7 Hal Tenang Jalma Laksanakeun Béda

Eusina

• Aranjeunna Sosialisasi
• Aranjeunna Fokus dina Milarian Pusatna
• Aranjeunna Henteu Tetep Babarengan Sapanjang Waktu
• Aranjeunna Cabut
• Aranjeunna Saré
• Aranjeunna Anggo Sadayana Waktu Pakansi
• Aranjeunna Nganyatakeun Syukur
• Review pikeun

Anjeun parantos ngalangkungan langkung seueur kali tibatan anu anjeun pikahoyong pikeun diitung: Nalika anjeun nyobian ngatur setrés anjeun dina kaayaan rusuh dina dinten damel anu sibuk, aya (salawasna!) Sahenteuna hiji jalma anu tetep tetep tiis. Naha anjeun kantos naros kumaha jalma-jalma anu teu setrés, teras-terasan tetep sadayana babarengan unggal dinten? Kabeneran aya, aranjeunna sanés superhuman atanapi teu hilap - aranjeunna ngan ukur ngalaksanakeun kabiasaan sapopoé anu ngajaga tingkat setrésna dina kontrol. Sareng warta anu hadé nyaéta anjeun tiasa diajar ti aranjeunna. Numutkeun ka Michelle Carlstrom, sutradara senior ti Kantor Karya, Kahirupan sareng Dursasana di Universitas Johns Hopkins, éta sadayana ngeunaan tukang ngaput trik pikeun nyocogkeun ka kabutuhan anjeun.

"Saran No. 1 kuring nyaéta anjeun kedah milarian strategi anu tiasa dianggo pikeun anjeun sareng dianggo pikeun ngajantenkeun strategi éta kabiasaan," saur Carlstrom ka The Huffington Post. "Jigana jalma ngarasa kirang stressed-sanajan maranéhna geus bener sibuk-lamun maranéhna geus bisa hirup kaluar nilai pribadi nu penting pikeun kahirupan maranéhanana. Naon waé nilai anjeun, lamun teu meunang latihan aranjeunna hésé ngarasa. kalem. "

Ku nganut stres-busters pribadi anjeun sorangan, huru-hara kahirupan tiasa janten langkung tiasa diatur. Tapi kumaha carana ngamimitian? Carlstrom nyatakeun yén jalma santai nyandak inventaris kumaha aranjeunna nungkulan setrés teras terangkeun strategi séhat pikeun nyaimbangkeun mékanisme coping anu henteu nguntungkeun. Baca deui pikeun tujuh strategi saderhana jalma anu tenang ngalakukeun upaya ngahijikeun kana kahirupanna unggal dinten.

Aranjeunna Sosialisasi

Thinkstock

Nalika jalma anu tenang mimiti hariwang, aranjeunna bakal uih ka hiji jalma anu tiasa ngajantenkeun aranjeunna langkung saé-BFF-na. Nyéépkeun waktos sareng réréncangan anjeun tiasa ngirangan setrés sareng nyangga pangaruh tina pangalaman négatip, numutkeun panilitian taun 2011. Panaliti ngawaskeun sakumpulan murangkalih sareng mendakan yén pamilon anu aya sareng réréncangan anu hadé salami pangalaman anu henteu pikaresepeun lebet tingkat kortisol anu langkung handap tibatan sesa pamilon dina pangajaran.

Panaliti anyar ogé mendakan yén janten réréncangan sareng réréncangan anjeun tiasa ngabantosan anjeun langkung tenang di tempat damel. Numutkeun kana studi Universitas Lancaster, jalma-jalma ngabentuk silaturahim anu paling kuat, paling ngadukung émosional di lingkungan kerjana, anu ngabantosan nyiptakeun panyangga di tempat kerja anu setrés tinggi. Carlstrom nyarankeun ngaduruk kaluar sababaraha uap jeung jalma nu ngarasa pangdeukeutna ka, naha éta babaturan, ko-pagawe atawa kulawarga, "salami aya hiji diversity dina hubungan sosial anjeun."

Aranjeunna Fokus dina Milarian Pusatna

Thinkstock

Henteu janten rahasia yén semedi sareng mindfulness ngahasilkeun seueur mangpaat kaséhatan, tapi sigana pangaruh anu paling signifikan tina prakték éta nyaéta pangaruhna kana setrés. Jalma anu tetep de-stress mendakan pusatna ngalangkungan katenangan-naha éta ngalangkungan semedi, ngan ukur konsentrasi dina napasna, atanapi bahkan doa, saur Carlstrom. "[Praktek-prakték ieu] ngabantosan hiji jalma ngadorong jeda, muhasabah, sareng nyobian tetep dina waktos éta pikeun ngirangan pikiran balap sareng ngirangan gangguan. Kuring yakin aya strategi anu tujuanana pikeun leres-leres ngirangan setrés."

