8 "Fad" Diét Anu Sabener-leresna Beres

Eusina

• 1. Atkins Diét
• 2. Diét Pantai Kidul
• 3. Diét Vegan
• 4. Diét Ketogén
• 5. Paleo Diet
• 6. Diét Zona
• 7. Diét Diukan
• 8. Diét 5: 2 Diét
• Garis handap

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Diét anu resep pisan populerna pikeun kaleungitan beurat awak.

Aranjeunna biasana ngajangjikeun leungitna beurat gancang sareng kauntungan kaséhatan anu sanés, tapi sering teu aya bukti ilmiah anu ngadukung panggunaan aranjeunna. Salaku tambahan, aranjeunna sering henteu saimbang nutrisi sareng henteu épéktip dina jangka panjang.

Nanging, aya sababaraha diét "fad" anu parantos kapendak ngahasilkeun leungitna beurat dina studi anu dikontrol kualitas luhur.

Naon deui, diét ieu tiasa séhat, saimbang sareng sustainable.

Ieu aya dalapan diet "fad" anu leres-leres tiasa dianggo.

1. Atkins Diét

Diét Atkins mangrupikeun diet leungitna beurat karbohidrat paling terkenal di dunya.

Dijieun ku ahli kardiologi Robert Atkins di awal taun 1970-an, diét Atkins ngaku ngahasilkeun leungitna beurat gancang tanpa kalaparan.

Éta diwangun ku opat tahapan, kalebet Tahap Induksi awal dua minggu anu ngawatesan karbohidrat dugi ka 20 gram per dinten, bari ngamungkinkeun jumlah protéin sareng gajih anu teu terbatas.

Salami fase ieu, awak anjeun mimiti ngarobah gajih kana sanyawa anu disebut keton sareng ngalih kana ngagunakeun ieu salaku sumber énergi utami.

Saatos ieu, diét Atkins naros ka pengikutna pikeun laun nambihan deui karbohidrat na dina paningkatan 5-gram dina raraga nangtoskeun "tingkat karbohidrat kritis" kanggo kaleungitan beurat sareng ngajaga karugian.

Panilitian anu ngabandingkeun diét Atkins kana diét anu sanés parantos nunjukkeun sahenteuna janten épéktip sareng sering langkung épéktip pikeun ngirangan beurat (,,,).

Dina panilitian A TO Z anu kawéntar, 311 awéwé kaleuwihan beurat nuturkeun diet Atkins, diet Ornish anu gajih rendah, diet PEMBELAJARAN atanapi diét Zone salami sataun. Grup Atkins kaleungitan langkung beurat tibatan kelompok séjén ().

Panilitian anu dikontrol sanés nunjukkeun hasil anu sami sareng diét rendah-karbohidrat dumasar kana prinsip Atkins, sareng paningkatan dina faktor résiko panyakit jantung (,,,).

Anjeun tiasa maca sadayana ngeunaan diet Atkins di dieu.

Ringkesan: Diét Atkins mangrupikeun protéin tinggi, diet gajih tinggi anu ngawatesan karbohidrat sareng laun nambihan deui, dumasar kana kasabaran pribadi. Panilitian parantos nunjukkeun éta mangrupikeun salah sahiji cara anu paling épéktip pikeun ngirangan beurat awak.

2. Diét Pantai Kidul

Sapertos Dr. Atkins, Dr. Arthur Agatston mangrupikeun ahli jantung anu resep ngabantosan pasiénna ngirangan beurat sacara lestari sareng henteu kedah lapar.

Anjeunna resep sababaraha aspék diet Atkins, tapi prihatin yén panggunaan gajih jenuh anu teu diwatesan tiasa ningkatkeun résiko panyakit jantung.

Kusabab kitu, dina pertengahan taun 1990an anjeunna nyiptakeun karbohidrat handap-handap, diet rendah protéin sareng protein tinggi anu disebut South Beach Diet, dingaranan daérah di Florida Kidul dimana anjeunna latihan ubar.

