7 Tips pikeun 'Putus' sareng Terapis Anjeun

Eusina

• Ti saprak éta, kuring mendakan ahli terapi anu kuring langsung diklik kalayan langsung. Kami parantos ngalaksanakeun pagawéan anu luar biasa babarengan dina sababaraha taun ka pengker. Hanjakal kuring henteu motong Dave leupas tiheula.
• 1. Pikirkeun naha hubungan éta tiasa (atanapi kedah) dilereskeun
• Kumaha kuring terang lamun hubunganna tiasa diropea?
• 2. Bayangkeun dimana kabutuhan anjeun henteu dicumponan
• Coba tanyakeun ka diri anjeun: Naon anu kuring peryogikeun ti therapist anu kuring henteu kéngingkeun?
• 3. Anjeun mutuskeun sabaraha (atanapi sakedik) pikeun ngajelaskeun
• Ieu rohangan sareng waktos anjeun pikeun milarian panutupanana sareng ngeureunkeun hubungan ieu ku cara anu raoseun kanggo Anjeun.
• 4. Kudu siap pikeun netepkeun bates (upami bisi)
• Sababaraha conto wates anu anjeun tiasa atur
• 5. Nyaho yén éta sanés tugas anjeun pikeun nangtayungan parasaan terapis anjeun
• 6. Tong ragu naroskeun rujukan atanapi sumberdaya
• 7. Émut: Anjeun teu kedah idin therapist anjeun pikeun ngeureunkeun hubungan
• Henteu yakin kana cara gaduh The Big Conversation?
• Hayu urang tingali dina aksi!
• Émut, henteu paduli naon anu lumangsung, anjeun bakal mutuskeun naon anu salajengna

Henteu, anjeun henteu kedah hariwang ngeunaan nganyenyeri parasaan aranjeunna.

Abdi émut putus sareng Dave jelas pisan.

Terapis kuring Dave, hartosna.

Dave sanés therapist "goréng" ku manteng nanaon. Tapi aya anu aya dina usus kuring ngawartosan kuring peryogi anu sanés.

Meureun éta mangrupikeun saran na "coba renung" nalika gangguan obsesip-kompulsif kuring parantos ramping (jawabanana saleresna Zoloft, Dave). Éta panginten kanyataan yén anjeunna ngan ukur aya unggal 3 minggu.

Atanapi panginten éta kanyataan saderhana yén anjeunna henteu kantos ngawartosan naon anu kedah disebat anjeunna - Dr.Reese atanapi Dave - sareng sababaraha minggu ka pengker, éta kasép naroskeun. Janten kuring nyéépkeun sababaraha bulan ngahindarkeun panggunaan namina, dugi ka anjeunna akhirna nandatanganan email anu diputuskeun salaku "Dave."

Yikes.

Saatos sataun damel sasarengan, kuring tetep henteu acan kénging ka titik raos leres-leres raoseun sareng anjeunna; Kuring henteu kéngingkeun jinis dukungan anu kuring peryogikeun dina frekuensi anu kuring peryogikeun. Janten, kuring nyandak kaputusan narik colokan na.

Ti saprak éta, kuring mendakan ahli terapi anu kuring langsung diklik kalayan langsung. Kami parantos ngalaksanakeun pagawéan anu luar biasa babarengan dina sababaraha taun ka pengker. Hanjakal kuring henteu motong Dave leupas tiheula.

Janten ... naha henteu atuh?

Jujur, kuring henteu terang kumaha. Sareng unggal waktos kuring ngémutanana, kuring hariwang kuring henteu ngagaduhan "alesan anu saé" pikeun ngeureunkeun hubungan.

Upami anjeun parantos dugi kana tulisan ieu, kuring hoyong mastikeun yén alesan anjeun - naon waé - éta "cukup alus." Sareng upami anjeun merjuangkeun cara motong hubungan, tujuh tip ieu kedah ngarahkeun anjeun ka arah anu leres.

1. Pikirkeun naha hubungan éta tiasa (atanapi kedah) dilereskeun

Seueur jalma henteu sadar yén aranjeunna tiasa ngalaman prosés perbaikan sareng therapistna!

