8 Mangpaat Kaséhatan Berbasis Bukti di Papaya

Eusina

• 1. Enak sareng Dimuat Sareng Nutrisi
• 2. Ngagaduhan pangaruh antioksidan anu kuat
• 3. Kagungan Pasipatan Antikanker
• 4. Bisa Ngaronjatkeun Kasihatan Jantung
• 5. Bisa Ngalawan Peradangan
• 6. Bisa Ngaronjatkeun Intisari
• 7. Ngajaga Ngalawan Ruksakna Kulit
• 8. Enak sareng serbaguna
• Garis handap

Pepaya mangrupikeun buah tropis anu séhat pisan.

Éta dieusian ku antioksidan anu tiasa ngirangan peradangan, ngalawan panyakit sareng ngabantosan anjeun tetep awét ngora.

Ieu mangrupikeun 8 manpaat kaséhatan tina pepaya.

1. Enak sareng Dimuat Sareng Nutrisi

Pepaya mangrupikeun buah tina Carica pepaya tutuwuhan.

Éta asalna di Amérika Tengah sareng Mexico Kidul tapi ayeuna dipelak di réa penjuru dunya.

Pepaya ngandung énzim anu disebut papain, anu tiasa ngarecah ranté protéin tangguh anu aya dina daging otot. Kusabab ieu, jalma-jalma parantos nganggo pepaya pikeun ngalambatkeun daging salami rébuan taun.

Upami pepaya parantos asak, tiasa didahar atah. Nanging, pepaya anu henteu asak kedah teras asak sateuacan didahar - utamina nalika kakandungan, sabab buah anu henteu asak tinggi latex, anu tiasa ngarangsang kontraksi ().

Pepaya bentukna mirip sareng pir sareng tiasa dugi ka 20 inci (51 cm) panjangna. Kulitna héjo nalika henteu asak sareng jeruk nalika asak, sedengkeun dagingna konéng, oranyeu atanapi beureum.

Buahna ogé seueur siki hideung, anu tiasa didahar tapi pait.

Hiji pepaya alit (152 gram) ngandung (2):

• Kalori: 59
• Karbohidrat: 15 gram
• Serat: 3 gram
• Protéin: 1 gram
• Vitamin C: 157% tina RDI
• Vitamin A: 33% tina RDI
• Folat (vitamin B9): 14% tina RDI
• Kalium: 11% tina RDI
• Lacak jumlah kalsium, magnesium sareng vitamin B1, B3, B5, E sareng K.

Papaya ogé ngandung antioksidan séhat anu katelah carotenoid - khususna salah sahiji jinis anu disebat lycopene.

Naon deui, awak anjeun nyerep antioksidan anu mangpaat ieu langkung saé tina pepaya tibatan buah sareng sayuran anu sanés ().

Ringkesan Pepaya mangrupikeun buah tropis anu luhur ngandung vitamin C sareng A, ogé serat sareng sanyawa pepelakan anu séhat. Éta ogé ngandung énzim anu disebat papain, anu dianggo pikeun ngébréhkeun daging.

2. Ngagaduhan pangaruh antioksidan anu kuat

Radikal bébas mangrupikeun molekul réaktif anu diciptakeun nalika metabolisme awak anjeun. Éta tiasa ngamajukeun setrés oksidatif, anu tiasa nyababkeun panyakit.

Antioksidan, kalebet karotenoid anu aya dina pepaya, tiasa nétralisasi radikal bébas ().

Panilitian nyatet yén pepaya fermentasi tiasa ngirangan setrés oksidatif pikeun déwasa anu langkung sepuh sareng jalma anu ngagaduhan prediabetes, hipotiroidisme hampang sareng panyakit ati (,,).

Ogé, seueur panaliti yakin yén radikal bébas kaleuleuwihan dina uteuk mangrupikeun hal anu penting dina panyawat Alzheimer ().

Dina hiji panilitian, jalma anu ngagaduhan Alzheimer masihan ekstrak pepaya ferméntasi salami genep bulan ngalaman turunna 40% dina biomarker anu nunjukkeun karusakan oksidatif pikeun DNA - sareng ogé dikaitkeun sareng sepuh sareng kanker (,).