Semedi sareng spiritualitas bahkan ngabantosan sababaraha jalma paling sibuk di dunya anu teu santai. Oprah Winfrey, Lena Dunham, Russell Brand, sareng Paul McCartney sadayana parantos nyarios kumaha aranjeunna parantos nguntungkeun tina prakték-ngabuktikeun yén kagiatan éta tiasa cocog sareng jadwal anu paling lieur.

Aranjeunna Henteu Tetep Babarengan Sapanjang Waktu

Thinkstock

Jalma anu tenang henteu gaduh sadayana babarengan 24 jam sadinten, aranjeunna ngan ukur terang kumaha ngatur énergina ku cara anu séhat. Koncina, Carlstrom nyatakeun, ngémutan upami naon anu nekenkeun anjeun sakumaha anu serius sapertos anu anjeun percanten éta ayeuna. "Penting pikeun nyadar yén unggal jalma fungsina gancang pisan tapi gaduh seueur setrés," saur anjeunna. "Ngareureuhkeun, diitung dugi ka 10, sareng sebutkeun 'Naha ieu hal anu kuring kedah diungkulan? Kumaha pentingna ieu dina tilu bulan?' Naroskeun ka diri nyalira patarosan pikeun nyusun éta sareng kéngingkeun sudut pandang. Milarian naha setrés ieu nyata atanapi upami éta ditanggap. "

Nyanggakeun sakedik setrés sanés sadayana goréng-saleresna, bahkan tiasa ngabantosan. Numutkeun kana panilitian anu dilakukeun ku University of California, Berkeley, setrés akut tiasa janten uteuk pikeun ningkat kinerja. Ngan tong ngantep éta ngalangkungan sababaraha waktos anu pondok, utamina upami anjeun rawan mékanisme ngungkulan anu goréng.

Carlstrom nyebutkeun yén bari dulur boga kabiasaan stress goréng-naha éta jadi dahar, roko, balanja, atawa lamun heunteu - hal anu penting nu ngakuan lamun maranéhna muncul dina urutan pikeun ngatur eta. "Candak inventaris naon anu anjeun lakukeun nalika anjeun setrés sareng mendakan naon anu séhat sareng anu henteu," saur anjeunna. "Trikna nyaéta ngagaduhan campuran strategi anu séhat [di luhur] mékanisme ngungkulan éta."

Aranjeunna Cabut

Thinkstock

jalma Zen nyaho nilai keur out-of-touch bari saeutik. Kalayan peringatan, téks, sareng email anu tetep, nyayogikeun sababaraha waktos pikeun nyoplokkeun tina alat sareng sambungkeun deui sareng dunya nyata penting pisan dina ngatur setrés. Panilitian anu dilakukeun di Universitas California, Irvine mendakan yén nyandak liburan email tiasa ngirangan setrés pagawé sacara signifikan sareng ngamungkinkeun aranjeunna langkung fokus dina jangka panjang.

Nyokot sakeudeung ka solokan telepon anjeun sarta nengetan dunya sabudeureun anjeun sabenerna bisa jadi hiji pangalaman muka-muka. Numutkeun ka Présidén sareng CEO HopeLab Pat Christen, anjeun tiasa mendakan naon anu anjeun leungit nalika anjeun neuteup dina layar anjeun. "Kuring sadar sababaraha taun ka pengker yén kuring parantos lirén ningali panon barudak kuring," saur Christen dina panel 2013 AdWeek Huffington Post. "Sareng éta ngareuwaskeun ka kuring."

Sanajan sagala literatur ngeunaan naha éta cageur mun cabut colokan, loba Amerika masih jarang nyandak putus tina karya maranéhanana-sanajan maranéhna keur dina liburan. "Éta budaya urang janten 24/7," saur Carlstrom. "Jalma-jalma kedah masihan idin ka dirina pikeun nempatkeun smartphone, tablet, sareng laptopna sareng ngalakukeun anu sanés."