Anjeun tiasa salawasna nyandak masalah anu anjeun gaduh dina hubungan anjeun sareng milari jalan kaluarna, sanaos jalan kaluarna anjeun duaan tetep hartosna masihkeun sababaraha hal.

Anjeun ogé henteu kedah terang persis naon anu raoseun. Terapis anjeun tiasa ngabantosan anjeun damel sareng naon anu anjeun terang tur terang langkung seueur ngeunaan hubungan anu mana meureun henteu ngalayanan anjeun, sareng anjeun tiasa ngajajah pilihan anjeun babarengan.

Upami saatos maca ieu usus anjeun nyarios ka anjeun "Naraka henteu"? Éta indikasi anu saé pisan yén padamelan ngalereskeun henteu pas pikeun anjeun. Langkung ti payun ka nomer 2 dina daptar ieu.

Kumaha kuring terang lamun hubunganna tiasa diropea?

Ngan anjeun anu leres-leres tiasa terang ieu, tapi sababaraha patarosan anu kedah diperhatoskeun:

• Naha kuring ngagaduhan kapercayaan sareng kaamanan sareng therapist ieu? Upami kitu, naha raos tiasa ngawangun éta?
• Naon anu kuring butuhkeun ti therapist kuring pikeun ngaraos langkung saé ngeunaan hubungan urang? Naha kuring betah naroskeun ka kabutuhan éta pikeun dicumponan?
• Naha kuring ngaraos siga kuring ditempatkeun dina 'korsi panas'? Sababaraha urang tungtungna "ngungsi" ti terapi ngan nalika aranjeunna nuju kana akar masalah! Henteu kunanaon upami terapi karasa hésé - tapi anjeun ogé tiasa salawasna ngabagi éta sareng terapis anjeun ogé.
• Naon usus abdi ngawartosan kuring? Naha kuring kabuka pikeun ngajalajah parasaan ieu sareng therapist kuring?
• Naha kuring ogé badé ngalereskeun barang-barang ti mimiti? Émut: "Henteu" mangrupikeun kalimat anu lengkep!

Upami ahli terapi anjeun kalakuan teu étika, henteu pantes, abusif, atanapi ngajantenkeun anjeun teu aman pikeun alesan naon, anjeun henteu ngagaduhan kawajiban pikeun ngalereskeun hubungan.

Dina kasus sapertos kitu, penting pisan pikeun kéngingkeun dukungan di luar hubungan éta - anu, enya, tiasa kalebet kéngingkeun therapist séjén pikeun ngabantosan anjeun ngabéréskeun diri tina anu ayeuna.

2. Bayangkeun dimana kabutuhan anjeun henteu dicumponan

Kuring yakin cara anu pangsaéna pikeun ngalakukeun ieu nyaéta ngaliwatan jurnal. Anjeun teu kedah bagikeun ka therapist anjeun, tapi ieu tiasa ngabantosan anjeun ngumpulkeun pikiran sateuacanna.

Coba tanyakeun ka diri anjeun: Naon anu kuring peryogikeun ti therapist anu kuring henteu kéngingkeun?

Salaku conto, anjeun tiasa ningali ieu dina tingkat praktis: Naha aranjeunna henteu ngahususkeun kana karusuhan atanapi modalitas khusus anu anjeun pikahoyong ngajajah salajengna? Naha anjeun ngagaduhan idéntitas anu pasti yén therapist anjeun henteu kompeten sacara budaya?

Anjeun tiasa ogé ngajajah sisi pribadi ieu ogé. Naha anjeun sesah pikeun percanten ka aranjeunna? Upami kitu, naha anjeun ngagaduhan pamikiran naha éta tiasa? Naha anjeun mendakan aranjeunna janten kiamat, atanapi henteu masihan anjeun cekap rohangan pikeun ngawangun opini pikeun diri anjeun? Naha aranjeunna nyarios teuing ngeunaan nyalira?

Rupa-réfléksi diri ieu tiasa muka paguneman anu euyeub ngeunaan kumaha ngagaduhan hubungan terapi anu langkung saé di payun, naha éta sareng dokter ayeuna anjeun atanapi anu bakal datang.