Sanaos Tahap 1 tina diet kirang dina karbohidrat sareng gajihna handap pisan, diet janten kirang terbatas dina Fase 2 sareng 3, anu ngamungkinkeun jumlah terbatas sadaya jinis kadaharan anu teu diproses bari tetep asupan protéinna tinggi.

Diét nyorong asupan protéin anu tinggi, sabab protéin parantos kabuktosan ngaduruk langkung seueur kalori nalika nyerna tibatan karbohidrat atanapi gajih ().

Salaku tambahan, protéin ngarangsang sékrési hormon anu neken lapar sareng tiasa ngabantosan anjeun raos salami jam-jaman (,).

Tinjauan ageung 24 panilitian mendakan yén protéin tinggi, diét rendah gajih nyababkeun réduksi langkung ageung dina beurat, gajih sareng trigliserida sareng ingetan langkung saé tina massa otot tibatan gajih rendah, diét protéin standar ().

Aya seueur laporan anékdot ngeunaan leungitna beurat dina South Beach Diet, ogé panilitian 12-minggu anu diterbitkeun ningali épék na.

Dina panilitian ieu, déwasa pra-diabetik turun rata-rata 11 pon (5,2 kg) sareng kaleungitan rata-rata 2 inci (5.1 cm) tina pinggangna.

Salaku tambahan, aranjeunna ngalaman réduksi tingkat tingkat puasa insulin sareng kanaékan cholecystokinin (CCK), hormon anu ngamajukeun kasampurnaan ().

Sanaos panyakitna bergizi sacara umum, éta peryogi larangan anu drastis tina lemak jenuh sareng ngadorong panggunaan minyak nabati sareng minyak siki, anu tiasa nyababkeun sagala rupa masalah kaséhatan.

Anjeun tiasa diajar langkung seueur ngeunaan Diét Pantai Kidul ku maca tulisan ieu, atanapi ngamimitian di dieu.

Ringkesan: The South Beach Diet mangrupikeun protéin tinggi, handap-karbohidrat, diet handap-gajih anu parantos kabuktosan ngahasilkeun leungitna beurat sareng ngirangan faktor résiko panyakit jantung.

3. Diét Vegan

Diét sayuran parantos janten populer di kalangan jalma-jalma anu ngirangan ngirangan beurat awak.

Aranjeunna parantos dikritik kusabab henteu saimbang sareng ekstrim kusabab éta henteu ngandung produk sasatoan. Di sisi anu sanésna, aranjeunna ogé parantos dipuji pikeun janten cara tuang anu étika, séhat.

Anu penting, diét vegan tiasa séhat atanapi henteu séhat, gumantung kana jinis katuangan anu dikandungna. Teu dipikaresep anjeun tiasa ngirangan beurat nalika tuang sajumlah ageung pangan olahan sareng inuman.

Nanging, panilitian nunjukkeun yén diét vegan dumasar kana kadaharan utuh tiasa nyababkeun leungitna beurat sareng tiasa ngirangan sababaraha faktor résiko panyakit jantung (,,).

Hiji studi dikawasa genep bulan ngeunaan 63 déwasa kaleuwihan beurat dibandingkeun hasil tina lima diét anu béda. Anu aya dina grup vegan kaleungitan langkung ti dua kali langkung beurat tibatan anu aya dina grup anu sanés ().

Sumawona, panilitian anu langkung lami nunjukkeun yén diét vegan tiasa ngahasilkeun hasil anu saé.

Dina ulikan anu dikawasa dua taun ngeunaan 64 awéwé anu langkung beurat teuing, jalma anu tuang diet vegan kaleungitan ampir opat kali langkung beurat dibandingkeun sareng kelompok diet rendah gajih ().

Pikeun langkung seueur terang kumaha aman sareng mampuh ngirangan beurat dina diet vegan, baca tulisan ieu.

Ringkesan: Diét vegan parantos épéktip pikeun ngirangan beurat awak dina studi jangka pondok sareng jangka panjang. Salaku tambahan, aranjeunna tiasa ngabantosan ngajaga kaséhatan jantung.

4. Diét Ketogén

Sanaos diét ketogenik parantos disebat diet "fad", henteu tiasa disangkal éta tiasa épéktip pisan pikeun kaleungitan beurat.