Aranjeunna Saré

Thinkstock

Gantina tetep sapeuting atanapi pencét tombol snooze sadayana isuk-isuk, jalma anu santai pisan nampi sare anu pas pikeun nyegah setrésna. Henteu néwak saré tujuh dugi dalapan jam anu disarankeun per wengi tiasa parah mangaruhan setrés sareng kaséhatan awak anjeun, numutkeun panilitian anu diterbitkeun ku American Academy of Sleep Medicine. Panaliti nunjukkeun yén leungitna sare parah ngagaduhan pangaruh négatip anu sami dina sistem imun sapertos paparan setrés, ngirangan jumlah sél getih bodas tina pamilon anu teu sare.

Naps ogé tiasa janten pereda stres instan. Panilitian nunjukkeun yén nyandak pin tiasa ngirangan tingkat kortisol, ogé ningkatkeun produktivitas sareng kreativitas-salami éta dijaga pondok. Profesional nyarankeun pas dina waktos anu singget, 30-menit cekap cekap siang dinten janten teu mangaruhan siklus bobo anjeun nalika wengi.

Aranjeunna Anggo Sadayana Waktu Pakansi

Thinkstock

Henteu aya nanaon di dunya sapertos istirahat tina jadwal sibuk anjeun sareng bersantai di pantai anu haneut-sareng éta mangrupikeun hal anu janten prioritas pikeun jalma anu stres pisan. Nyandak dinten-dinten pakansi sareng masihan waktos ka diri anjeun sanés ngan ukur méwah, tapi mangrupikeun komponén anu penting dina gaya hirup anu teu setrés. Perjalanan tiasa ngabantosan anjeun nurunkeun tekanan darah, ningkatkeun sistem imunitas anjeun, bahkan ngabantosan anjeun hirup langkung lami.

Nyandak poé pakansi Anjeun ogé bisa mantuan nyegah burnout jam gawé. Sanajan kitu, lamun gagasan muterna tanggung jawab anjeun sarta ngalakukeun nanaon ngajadikeun anjeun beuki stressed kaluar, Carlstrom nyarankeun ngarumuskeun rencana pakansi anu hade sabudeureun kabiasaan gawé anjeun. "Henteu aya anu lepat sareng jalma anu hoyong lumpat nuju tenggat waktos damel, tapi jalma anu sami kedah sadar yén, sapertos ngaji, lumpat peryogi pulih," saur anjeunna. "Pamulihan panginten tiasa nyandak waktos istirahat atanapi panginten hartosna ngalambatkeun langkah anjeun sakedap. Pastikeun anjeun ngutamakeun ngurus diri [kedahna] standar."

Aranjeunna Nganyatakeun Syukur

Thinkstock

Nganyatakeun rasa syukur henteu ngan saukur ngajantenkeun anjeun raos saé-éta pangaruh langsung kana hormon setrés dina awak. Panilitian mendakan yén jalma-jalma anu diajar ngokolakeun apresiasi sareng émosi positip sanésna ngalaman réduksi 23 persén kortisol-hormon setrés konci-tibatan anu henteu. Jeung panalungtikan diterbitkeun dina Jurnal Kapribadian sareng Psikologi Sosial mendakan yén jalma anu nyatet naon anu aranjeunna syukur pikeun henteu ngan ukur ngaraos langkung bagja sareng langkung énergi, aranjeunna ogé ngagaduhan langkung seueur keluhan ngeunaan kasihatanana.

Numutkeun ka panaliti sukur Dr. Robert Emmons, aya seueur manpaat ku ngahatur nuhun anu nyumbang kana karaharjaan sacara umum. "Filsuf mangabad-abad parantos nyarioskeun ngeunaan rasa syukur salaku kahadéan anu ngajantenkeun kahirupan langkung saé pikeun diri nyalira sareng anu sanés, janten katingalina kuring yén upami urang tiasa ngokolakeun rasa syukur éta tiasa nyumbang kana kabahagiaan, karaharjaan, mekar-sadaya hasil positip ieu," Emmons nyarios dina ceramah 2010 di GreaterGood Science Center. "Anu kami kapanggih dina percobaan ieu [syukur] tilu kategori mangpaat: psikologis, fisik, jeung sosial." Salila diajar ngeunaan rasa syukur, Emmons mendakan yén jalma anu latihan syukur ogé langkung sering latihan-komponén konci dina ngajaga setrés.

Langkung seueur ngeunaan Huffington Post Living Sehat:

Naha Puasa Intermitente Gawé?

5 Kasalahan Kettlebell Anu Anjeun Panginten-Na

Sadayana Anu Anjeun Apal Ngeunaan Kabersihan Salah

Review pikeun