3. Anjeun mutuskeun sabaraha (atanapi sakedik) pikeun ngajelaskeun

Anjeun teu leres ngahutang therapist anjeun panjelasan upami anjeun teu hoyong masihan. Anjeun tiasa nyarios sakedik atanapi sakedik anu anjeun pikahoyong!

Aranjeunna henteu dijudulan kuli émosional naon waé dina bagian anjeun pikeun ngajelaskeun dimana hubunganana panginten janten serba salah. Kitu cenah, anjeun tiasa nguntungkeun tina ngabongkar sababaraha hal anu nyababkeun anjeun jauh tina terapi, sabab éta tiasa ngabantosan anjeun pikeun mendakan sababaraha wawasan anu tiasa dianggo pikeun kapayunna.

Ieu rohangan sareng waktos anjeun pikeun milarian panutupanana sareng ngeureunkeun hubungan ieu ku cara anu raoseun kanggo Anjeun.

Cara perpisahan anjeun kedah pikeun kapentingan anjeun, sanés milik aranjeunna.

Salaku conto, bagian tina kunaon kuring réngsé hubungan terapi sareng Dave nyaéta kuring ngarasa anjeunna henteu ngartos pisan pangalaman kuring salaku jalma transgender.

Nanging, kuring nyandak kaputusan pikeun henteu nyarios sacara éksténsif ngeunaan ieu. Kuring henteu hoyong ngadidik ahli terapi kuring, tapi, kuring milih ngan saukur nyebut yén anjeunna kedah ngadidik dirina nyalira.

Anjeun tiasa mutuskeun dimana anjeun sareng henteu daék angkat dina paguneman.

4. Kudu siap pikeun netepkeun bates (upami bisi)

Diomongkeun ngeunaan wates, anjeun kéngingkeun watesan dina paguneman ieu.

Komo upami ahli terapi naroskeun anjeun pikeun ngajelaskeun alesan anjeun atanapi langkung rinci ngeunaan masalah dina damel anjeun babarengan, anjeun bakal mutuskeun naha éta mangrupikeun hal anu anjeun hoyong bagikeun atanapi henteu.

Sababaraha therapists henteu nanganan "breakup" sangar pisan (hatur nuhun, kuring mendakan yén éta sanés mayoritas!), Janten langkung saé ngagaduhan pamendak anu jelas ngeunaan naon anu anjeun pikahoyong sareng moal sabar dina sési.

Sababaraha conto wates anu anjeun tiasa atur

• "Kuring resep nyarios langkung seueur ngeunaan kunaon kuring peryogi spesialis, tapi kuring henteu betah ngawartosan langkung seueur perkawis masalah-masalah sanés anu ku kuring diangkat tadi."
• "Kuring henteu di tempat anu kuring sanggup ngadidik anjeun ngeunaan masalah ieu khusus."
• "Kuring leres-leres peryogi ieu janten paguneman anu ngadukung anu ngabantosan kuring milarian léngkah-léngkah kuring salajengna. Naha éta mangrupikeun hal anu anjeun mampu nyayogikeun ayeuna? "
• "Kuring ngarasa yén paguneman ieu beuki kaganggu. Naha urang tiasa fokus deui kana naon anu kuring peryogikeun ayeuna tibatan ngolah masalah anu lalu? "
• "Saur kuring henteu kedah ngajadwalkeun sési sanés pikeun neraskeun paguneman ieu sareng anjeun, tapi upami kuring robih, kuring tiasa ngahontal sareng ngabéjaan anjeun."

Émut, anjeun tiasa ngahartikeun zona kanyamanan sareng kabutuhan anjeun. Teu aya cara anu salah pikeun ngajengkeun diri dina rohangan ieu.

5. Nyaho yén éta sanés tugas anjeun pikeun nangtayungan parasaan terapis anjeun

Terapis anu ahli. Éta hartosna aranjeunna sacara teknis dianggo pikeun anjeun! Hubungan ieu réngsé sepanjang waktos. Éta mangrupikeun bagian normal tina profsina.

Ieu ngandung hartos therapist anjeun kedah dilengkepan ogé pikeun ngatur paguneman, henteu dimana dimana waé atanapi sesah kumaha tanggapan anjeun pikeun nguping.