Gawéna ku nurunkeun kadar insulin sareng mindahkeun sumber bahan bakar primér anjeun tina gula kana keton. Sanyawa ieu didamel tina asam lemak, sareng uteuk anjeun sareng organ anu sanés tiasa ngabakarna pikeun énergi.

Nalika awak anjeun henteu ngagaduhan karbohidrat pikeun diduruk sareng ngalih kana keton, anjeun dina kaayaan anu disebut ketosis.

Nanging, henteu sapertos ka Atkins sareng diet karbohidrat anu sanés, diét ketogén henteu laun ningkatkeun karbohidratna. Sabalikna, aranjeunna tetep asupan karbohidrat pisan low pikeun mastikeun pengikut tetep dina ketosis.

Mémang, diét ketogén biasana nyayogikeun kirang ti 50 gram total karbohidrat per dinten, sareng sering kirang ti 30.

Analisis ageung tina 13 panilitian mendakan yén diét ketogenik henteu ngan ukur ningkatkeun leungitna beurat sareng gajih awak, tapi ogé tiasa ngirangan spidol peradangan sareng faktor résiko panyakit dina jalma anu kaleuwihan beurat atanapi obesitas ().

Dina panilitian anu dikendali dua taun 45 sawawa anu obesitas, anu aya dina grup ketogén turun 27,5 pon (12,5 kg), sareng kaleungitan 29 inci (11,4 cm) tina pinggang na, rata-rata.

Ieu sacara signifikan langkung seueur tibatan grup gajih rendah, sanaos duanana kelompok dibatesan kalori ().

Sumawona, sanaos kalori henteu ngahaja dibatesan, diét ketogenik condong ngirangan asupan kalori. Tinjauan anyar sababaraha panilitian nunjukkeun yén ieu panginten sabab keton ngabantosan nahan napsu ().

Maca tulisan ieu pikeun milarian terang ngeunaan kumaha cara diet ketogenik tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat.

Ringkesan: Diét ketogenik sering nyayogikeun kirang tina 30 gram karbohidrat per dinten. Aranjeunna parantos kabuktosan ngamajukeun leungitna beurat sareng beuteung beuteung, sareng nurunkeun résiko panyakit dina jalma kaleuwihan beurat sareng obesitas.

5. Paleo Diet

Diét paleo, singkatan tina pola paleolitik, didasarkeun kana diét anu didahar ku tukang moro rébuan taun ka pengker.

Paleo parantos diklasifikasikeun salaku diet fad sabab éta ngawatesan seueur tuangeun, kalebet susu, kacang-kacangan sareng séréal. Salaku tambahan, kritikus parantos nunjukkeun yén éta henteu praktis atanapi bahkan mungkin tuang tuangeun anu sami anu dilakukeun ku karuhun prasejarah urang.

Nanging, diét paleo mangrupikeun cara anu saé, séhat pikeun tuang anu ngaleungitkeun tuangeun olahan sareng ngadorong pengikutna tuang rupa-rupa kadaharan pepelakan sareng sato.

Salaku tambahan, panilitian nunjukkeun yén diet paleo ogé tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat sareng janten langkung séhat (,,).

Dina hiji panilitian, 70 awéwé anu langkung kolot anu obesitas nuturkeun diet paleo atanapi diét standar. Saatos genep bulan, grup paleo parantos kaleungitan beurat langkung beurat sareng gajih beuteung tibatan grup anu sanés.

Éta ogé ngagaduhan réduksi anu langkung ageung dina tingkat trigliserida dina getih ().

Naon deui, cara dahar ieu tiasa ngamajukeun kaleungitan gajih visceral, jinis gajih anu bahaya sapertos anu dipendakan dina beuteung sareng ati anjeun anu ngamajukeun résistansi insulin sareng ningkatkeun résiko panyakit.

Dina panilitian lima minggu, 10 awéwé anu langkung obese anu tuang dina pola paleo kaleungitan 10 pon (4,5 kg) sareng gaduh pangurangan 49% gajih ati, rata-rata. Salaku tambahan, awéwé ngalaman réduksi dina tekanan getih, insulin, gula getih sareng koléstérol ().

