7 Kauntungan Kaséhatan Berbasis Élmu tina Nginum Cai anu Sacara Suatu

Eusina

• 1. Ngabantosan ngamaksimalkeun kinerja fisik
• 2. Sacara signifikan mangaruhan tingkat énergi sareng fungsi otak
• 3. Bisa ngabantosan nyegah sareng ngubaran nyeri sirah
• 4. Bisa ngabantosan kabebeng
• 5. Bisa ngabantosan ngubaran batu ginjal
• 6. Ngabantosan nyegah ngagantung
• 7. Tiasa ngabantosan ngirangan beurat awak
• Garis handap

Awak manusa ngandung sakitar 60% cai.

Biasana disarankeun anjeun nginum dalapan gelas 8-ons (237-mL) gelas per dinten (aturan 8 × 8).

Sanaos sakedik sains dina aturan khusus ieu, tetep terhidrasi penting.

Ieu 7 kauntungan kaséhatan dumasar-bukti tina nginum seueur cai.

1. Ngabantosan ngamaksimalkeun kinerja fisik

Upami anjeun henteu tetep terhidrasi, kinerja fisik anjeun tiasa sangsara.

Ieu penting pisan nalika latihan sengit atanapi panas tinggi.

Dehidrasi tiasa gaduh pangaruh anu nyata upami anjeun kaleungitan sakedik 2% eusi cai awak anjeun. Nanging, teu jarang pikeun atlit kaleungitan saloba 6-10% beurat cai na ku kesang (,).

Ieu tiasa nyababkeun pangaturan suhu awak anu robih, ngirangan motivasi, sareng ningkat capé. Éta ogé tiasa ngajantenkeun latihan langkung hésé, sacara fisik sareng méntal (3).

Hidrasi optimal parantos kabuktosan pikeun nyegah tina kajadian ieu, malahan tiasa ngirangan setrés oksidatif anu lumangsung nalika latihan intensitas tinggi. Ieu henteu heran nalika anjeun ngémutan yén otot sakitar 80% cai (,).

Upami anjeun laksanakeun sacara intens sareng condong ngesang, tetep terhidrasi tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngalakukeun anu pangsaéna.

Kaleungitan sakedik 2% eusi cai awak anjeun tiasa sacara signifikan ngaruksak kinerja fisik anjeun.

2. Sacara signifikan mangaruhan tingkat énergi sareng fungsi otak

Otak anjeun dipangaruhan pisan ku status hidrasi anjeun.

Panilitian nunjukkeun yén sanajan déhidrasi hampang, sapertos leungitna 1-3% beurat awak, tiasa ngarusak seueur aspek fungsi uteuk.

Dina panilitian di awéwé ngora, panaliti mendakan yén leungitna cairan tina 1,4% saatos latihan ngarusak haté sareng konsentrasi. Éta ogé ningkatkeun frekuensi nyeri sirah ().

Seueur anggota tim paniliti anu sami ieu ngayakeun kajian anu sami di para nonoman. Aranjeunna mendakan yén leungitna cairan 1,6% ngarugikeun mémori damel sareng nambih perasaan kahariwang sareng kacapean (7).

Kaleungitan cairan 1-3% sami sareng sakitar 1,5-4,5 pon (0,5-2 kg) tina leungitna beurat awak pikeun jalma anu beuratna 150 pon (68 kg). Ieu tiasa sacara gampang lumangsung ngalangkungan kagiatan sadidinten normal, sumawonna nalika latihan atanapi panas pisan.

Seueur panilitian anu sanés, sareng mata pelajaran mimitian ti murangkalih dugi ka déwasa, parantos nunjukkeun yén déhidrasi hampang tiasa ngarusak perasaan, ingetan, sareng kinerja otak (8,, 10,, 12, 13).

Dehidrasi hampang (leungitna cairan 1-3%) tiasa ngarusak tingkat énergi, ngarusak mood, sareng nyababkeun réduksi utama mémori sareng kinerja otak.

3. Bisa ngabantosan nyegah sareng ngubaran nyeri sirah

Dehidrasi tiasa memicu nyeri sirah sareng migrain dina sababaraha individu (,).

Panilitian parantos nunjukkeun yén nyeri sirah mangrupikeun salah sahiji gejala anu paling umum tina déhidrasi. Salaku conto, panilitian dina 393 jalma mendakan yén 40% pamilon ngalaman nyeri sirah akibat dehidrasi ().

Naon deui, sababaraha panilitian parantos nunjukkeun yén cai minum tiasa ngabantosan nyeri sirah di jalma anu sering nyeri sirah.

Hiji panilitian dina 102 lalaki mendakan yén nginum cai tambahan 50,7 ons (1,5 liter) cai per dinten nyababkeun paningkatan anu signifikan dina skala Murni-Husus Kualitas Kahirupan, sistem nyetak pikeun gejala migrain (16).

Tambih Deui, 47% lalaki anu nginum langkung seueur cai ngalaporkeun paningkatan nyeri sirah, sedengkeun ngan 25% lalaki dina grup kontrol ngalaporkeun épék ieu (16).