Anjeun teu kedah overthink pendekatan anjeun atanapi hariwang ngeunaan menyakiti parasaan aranjeunna.

Terapis dilatih pikeun nganapigasi jinis-jinis paguneman ieu tanpa sacara pribadi. Idéalna, aranjeunna ogé bakal tiasa ngabantosan anjeun kalayan léngkah-léngkah salajengna upami anjeun peryogi dukungan éta.

Terapi ngeunaan anjeun, klien. Sareng upami ahli terapi anjeun henteu tiasa museurkeun kabutuhan sareng perasaan anjeun dina éta paguneman? Anjeun ngagaduhan konfirmasi yén anjeun nyingkir peluru di ditu.

6. Tong ragu naroskeun rujukan atanapi sumberdaya

Upami paguneman parantos lancar, tong sieun naroskeun therapist anjeun upami aranjeunna ngagaduhan rekomendasi anu langkung cocog pikeun kabutuhan anjeun.

Seueur ahli terapi seneng ngabagi sumber anu dipibanda, kalebet rujukan pikeun kolega anu dipercaya.

Kitu cenah, upami ahli terapi anjeun dina tungtung spéktrum anu langkung lucu? Anjeun henteu ngagaduhan kawajiban pikeun nuturkeun naon sumberdaya atanapi rekomendasi ti aranjeunna (kanyataanna, anjeun sigana bakal langkung saé upami henteu).

7. Émut: Anjeun teu kedah idin therapist anjeun pikeun ngeureunkeun hubungan

Pamustunganana, ahli terapi anjeun panginten henteu satuju sareng kaputusan anjeun pikeun ngeureunkeun hubungan, sareng éta ogé henteu kunanaon. Éta henteu nyandak kaputusan anjeun salah atanapi henteu rasional.

Sababaraha reservasi aranjeunna panginten tiasa sumping ti tempat anu leres-leres dipikahariwang ("Naha anjeun ngagaduhan dukungan anu anjeun peryogikeun pikeun transisi kaluar tina perhatosan kuring?"), Sedengkeun anu sanésna tiasa asalna ti tempat pertahanan ("Anjeun katingalina bertindak" ).

Paduli, ieu kaputusan anjeun sareng anjeun nyalira. Terapis anjeun tiasa ngagaduhan pendapat nyalira, tapi upami usus anjeun nyarios ka anjeun pikeun ngajajah pilihan anjeun anu sanés, éta alesan anu sah pikeun lumangsungna.

Henteu yakin kana cara gaduh The Big Conversation?

Anjeun ngan kedah émut akronim BYE-BYE! Upami salah sahiji léngkah ieu henteu raoseun dina kontéks situasi unik anjeun, anjeun tiasa ngalangkunganana:

B - Broach subjek. Ieu dimana anjeun bakal nyetél nada pikeun paguneman. Idéalna, paguneman ieu dimimitian ku pikiran anu kabuka: nyawalakeun hubungan terapi anjeun, naon anu peryogi pikeun anjeun, sareng naon anu anjeun ngarepkeun tina paguneman.

Y - "Leres, sareng." Terapis anjeun panginten tiasa ngawitan nawiskeun tanggepan. Upami karaosna asli, pendekatan "enya, sareng" - ngabuktoskeun sudut pandangna nalika ngabongkar anjeun - tiasa ngajantenkeun paguneman langkung raos kolaborasi.

E - Pangaruh émosional. Éta tiasa ngabantosan pangaruh émosional hubungan terapi anjeun. Upami éta parantos ngabantosan di daérah-daérah anu tangtu, kersa masihan tanggapan éta! Upami éta ngabahayakeun sareng anjeun ngaraos cekap aman pikeun ngabagi dimana cilaka kajantenan, anjeun ogé tiasa ngalakukeun éta.

B - Wates. Sapertos anu kuring nyebatkeun di luhur, anjeun panginten kedah netepkeun wates anu leres sareng anu teu daék ngabahas. Upami ahli terapi anjeun neken anjeun atanapi ngajantenkeun anjeun henteu raoseun dina paguneman, terang yén anjeun tiasa sareng kedah nahan wates éta.