Anjeun tiasa diajar langkung seueur ngeunaan diet paleo sareng kumaha éta tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat di dieu.

Ringkesan: Diét paleo dumasarkeun kana prinsip tuang karuhun anu museur kana tuangeun anu teu diolah. Panilitian nunjukkeun éta tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat sareng ningkatkeun kasihatan anjeun sacara umum.

6. Diét Zona

Diét zona diciptakeun dina pertengahan taun 1990an ku Dr. Barry Sears, ahli biokimia di AS.

Éta parantos diklasifikasikeun salaku diet fad kusabab premis na yén perbandingan ketat protéin, gajih sareng karbohidrat diperyogikeun pikeun leungitna beurat anu optimal sareng kaséhatan umum.

Rencana tuang ieu nunjukkeun yén asupan kalori anjeun kedah diwangun ku 30% protéin langsing, 30% gajih séhat sareng 40% karbohidrat serat tinggi. Salaku tambahan, kadaharan ieu kanggo dikonsumsi salaku sajumlah "blok" anu parantos disayogikeun dina tuangeun sareng camilan.

Salah sahiji cara diét Zona diusulkeun pikeun digawe nyaéta ku cara ngirangan peradangan, anu ngamungkinkeun anjeun ngaleungitkeun beurat langkung gampang.

Panilitian dugi ka ayeuna nunjukkeun yén diet Zona tiasa épéktip pikeun kaleungitan beurat sareng ngirangan gula getih, résistansi insulin sareng peradangan (, 24,).

Dina panilitian anu dikendali, genep minggu pikeun jalma dewasa kaleuwihan beurat, jalma anu ngahakan Diét zona kaleungitan langkung beurat sareng gajih awak tibatan kelompok gajih rendah. Aranjeunna ogé ngalaporkeun pangurangan 44% dina kacapean, rata-rata (24).

Dina panilitian anu sanés, 33 jalma nuturkeun salah sahiji tina opat diét anu béda. Diét zona ditingalikeun pikeun ngabantosan pamilon kaleungitan paling gajih, sareng ningkatkeun rasio asam lemak omega-3 anti radang kana asam lemak omega-6 ().

Anjeun tiasa diajar langkung seueur ngeunaan diet Zona ku maca tulisan ieu.

Ringkesan: Diét zona nunjukkeun diet anu diwangun ku 30% protéin langsing, 30% gajih séhat sareng 40% karbohidrat serat tinggi. Panilitian nunjukkeun éta tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat sareng ngirangan peradangan.

7. Diét Diukan

Ningali tahapan awal Dukan Diet, gampang pikeun ditingali naha sering diklasifikasikeun salaku pola makan.

Diwangun ku dokter Perancis Piér Dukan dina taun 1970an, Dukan Diet diwangun ku opat tahap. Dimimitian ku Tahap Serangan, anu diwangun ampir sadayana tina dahareun tanpa protein-tanpa lemak.

Alesan pikeun asupan protéin anu luhur pisan ieu nyaéta éta bakal ngakibatkeun leungitna beurat gancang salaku hasil tina boosting metabolisme sareng nyata napsu nurun.

Dahareun anu sanésna ditambihan unggal tahap dugi ka Tahap Stabilisasi, dimana teu aya pangan anu ketat-watesna, tapi kadaharan sareng sayuran anu protéin tinggi didorong. Tahap pamungkas ogé meryogikeun anjeun tuang ngan ukur tuangeun Attack Phase saminggu sakali.

Sakumaha ekstrimna sapertos diet ieu, katingalina ngahasilkeun ngirangan beurat badan.

Panaliti Polandia meunteun diét 51 awéwé anu nuturkeun Diukan Dukan salami 8-10 minggu. Awéwé kaleungitan rata-rata 33 pon (15 kg) bari nyéépkeun sakitar 1.000 kalori sareng 100 gram protéin per dinten ().

