Lalajo Timelapse Heidi Kristoffer Ngalakukeun Yoga Sapanjang Kakandungan Anjeunna

Eusina

• Review pikeun

Yoga mangrupikeun latihan anu populer di kalangan ibu hamil-sareng alesan anu saé. "Panalungtikan nunjukkeun yén yoga prenatal bisa ngurangan setrés, jeung kahariwang, ngaronjatkeun saré, sarta ngurangan nyeri handap-balik nalika kakandungan," nyebutkeun Pavna K. Brahma, M.D., a endocrinologist réproduktif di Prelude Fertility. Terlebih deui, seueur kelas fokus kana pola pernapasan anu tiasa ngabantosan awéwé ngatur kontraksi kuli nalika waktosna, saur Dr. Brahma. Kirang nyeri sareng kuli anu langkung gampil? Daptar kami.

Mangpaat ieu salami dinten anjeun ngalahirkeun ogé. "Penting pisan pikeun tetep kuat sareng fleksibel pikeun pangiriman ogé pikeun postpartum," saur instruktur yoga Heidi Kristoffer. "Beuki anjeun gerak nalika nuju hamil, awak anjeun bakal langkung gampang balik deui ka bentukna saatos kakandungan." (Patali: Langkung seueur Awéwé anu Didamel Pikeun Nyiapkeun Kakandungan)

Sateuacan anjeun ngaluncatan, diajar ngarobih prakték anjeun kana trimester anu anjeun lebet. Timelapse ieu nunjukkeun Kristoffer latihan salam sunting suntingan unggal sababaraha minggu kakandungan sareng ngarobih saluyu. Manehna diasupkeun sababaraha tweaks ti dinten hiji; Kristoffer nangtung sareng suku rada jauh tibatan babarengan nalika tilepan payun. Anjeunna ogé nyingkahan tulang tonggong jero unggal minggu, kusabab ngabengkokkeun teuing ka jauh tiasa nyababkeun atanapi parahkeun diastasis recti, pamisahan otot beuteung. (Pikeun ngahindarkeun bending jauh teuing, manehna ngagantikeun anjing nyanghareup ka luhur jeung orok ulubiung salila trimester kahiji, lajeng kobra salila kadua.) ngabalukarkeun sejen pikeun diastasis recti pikeun ibu hamil kaserang abs maranéhanana teuing. Pikeun ngaléngkah ka tungtung kakandunganana, Kristoffer ngaléngkahkeun sukuna ka luar-henteu ngalangkungan panangan-pikeun ngahontal lunge anu handap. (Inpo langkungna: Naha Aman pikeun Ngerjakeun Papan Sedengkeun Nyandung?)

Lebetkeun modifikasi Kristoffer kana salam panonpoé anjeun dumasar kana tahap kakandungan anjeun, atanapi cobian aliran ieu khususna pikeun trimester kahiji sareng kadua.

Review pikeun