Y - Ngahasilkeun. Upami tiasa, laksanakeun sababaraha detik pikeun cek diri.Naha anjeun ngaraos aman? Naha anjeun mariksa atanapi hoyong angkat? Bawa sababaraha kasadaran kana kumaha anjeun ngalaman paguneman ieu.

E - Ngajalajah atawa Kaluar. Gumantung kana kumaha parasaan anjeun, anjeun tiasa milih pikeun ngajalajah léngkah salajengna ku therapist anjeun, atanapi anjeun tiasa milih pikeun ngeureunkeun sési.

Hayu urang tingali dina aksi!

Ieu conto kumaha paguneman kuring sareng Dave panginten parantos musna:

• Broach: "Hai Dave! Upami henteu kunanaon sareng anjeun, kuring hoyong parios ngeunaan kumaha kaayaanna. Kuring parantos mikir pisan ngeunaan padamelan anu urang lakukeun sasarengan, sareng kuring panasaran naha ningali ahli terapi anyar panginten anu paling saé pikeun kaséhatan méntal kuring. Naha anjeun ngagaduhan pamikiran? "
• Leres, sareng: "Leres, kuring ngaraos naha ieu panginten asa rada teu kaduga! Sareng kuring pikir éta mangrupikeun bagian tina tempat kuring berjuang, saleresna - kuring henteu teras-terasan siga kuring tiasa muka diri ka anjeun. Kuring ogé panasaran naha terapi EMDR panginten mangrupikeun bentuk terapi anu langkung seueur pikeun perjuangan anu khusus. "
• Dampak émosional: "Kuring hoyong pastikeun anjeun terang yén kuring pisan ngahatur nuhun kana naon anu urang tiasa lakukeun sasarengan. Bagian tina kunaon kuring tiasa ngajengkeun diri kuring ayeuna nyaéta kusabab gawé babarengan kami ngabantosan kuring janten langkung tegas. "
• Wates: "Kuring panasaran naha anjeun kabuka pikeun ngabantosan kuring ngalangkungan léngkah salajengna. Kuring henteu kedah hoyong musna dina rebun-rebun tina naon anu dilakukeun sareng henteu jalan - Abdi hoyong pokus kana naon anu kedah kajantenan salajengna dina transisi ieu. "
• Hasil:Napas jero. OKÉ, kuring ngaraos rada raoseun, tapi Dave siga anu resep. Abdi hoyong naroskeun ka anjeunna pikeun sababaraha rujukan. Alternatipna: Ieu henteu raoseun leres. Saur Dave janten langkung mumusuhan. Abdi hoyong ngeureunkeun paguneman ieu.
• Jelajah: "Kuring ngahargaan anjeun pisan kabuka pikeun paguneman ieu. Langkung saé upami anjeun tiasa ngawartosan sakedik perkawis EMDR sareng ngadamel sababaraha saran pikeun panyadia atanapi sumber anu tiasa ngadukung kuring ayeuna. "
• Kaluar: "Dave, kuring leres-leres ngahargaan waktos anjeun, tapi paguneman ieu henteu raoseun pikeun kuring ayeuna. Abdi hoyong pondok, tapi kuring bakal nuturkeun upami peryogi. "

Émut, henteu paduli naon anu lumangsung, anjeun bakal mutuskeun naon anu salajengna

Hiji-hijina jalma anu badé mutuskeun naon kasihatan méntal anjeun sapertos payun.

Sareng upami ahli terapi anjeun (pas janten mantan) mangrupikeun hal anu saé, aranjeunna bakal ngagungkeun kanyataan yén anjeun nuju ningkat, nyandak kapamilikan kaséhatan méntal anjeun, sareng ngadukung diri.

Anjeun ngagaduhan ieu.

Sam Dylan Finch mangrupikeun éditor, panulis, sareng stratégi média di Area San Francisco Bay. Anjeunna editor utama kaséhatan méntal sareng kaayaan kronis di Healthline. Anjeun tiasa ngucapkeun salam Instagram, Twitter, Facebook, atanapi diajar langkung lengkep ihwal SamDylanFinch.com.