Naha Kuring Teu Bisa Émut Ngaran-Na?!

Eusina

• Review pikeun

Misplaceing konci mobil anjeun, bade kosong dina ngaran pamajikan batur sapagawean urang, sarta spasi on naha anjeun asup ka kamar bisa nyieun anjeun panik-mangrupa memori Anjeun parantos luntur? Naha éta tiasa janten awal awal Alzheimer?

Dingin Leungitna kognitif teu bisa dihindari nalika anjeun umurna, tapi nurutkeun ulikan 10 taun 10,000 sawawa diterbitkeun dina British Médis Journal, Kanggo sabagéan ageung jalma éta moal ngamimitian dugi ka sakitar umur 45. Leres, sababaraha laporan nyarios yén turunna laun dimimitian dina umur 27, tapi panilitian sanés nunjukkeun yén pikiran anjeun masih tumbuh dina waktos éta. "Pamekaran lobus frontal, anu ngatur penalaran kompléks, terus pikeun sababaraha urang kana 20s maranéhanana atawa malah telat 30s," nyebutkeun Gary Leutik, M.D., profesor psikiatri di Semel Institute pikeun Neuroscience jeung Paripolah Asasi Manusa di UCLA sarta panulis. iBrain. "Tambih Deui aya palapis pelindung sakitar 'kawat' panjang anu nyambungkeun sél otak anu muncang sakitar umur 39 taun, janten sinyal anu ngumbara sapanjang kabel ieu langkung gancang."

Alesan pikeun pikiran anjeun fumbles sigana saderhana pisan. "Kaseueuran leungitna ingetan jangka pondok aya hubunganana sareng setrés," saur Carolyn Brockington, M.D., diréktur Program Stroke di Rumah Sakit St. Luke's-Roosevelt di New York City. "Kami sadayana lumpat ngalaksanakeun jutaan hal, sareng sanaos seueur jalma panginten aranjeunna tiasa seueur tugas ogé, uteuk kadang-kadang ngagaduhan masalah pikeun ngalih tina hiji hal ka anu sanés sareng deui deui." Masalahna sanés mémori anjeun atanapi bahkan multitasking; éta anjeun kedah langkung konsentrasi sareng émut sadar kana hal-hal anu anjeun badé émut engké, sapertos anjeun ngantunkeun konci anjeun dina cangkéng dina panto.

Upami kapopohokan anjeun mimiti ngaganggu fungsi sadidinten anjeun, sapertos ngalaksanakeun padamelan anjeun atanapi ngurus kulawarga anjeun, maka anjeun panginten ngagaduhan masalah anu sakuduna anjeun henteu malire. "Aya sababaraha kaayaan médis anu tiasa mangaruhan ingetan anjeun, sapertos panyakit tiroid, kakurangan vitamin, sareng anémia," saur Brockington. Upami anjeun pikir kaayaan anjeun langkung ti setrés, simpen daptar conto iraha sareng dimana mémori anjeun gagal, sareng nalika anjeun gaduh lima atanapi langkung conto, ngobrol sareng dokter anjeun. Anjeunna tiasa ngabantosan kaayaan kaayaan naon waé sareng kamungkinan ngabalikeun karusakan mémori, sareng nangtoskeun naha anjeun peryogi uji neuro-psikologis langkung jauh.

Patali: 11 Kadaharan Pangsaéna pikeun Brain Anjeun

Upami teu kitu, difokuskeun kaséhatan Anjeun. "Naon anu anjeun lakukeun pikeun awak anjeun nalika anjeun ngora mangaruhan otak anjeun," saur Leutik. "Kahariwang, déprési, penyalahgunaan narkoba, diét anu henteu séhat, teu aktip, bobo anu teu hadé, sareng faktor éksternal anu sanés sadayana tiasa mangaruhan ingetan anjeun dina jangka panjang." Pikeun panangtayungan anu langkung ageung ngalawan momen anu déwasa, angkat tipuan saderhana ieu di handap pikeun ngajaga hard drive internal anjeun operasi dina optimalisasi maks.

1. Kéngingkeun haté anjeun ngompa. Anjeun tiasa ngawangun kakuatan otak ku cara anu sami ngawangun abs datar. Dahar leres sareng olahraga sahenteuna 30 menit lima dinten saminggu mangrupikeun konci pikeun ngajaga sirah anjeun tetep séhat, saur Peter Pressman, MD, sasama neurologi di Memory and Aging Center di University of California, San Francisco. "Upami anjeun olahraga sareng kéngingkeun denyut jantung anjeun di luhur 60 persén maksimum anjeun, anjeun tiasa ningkatkeun cadangan kognitif-cadangan sél otak séhat-anjeun anu tiasa ngabantosan panyakit dina jangka panjang," saur anjeunna. Ngerjakeun ngaleupaskeun faktor neurotrophic turunan otak (BDNF), protéin anu penting pikeun ngajaga neuron séhat sareng nyiptakeun anu énggal anu tungtungna ngabantosan panyakit sapertos Alzheimer sareng Huntington's.

2. Ngapalkeun "Monster." Ngalaan pikiran anjeun kana naon waé anu anyar hartosna anjeun diajar, anu mangrupakeun konci pikeun otak anu séhat, saur Vonda Wright, M.D., ahli bedah orthopedic sareng panulis Pitunjuk pikeun mekar. Janten cobian diajar lirik pikeun hit anyar ieu Eminem jeung Rihanna, atanapi upami anjeun kipas hip-hop, pilih lagu di luar jinis karesep anjeun. Langkung sesah pikeun dikuasai, permén otak langkung raos sareng langkung kuat.