Ngurangan setrés oksidatif disababkeun ku kandungan likopén pepaya sareng kamampuan ngaleupaskeun beusi anu langkung ageung, anu dipikaterang ngahasilkeun radikal bébas (,).

Ringkesan Pepaya ngagaduhan épék antioksidan anu kuat, anu tiasa ngirangan setrés oksidatif sareng nurunkeun résiko sababaraha panyakit.

3. Kagungan Pasipatan Antikanker

Panilitian nunjukkeun yén likopén dina pepaya tiasa ngirangan résiko kangker ().

Éta ogé tiasa nguntungkeun pikeun jalma anu dirawat kanker ().

Pepaya tiasa dianggo ku ngirangan radikal bébas anu nyumbang kana kanker.

Salaku tambahan, pepaya tiasa gaduh sababaraha épék unik anu henteu dibagi ku buah-buahan sanés.

Diantara 14 buah sareng sayuran anu ngagaduhan sipat antioksidan anu dikenal, ngan ukur pepaya nunjukkeun aktivitas antikanker dina sél kanker payudara ().

Dina panilitian alit pikeun jalma déwasa anu langkung sepuh kalayan peradangan sareng kaayaan burih anu sateuacanna, persiapan pepaya fermentasi ngirangan karusakan oksidatif ().

Nanging, peryogi langkung seueur panilitian sateuacan rekomendasi tiasa dilakukeun.

Ringkesan Panilitian awal nunjukkeun yén antioksidan dina pepaya tiasa ngirangan résiko kangker bahkan panginten tiasa ningkat kanker.

4. Bisa Ngaronjatkeun Kasihatan Jantung

Nambahkeun langkung pepaya kana diét anjeun tiasa ningkatkeun kaséhatan jantung anjeun.

Panilitian nunjukkeun yén buah anu tinggi dina likopén sareng vitamin C tiasa ngabantosan nyegah panyakit jantung (,).

Antioksidan dina pepaya tiasa ngajagi haté anjeun sareng ningkatkeun épék pelindung tina koléstol HDL "saé" (,).

Dina hiji panilitian, jalma anu nyandak suplement pepaya férméntasi salami 14 minggu ngagaduhan kirang peradangan sareng nisbah anu langkung saé tina "goréng" LDL kana HDL "saé" tibatan jalma anu masihan plasebo.

Babandingan anu ningkat dihubungkeun sareng résiko anu ngirangan panyakit jantung (,).

Ringkesan Kandungan vitamin C tinggi di céri urang Lycopene tiasa ningkatkeun kasihatan jantung sareng tiasa ngirangan résiko panyakit jantung anjeun.

5. Bisa Ngalawan Peradangan

Peradangan kronis mangrupikeun akar seueur panyakit, sareng tuangeun anu henteu séhat sareng pilihan gaya hirup tiasa ngajalankeun prosés peradangan ().

Panilitian nunjukkeun yén buah-buahan sareng sayuran anu seueur antioksidan sapertos pepaya ngabantosan ngirangan spidol peradangan (,,,).

Salaku conto, hiji panilitian nyatet yén lalaki anu ningkatkeun asupan buah-buahan sareng sayuran anu seueur dina karotenoid ngagaduhan panurunan anu signifikan dina CRP, panyiri peradangan tinangtu ().

Ringkesan Peradangan kronis mangrupikeun akar seueur panyakit. Papaya tinggi pisan dina karotenoid anu tiasa ngirangan peradangan.

6. Bisa Ngaronjatkeun Intisari

Énzim papain dina pepaya tiasa ngajantenkeun protéin langkung gampang dicerna.

Jalma-jalma di daérah tropis nganggap pepaya mangrupikeun ubar pikeun kabebeng sareng gejala sanés sindrom iritasi bowel (IBS).

Dina hiji panilitian, jalma anu nyandak formula dumasar kana pepaya salami 40 dinten ngagaduhan paningkatan anu penting dina konstipasi sareng kembung ().

Sikina, daun sareng akarna ogé parantos kabuktosan pikeun ngubaran maag dina sato sareng manusa (,).

