasi, gerakan fisik sareng latihan napas pikeun mulangkeun sareng ngajaga kasaimbangan;

  
  

• Tai chi: ieu mangrupikeun jinis semedi sareng seni beladiri Cina anu postur sareng gerakanana tangtu dilakukeun lalaunan, bari ngarenghap jero;

• Yoga: postur sareng latihan napas kalayan musik santai dilakukeun pikeun ngamajukeun awak anu langkung fleksibel sareng pikiran anu tenang. Nalika hiji jalma ngalangkungan pose anu meryogikeun kasaimbangan sareng konsentrasi, aranjeunna kirang museur kana dinten sibukna sareng langkung ti ayeuna. Tingali manpaat kaséhatan yoga anu sanés.

Idéalna, pikeun ngalaksanakeun téhnik ieu, anjeun kedah milih tempat anu sepi, posisi anu nyaman sareng di luhur sadayana ngagaduhan sikap anu positip.

2. Latihan 30 menit latihan jasmani

Ngalakukeun sahenteuna 30 menit tina sababaraha jenis latihan fisik sapopoé, nguntungkeun émosi, sareng mangrupikeun waktos anu saé pikeun mikirkeun masalah sareng milarian strategi pikeun méréskeunana. Salaku tambahan, éta ngirangan jumlah kortisol, nyaéta hormon anu patali sareng setrés, sareng ngaleupaskeun endorphins kana aliran getih anu ngamajukeun karaharjaan.

Latihan anu paling merenah nyaéta aérobik sareng anu paling henteu disarankeun nyaéta kompetisi kusabab aranjeunna tiasa nganyenyeri setrés. Anjeun tiasa jalan-jalan di jalan, di pantai atanapi nganggo sapédah, contona.

3. Ngagaduhan pamikiran positip

Optimisme sareng pesimisme tiasa mangaruhan pisan kaséhatan sareng karaharjaan, janten anjeun kedah ngajaga pamikiran anu positip, sapertos kieu:

• Identipikasi sareng ngarobih pamikiran négatip, sapertos dramatisasi kaayaan anu tangtu, nyalahkeun diri sorangan atanapi sangsara sateuacanna;
• Identipikasi daérah pikeun parobihan anu disanghareupan pesimisme, naha damel atanapi dina hubungan;
• Ngurilingan diri anjeun sareng jalma positip;
• Rasional analisa unggal pamikiran négatip anu timbul;
• Hatur nuhun hal-hal anu saé dina kahirupan;
• Laksanakeun humor anu alus, seuri atanapi seuri khususna dina waktos sesah.

Sanaos anjeun ngalangkungan waktos anu kirang saé, anjeun kedah teras-terasan mikir sareng fokus kana hal anu positip anu lumangsung.

4. Candak waktos kanggo nyalira

Sababaraha urang sesah nyarios henteu kana pamundut naon, sanaos aranjeunna henteu gaduh waktos. Tapi nyatakeun enya pikeun sagalana ngabalukarkeun langkung stres sareng kirang katenangan, janten penting pikeun nyéépkeun waktos pikeun ngalakukeun anu anjeun resep, sapertos maca buku atanapi jalan-jalan, tanpa ngaraos salah.

Éta ogé penting pikeun ngatur waktos antara padamelan sareng kahirupan pribadi, nyobian milarian kasaimbangan antara keduanya.

5. Ngariung sareng rerencangan

Ngajaga kahirupan sosial sareng babaturan sareng kulawarga ngabantosan pikeun ngirangan setrés. Janten, istirahat kopi sareng rerencangan di damel, ngobrol sareng tatangga, nyauran anggota kulawarga, mangrupikeun cara pikeun ngirangan setrés, bari ngamajukeun hubungan anu tahan lami sareng jalma anu caket anjeun.

6. Dahar saé pikeun nyalindungan diri tina setrés

Pikeun merangan setrés, diét anu saé kedah didahar, nyingkahan tuangeun anu kaleueuman kelenjar adrénal, sabab éta ngagaduhan peran anu penting pisan dina ngatur réaksi awak kana setrés, sapertos kafein, gula sareng alkohol, sareng masihan karesep kana tuangeun anu beunghar ku vitamin C, vitamin B5 sareng B6, magnésium sareng séng.

Vitamin C tiasa dipendakan dina buah sareng sayuran sapertos strawberry, jeruk sareng brokoli, vitamin B5 aya dina endog, supa, hayam sareng salmon sareng vitamin B6 tiasa dipendakan dina lentil, trout sareng pisang. Séng aya dina kacang hideung, kerang sareng kerang sareng magnesium dina almond, jagong sareng kacang polong. Anjeun ogé tiasa milih pikeun nyandak suplemén anu ngagaduhan gizi anu sami dina komposisi na. Tingali langkung seueur ngeunaan naon anu kedah didahar pikeun merangan setrés sareng kacapean méntal.

7. Ngalakukeun perawatan santai

Pijat kalayan minyak atsiri Lavender, Eucalyptus atanapi Chamomile mangrupikeun pilihan anu hadé pikeun ngaraheutkeun ketegangan otot sareng setrés, sabab ngarangsang sirkulasi getih sareng ngabarukeun tanaga. Salaku tambahan, aranjeunna ngabantosan pikeun ngirangan tegangan otot sareng ngamajukeun rélaxasi otot.

Minyak anu tiasa dianggo dina jinis urut ieu kedah ngagaduhan sipat terapi anu nyenangkeun sareng santai, sapertos minyak lavender atanapi chamomile sapertos. Tingali langkung seueur ngeunaan kumaha ngadamel pijat santai sareng minyak atsiri.

8. Nyandak ubar alami

Aya sababaraha ubar alami anu tiasa ngabantosan haté sareng bobo langkung saé, sapertos:

Chamomile sareng catnip tea

Chamomile sareng catnip anu santai sareng rada sedatif.

Bahan-bahanna

• 250 ml cai ngagolak
• 1 séndok téh chamomile garing
• 1 séndok catnip garing

Modeu persiapan

Tuang cai anu ngagolak kana bumbu sareng tutup, sahingga tiasa nangtung sapuluh menit sareng saring. Inuman tilu gelas sadinten.

Teh Valerian

Valerian mangrupikeun obat penenang anu kuat sareng aman anu mangpaat pisan dina kasus setrés sareng kahariwang.

Bahan-bahanna

• 250 ml cai ngagolak
• 1 séndok tina akar valerian garing

Modeu persiapan

Tuang cai anu ngagolak kana akar valerian anu garing, teras tutup éta supados minyak atsiri henteu ngejat sareng ngantep éta salami sapuluh menit, teras saring. Inuman maksimal tilu gelas sadinten.

Inhaler lavender

Pikeun ngaleungitkeun setrés sareng kahariwang, tempatkeun serelek minyak atsiri lavender dina saputangan, atanapi dina bantal sareng diseuseup sakalian anu anjeun pikahoyong. Tingali langkung seueur ubar alami anu ngalawan stres.