Nanging, henteu sadayana panilitian satuju, sareng panaliti parantos nyimpulkeun yén kusabab kurangna panilitian kualitas luhur, langkung seueur panilitian diperyogikeun pikeun mastikeun kumaha ningkatna hidrasi tiasa ngabantosan ningkatkeun gejala nyeri sirah sareng ngirangan frékuénsi nyeri sirah ().

Nginum cai tiasa ngabantosan ngirangan nyeri sirah sareng gejala nyeri sirah. Nanging, peryogi panilitian anu langkung saé pikeun mastikeun poténsi kauntungan ieu.

4. Bisa ngabantosan kabebeng

Konstipasi mangrupikeun masalah umum anu dicirikeun ku gerakan usus jarang sareng kasusah ngalirkeun tai.

Ngaronjatna asupan cairan sering disarankeun salaku bagian tina protokol pangobatan, sareng aya sababaraha bukti pikeun nyokong ieu.

Konsumsi cai lemah sigana mangrupikeun faktor résiko kabebeng dina individu anu langkung ngora sareng anu langkung sepuh (,).

Ngaronjatna hidrasi tiasa ngabantosan ngirangan sembelit.

Cai mineral tiasa janten inuman anu khusus nguntungkeun pikeun anu gaduh sembelit.

Panilitian parantos nunjukkeun yén cai mineral anu beunghar magnesium sareng natrium ningkatkeun frékuénsi gerakan usus sareng konsistén dina jalma anu kabebeng (, 21).

Nginum seueur cai tiasa ngabantosan nyegah sareng ngagentos sembelit, utamina jalma-jalma anu umumna henteu nginum cai anu cekap.

5. Bisa ngabantosan ngubaran batu ginjal

Batu kemih mangrupikeun gumpalan nyeri tina kristal mineral anu kabentuk dina sistem kemih.

Bentuk anu paling umum nyaéta batu ginjal, anu ngabentuk dina ginjal.

Aya bukti terbatas yén asupan cai tiasa ngabantosan nyegah kanceuh dina jalma anu sateuacanna ngagaduhan batu ginjal (22, 23).

Asupan cairan anu langkung luhur ningkatkeun jumlah cikiih anu ngalangkungan ginjal. Ieu éncér konsentrasi mineral, janten aranjeunna kurang kamungkinan kana kristalisasi sareng ngabentuk gumpalan.

Cai ogé tiasa ngabantosan nyegah pembentukan batu mimiti, tapi panilitian diperyogikeun pikeun mastikeun ieu.

Ngaronjatna asupan cai katingalina ngirangan résiko tina pembentukan batu ginjal.

6. Ngabantosan nyegah ngagantung

A mabok anujul kana gejala pikaresepeun ngalaman saatos nginum alkohol.

Alkohol mangrupikeun diuretik, janten janten anjeun kaleungitan langkung cai tibatan anu anjeun candak. Ieu tiasa nyababkeun dehidrasi (24,,).

Sanaos dehidrasi sanés panyabab utama mabok, éta tiasa nyababkeun gejala sapertos haus, kacapean, nyeri sirah, sareng sungut garing.

Cara anu saé pikeun ngirangan mabok nyaéta nginum sagelas cai antara inuman sareng ngagaduhan sahanteuna hiji gelas cai ageung sateuacan bobo.

Hangover sawaréh disababkeun ku dehidrasi, sareng cai minum tiasa ngabantosan ngirangan sababaraha gejala utami tina mabuk.

7. Tiasa ngabantosan ngirangan beurat awak

Nginum seueur cai tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat.

Ieu kusabab cai tiasa ningkatkeun satiety sareng naekeun tingkat metabolisme anjeun.

Sababaraha buktina nunjukkeun yén ningkatkeun asupan cai tiasa ngamajukeun ngirangan beurat ku cara ningkatkeun metabolisme anjeun, anu tiasa ningkatkeun jumlah kalori anu dibakar dina unggal dinten.

Panilitian 2013 di 50 awéwé ngora kalayan kaleuwihan beurat nunjukkeun yén nginum cai tambahan 16,9 ons (500 ml) cai 3 kali per dinten sateuacan tuang salami 8 minggu nyababkeun réduksi signifikan beurat awak sareng gajih awak dibandingkeun sareng pangukuran pra-studi na () .

Waktuna penting ogé. Nginum cai satengah jam sateuacan tuang paling efektif. Éta tiasa ngajantenkeun anjeun langkung raos sahingga tuang langkung seueur kalori (, 29).

Dina hiji pangajaran, diét anu nginum 16,9 ons (0,5 liter) cai sateuacan tuangeun kaleungitan 44% langkung beurat dina jangka waktu 12 minggu tibatan diét anu henteu nginum cai sateuacan tuang ().

Garis handap

Bahkan dehidrasi hampang tiasa mangaruhan anjeun méntal sareng fisik.

Pastikeun anjeun ngagaduhan cai cekap unggal dinten, naha tujuan pribadi anjeun nyaéta 64 ons (1,9 liter) atanapi jumlah anu sanés. Éta mangrupikeun hal anu pangsaéna pikeun anjeun pikeun kaséhatan anjeun.