Ringkesan Pepaya parantos kabuktosan ningkatkeun sembelit sareng gejala sanés tina IBS. Sikina sareng bagian sanés pepelakan ogé parantos dianggo pikeun ngubaran maag.

7. Ngajaga Ngalawan Ruksakna Kulit

Salian ngajaga awak anjeun tetep séhat, pepaya ogé tiasa ngabantosan kulit anjeun langkung kenceng sareng awet ngora.

Aktivitas radikal bébas kaleuleuwihan dipercaya tanggung jawab pikeun seueur kerut, kendur sareng karusakan kulit sanés anu lumangsung ku yuswa ().

Vitamin C sareng likopén dina pepaya ngajaga kulit anjeun sareng tiasa ngabantosan tanda-tanda sepuh ieu ().

Dina hiji panilitian, ngalengkepan lycopene salami 10-12 minggu turunna beureum kulit saatos paparan panonpoé, anu mangrupikeun tanda cilaka kulit ().

Dina sanésna, awéwé anu langkung lami anu nyéépkeun campuran lycopene, vitamin C sareng antioksidan sanés salami 14 minggu ngagaduhan pangirangan anu katingali sareng tiasa diukur dina jero keriput pameunteu ().

Ringkesan Antioksidan anu kuat dina pepaya tiasa ngabantosan kulit anjeun tina karusakan sinar panonpoé sareng tiasa ngabéla kerutan.

8. Enak sareng serbaguna

Pepaya ngagaduhan rasa anu unik anu dipikacinta ku seueur jalma. Nanging, kematangan mangrupakeun konci.

Pepaya anu henteu asak atanapi asak teuing tiasa raos pisan sareng anu asak sampurna.

Nalika asak sacara optimal, pepaya kedah konéng janten warna oranyeu-beureum, sanaos sababaraha titik héjo saé. Sapertos alpuket, kulitna kedah ngahasilkeun tekanan hipu.

Rasa na pangsaéna nalika tiis, janten mangrupakeun ide anu saé dijaga tetep dina kulkas sabisana.

Saatos dikumbah kalayan saé, anjeun tiasa motong kana satengah panjangna, ngodok siki, sareng tuang tina kulit nganggo séndok, sapertos cantaloupe atanapi melon.

Kusabab éta luar biasa serbaguna, éta ogé tiasa digabungkeun sareng pangan sanés anu ngalengkepan rasa na.

Ieu sababaraha ideu resep gampang ngagunakeun hiji pepaya alit:

• Sarapan: Motong kana satengah sareng eusian unggal satengah ku yogurt Yunani, teras luhur ku sababaraha blueberry sareng kacang dicincang.
• Appetizer: Potong kana strip sareng bungkus sapotong ham atanapi prosciutto di unggal jalur.
• Salsa: Rendang pepaya, tomat, bawang sareng cilantro, teras tambahkeun jus jeruk nipis sareng gaul rata.
• Lemes: Campur buah anu dicincang sareng santen sareng és dina adun, teras aduk dugi ka rata.
• Salad: Rendang pepaya sareng alpukat kana batu, tambahkeun hayam anu dicincang sareng baju ku minyak zaitun sareng cuka.
• Dessert: Ngagabungkeun buah anu dicincang sareng 2 séndok (28 gram) siki chia, 1 gelas (240 ml) susu almond sareng 1/4 séndok vanili. Campur rata sareng kulkas sateuacan tuang.

Ringkesan Pepaya mangrupikeun buah anu lezat anu paling diarasakeun asak. Éta tiasa didahar nyalira atanapi gampang digabungkeun sareng tuangeun anu sanés.

Garis handap

Pepaya beunghar ku nutrisi anu berharga sareng raos anu raos.

Antioksidan anu kuat sapertos lycopene tiasa ngirangan résiko seueur panyakit - khususna anu condong umur, sapertos panyakit jantung sareng kanker.

Éta ogé tiasa ngabélaan tanda-tanda sepuh anu katingali, ngabantosan kulit anjeun tetep lemes sareng awet ngora.

Coba tambihan buah anu séhat sareng lezat ieu pikeun tuangeun anjeun ayeuna.