Sanaos henteu seueur panalitian ngeunaan Dukan Diet khususna, panilitian parantos mendakan yén diét protéin tinggi sapertos anu sami tiasa épéktip kanggo turun beurat (,,).

Mémang, tinjauan sistematis tina 13 studi anu dikendali mendakan yén protéin tinggi, diet rendah karbohidrat langkung épéktip tibatan diét rendah gajih kanggo ngahasilkeun leungitna beurat sareng ngirangan faktor résiko panyakit jantung ().

Upami anjeun resep diajar langkung seueur ngeunaan Dukan Diet, baca tulisan ieu.

Ringkesan: Dukan Diet dimimitian ku pola diet anu saéna-protéin sareng ngamungkinkeun pangan sanés dina tahapan na engké. Saperti protéin tinggi, diet rendah karbohidrat sanés, éta tiasa ngamajukeun leungitna beurat gancang nalika ngendalikeun kalaparan.

8. Diét 5: 2 Diét

Diét 5: 2, disebat ogé diét gancang, mangrupikeun salah sahiji puasa intermiten anu dikenal salaku puasa alternatip-dinten.

Dina diét ieu, anjeun tuang normal salami lima dinten saminggu sareng ngawatesan asupan kalori anjeun ka 500-600 kalori salami dua dinten unggal minggu, ngahasilkeun defisit kalori sacara umum anu nyababkeun leungitna beurat.

Diét 5: 2 dianggap mangrupikeun bentuk puasa alternatip dinten anu dirobih. Sabalikna, sababaraha jinis puasa alternatip dinten ngalibatkeun teu tuang tuang salami 24 jam.

Alokasi kalori anu lemah pisan dina dua dinten "gancang" parantos nyababkeun sababaraha mengklasifikasikan 5: 2 diet salaku diet fad.

Nanging, buktina anu ngadukung manpaat kaséhatan puasa alternatip-dinten ngembang, sareng sigana janten pilihan anu sah pikeun ngirangan beurat badan (31).

Panilitian nunjukkeun yén puasa alternatip dinten henteu nyababkeun asupan kalori anu kaleuleuwih dina tuang dinten tuang. Ieu tiasa disababkeun ku ngaleupaskeun péptida YY (PYY), hormon anu ngajantenkeun anjeun raos kenyang sareng ngabantosan tuangeun kirang ().

Anu penting, puasa alternatip dinten henteu acan kabuktosan nyababkeun kaleungitan beurat langkung ageung tibatan diét standar anu ngandung jumlah kalori anu sami.

Nanging, sababaraha studi parantos mendakan yén duanana pendekatan tiasa épéktip pikeun kaleungitan beurat sareng beuteung gajih (,).

Naon deui, sanaos henteu mungkin pikeun leres-leres nyegah kaleungitan otot bari kaleungitan beurat, puasa silih ganti sigana langkung unggul pikeun ngajaga massa otot upami dibandingkeun sareng bentuk konvensional larangan kalori (,).

Anjeun tiasa diajar langkung seueur ngeunaan diet 5: 2 ku maca tulisan ieu.

Ringkesan: Diét 5: 2 mangrupikeun bentuk puasa ganti dinten anu ngalibatkeun tuang 500-600 kalori dua dinten saminggu, sareng tuang normal sanésna. Éta parantos dipendakan efektif pikeun kaleungitan beurat sareng gajih bari mayungan ngalawan kaleungitan otot.

Garis handap

Diét anu teras-terasan bakal kasohor, sareng rencana énggal bakal teras-terasan didamel pikeun ngatasi kahoyong masarakat pikeun ngirangan beurat badan.

Sanaos seueur anu disebat pola makan henteu saimbang sareng henteu hirup dugi ka klaimna, aya sababaraha anu leres-leres ngalakukeun éta.

Nanging, ngan kusabab diét anu épéktip pikeun ngirangan beurat henteu hartosna éta jangka panjang sustainable.

Pikeun ngahontal sareng ngajaga tujuan leungitna beurat anjeun, penting pikeun milari cara tuang anu séhat anu anjeun pikaresep sareng tiasa nuturkeun saumur hirup.