3. Pencét tombol "hapus". Uteuk anjeun anu overload ku langkung seueur inpormasi ti kantos-warta, karya, tagihan, kecap akses-na anjeun nuju teu mencét tombol "ngahapus" méntal cukup sering, sahingga nangtang sakapeung nyieun rohangan pikeun data asup. Candak beban ku ngadamel sababaraha daptar. "Misahkeun naon anu anjeun kedah lakukeun kana daptar anu alit anu tiasa dikokolakeun leres-leres ngabantosan ngagentos setrés tina ngalacak sadayana, anu bakiak otak anjeun," saur Wright.

Anjeunna nunjukkeun yén janten hal-hal anu tiasa dibéréskeun dina lima menit, 20 menit, sareng 1 jam-cara nalika anjeun gaduh 20 menit luang, anjeun tiasa mariksa daptar éta sareng nyebrangan hiji barang. Sakali anjeun gaduh sagalana hideung bodas, fuhgettaboutit. Nyaan, cobian "hapus" hal-hal éta atanapi filekeun kana folder "méntal" sareng émut yén anjeun kedah ngalengkepan barang-barang dina daptar-anjeun bakal dugi kana waktosna pas, sareng upami aya anu henteu daptar, éta henteu cukup penting pikeun hariwang (janten henteu!).

Patali: 8 Cara Pikasieuneun Stress Mangaruhan Kaséhatan Anjeun

4. Tunda deui. Anjeun parantos nguping yén bobo 12 jam dinten Sabtu moal ngagentos kanyataan yén anjeun ngagaduhan lima jam kaseueuran wengi dina saminggu-sareng upami anjeun masih teu maliré ieu, panginten ieu bakal ngayakinkeun anjeun pikeun tujuan waktos tidur anu langkung konsisten: "Saré henteu ngan penting pikeun pembaharuan kaséhatan fisiologis tapi ogé pikeun kaséhatan psikologis," nyebutkeun Brockington. "Kumaha éta mangaruhan otak henteu écés, tapi urang terang upami anjeun henteu ngajaga jadwal saré biasa, aya pangaruh kumulatif sareng éta bakal mimiti mangaruhan kana mémori anjeun."

Numutkeun ka National Institutes of Health, nyiptakeun hutang bobo ngan sajam sadinten tiasa mangaruhan kinerja anjeun, kamampuan ngolah inpormasi, sareng suasana haté. Goréng dozing ogé parantos dikaitkeun kana ningkat peradangan, anu tiasa nyababkeun leungitna ingetan. Daripada motong kana slumber berharga anjeun pikeun hudang sajam awal pikeun ngagarap presentasi penting, pencét tunduh pikeun 60 menit na naék langkung raoseun, énergi, sareng langkung saé panginten langkung jelas sareng nyandak kaputusan anu saé, saur Brockington.

5. Cabut sambungan alat anjeun. Memori anjeun sapertos Groupon-gunakeun atanapi leungit. Janten sanaos merenah pikeun henteu kedah ngapalkeun nomer telepon atanapi rute ka dokter gigi anjeun deui, jalan pintasna pondok-medar kakuatan kakuatan noggin anjeun, saur Brockington. Tarung deui ku nyapih diri nyalira téknologi sakedik. Coba tetep telepon anjeun dina dompét anjeun nalika kaluar sareng rerencangan, ngémutan sahenteuna lima nomer telepon konci-sapertos sahabat anjeun, kabogoh, bos, lanceuk, sareng ahli terapi-sareng mimitian ngandelkeun GPS atanapi Google Maps anjeun kirang sering. Pasti, anjeun panginten tiasa gagal dina tempat anu salah, tapi éta hartosna anjeun ogé tiasa tersandung dina sababaraha beuleum anu luar biasa bahkan henteu di Yelp.

6. Dangukeun Tolstoy. "Pemindaian otak nunjukkeun yén upami anjeun nguping, nyerat, atanapi nyarios sakedap, daérah otak anu béda dirangsang," saur Small. Sareng sapertos umur dua taun, uteuk anjeun resep pisan stimulasi-sareng seueur-seueur na. Pikeun ngajaga tetep ayaan, pertimbangkeun ngupingkeun buku nganggo aplikasi gratis sapertos Audible nalika nuju ngajalankeun damel, masak tuangeun, bersih, atanapi toko bahan makanan. Naha anjeun milih Isro Budak awéwé ku Gillian Flynn atanapi nangtang diri anjeun pikeun ngupingkeun karya sastra klasik sapertos Anna Karenina atawa Perang sareng Perdamaian, anjeun bakal ngajantenkeun tugas ho-hum langkung pikaresepeun sareng nyegah bosen otak ogé.

7. Wijaksana. Jumlah kali indung anjeun nyauran naroskeun kumaha nyandak poto nganggo teleponna nyaéta buktina yén umur nyandak tol kana kamampuan méntal anjeun. Nanging jalma anu masihan anjeun hirup masih gaduh sababaraha hal pikeun anjeun. Waktos sareng pangalaman parantos masihan aranjeunna hikmah sareng empati anu bakal nyandak anjeun hirup pikeun ngahontal, ngalaporkeun kajian 2013 di Psikologi sareng sepuh. Janten nalika Ibu nyarios, catet.

8. Tukeur FaceTime pikeun waktos nyanghareupan. Interaksi hiji-hiji sareng manusa-sareng sanés ngalangkungan layar-ibarat investasi dina palatih pribadi pikeun uteuk anjeun. "Ngobrol sareng jalma sareng gaduh bulak-balik mangrupikeun latihan méntal," saur Small. "Anjeun kedah maca isyarat, sapertos intonasi sareng jeda, sareng mikirkeun réspon anu pas bari sakaligus ngawaskeun réspon pendamping anjeun, anu sadayana nyababkeun sél saraf."

Review pikeun