7 Manpaat Kaséhatan Daérah anu Impresif

Eusina

• Naon ari Yogurt sareng Kumaha Cara Ngagaweanana?
• 1. Éta Beunghar Nutrisi Penting
• 2. Éta Tinggi dina Protéin
• 3. Sababaraha Ragam Bisa Nguntungkeun Kaséhatan Pencernaan
• 4. Éta Bisa Nguatkeun Sistem Imun Anjeun
• 5. Éta Bisa Ngajaga Ngalawan Ostéoporosis
• 6. Éta Mangpaat Kaséhatan Jantung
• 7. Éta Bisa Ngamajukeun Manajemén Beurat
• Yogurt Bisa Henteu Pikeun Sadayana
• Intoleransi laktosa
• Alergi susu
• Ditambahkeun Gula
• Kumaha Milih Yogurt Pangsaéna kanggo Kaséhatan Anjeun
• Garis handap
• 3. Sababaraha Ragam Bisa Nguntungkeun Kaséhatan Pencernaan
• 4. Éta Bisa Nguatkeun Sistem Imun Anjeun
• 5. Éta Bisa Ngajaga Ngalawan Ostéoporosis
• 6. Éta Mangpaat Kaséhatan Jantung
• 7. Éta Bisa Ngamajukeun Manajemén Beurat
• Yogurt Bisa Henteu Pikeun Sadayana
• Intoleransi laktosa
• Alergi susu
• Ditambahkeun Gula
• Kumaha Milih Yogurt Pangsaéna kanggo Kaséhatan Anjeun
• Garis handap

Yogurt parantos dikonsumsi ku manusa salami mangratus taun.

Éta pisan ngandung gisi, sareng tuangeun rutin tiasa naekeun sababaraha aspek kaséhatan anjeun.

Salaku conto, yoghurt parantos dipendakan pikeun ngirangan résiko panyakit jantung sareng osteoporosis, ogé ngabantosan manajemén beurat.

Tulisan ieu ngajajah 7 kauntungan kaséhatan anu didukung élmu yogurt.

Naon ari Yogurt sareng Kumaha Cara Ngagaweanana?

Yogurt mangrupikeun produk susu populér anu didamel ku fermentasi baktéri susu.

Bakteri anu dipaké pikeun ngadamel yogurt disebat "budaya yogurt," anu fermentasi laktosa, gula alami anu aya dina susu.

Prosés ieu ngahasilkeun asam laktat, zat anu nyababkeun protéin susu ngagulung, masihan yogurt rasa unik sareng tékstur na.

Yogurt tiasa didamel tina sagala jinis susu. Ragam anu didamel tina susu skim dianggap bebas gajih, padahal anu didamel tina susu utuh dianggap gajih pinuh.

Yogurt polos tanpa warna tambahan nyaéta cairan bodas, kandel sareng rasa anu samak.

Hanjakalna, kaseueuran mérek komérsial ngandung bahan tambahan, sapertos gula sareng rasa buatan. Yogurt ieu henteu saé pikeun kaséhatan anjeun.

Di sisi anu sanésna, yoghurt polos, tanpa gula nawiskeun seueur manpaat kaséhatan.

Janten tanpa kedah langkung ati-ati, ieu aya 7 kauntungan kaséhatan dumasar sains ti yogurt alami.

1. Éta Beunghar Nutrisi Penting

Yogurt ngandung sababaraha ampir unggal nutrisi anu diperyogikeun ku awak anjeun.

Éta dipikaterang ku ngandung seueur kalsium, mineral anu diperyogikeun pikeun huntu sareng tulang anu séhat. Ngan hiji cangkir nyayogikeun 49% kabutuhan kalsium sadidinten anjeun (, 2).

Éta ogé tinggi dina vitamin B, khususna vitamin B12 sareng riboflavin, anu duanana tiasa ngajagi tina panyawat jantung sareng cacat lahir tabung saraf (2,,).

Hiji cangkir ogé nyayogikeun 38% kabutuhan sadidinten pikeun fosfor, 12% pikeun magnésium sareng 18% kanggo kalium. Mineral ieu penting pikeun sababaraha prosés biologis, sapertos ngatur tekanan darah, metabolisme sareng kaséhatan tulang (2,,,).

Salah sahiji nutrisi anu yogurt henteu ngandung alami nyaéta vitamin D, tapi éta biasana dikuatkeun ku éta. Vitamin D ngamajukeun kaséhatan tulang sareng sistem imun sareng tiasa ngirangan résiko sababaraha panyakit, kalebet panyakit jantung sareng déprési (,,).

Ringkesan:

Yogurt nyayogikeun ampir unggal nutrisi anu diperyogikeun ku awak anjeun. Éta hususna tinggi dina kalsium, vitamin B sareng mineral tilas.

2. Éta Tinggi dina Protéin

Yogurt nyayogikeun sajumlah protein, kalayan sakitar 12 gram per 7 ons (200 gram) (2).

Protéin parantos kabuktosan ngadukung metabolisme ku ningkatkeun pengeluaran énergi anjeun, atanapi jumlah kalori anu anjeun bakar sadidinten ().

Kéngingkeun protéin anu cekap ogé penting pikeun pangaturan napsu, sabab éta ningkatkeun produksi hormon anu nandakeun kasampurnaan. Éta sacara otomatis tiasa ngirangan jumlah kalori anu anjeun konsumsi sacara umum, anu manpaat pikeun ngendalikeun beurat (,,).

Dina hiji panilitian, poko anu ngadahar yoghurt kirang lapar sareng nyéépkeun 100 langkung sakedik kalori nalika tuang, dibandingkeun sareng anu ngadahar cemilan protéin handap kalayan jumlah kalori anu sami ().

Épék promosi lengkep Yogurt malah langkung kasohor upami anjeun tuang yoghurt Yunani, anu mangrupikeun jinis anu kentel pisan anu parantos ditapis. Éta langkung luhur protéin tibatan yoghurt biasa, nyayogikeun 22 gram per 7 ons (200 gram) (15).

Yoghurt Yunani parantos kabuktosan mangaruhan kontrol napsu sareng nunda rasa lapar langkung seueur tibatan yoghurt biasa sareng kirang protéin ().

Ringkesan:

Yogurt, khususna ragam Yunani, seueur pisan protéinna. Protéin mantuan pikeun napsu sareng ngendalikeun beurat.

3. Sababaraha Ragam Bisa Nguntungkeun Kaséhatan Pencernaan

Sababaraha jinis yogurt ngandung baktéri hirup, atanapi probiotik, éta mangrupikeun bagian tina budaya ngamimitian atanapi ditambihan saatos pasteurisasi.

Ieu tiasa nguntungkeun kaséhatan pencernaan nalika dikonsumsi ().

Hanjakalna, seueur yogurt parantos dipasteurisasi, nyaéta perlakuan panas anu maéhan baktéri anu nguntungkeun anu dikandungna.

Pikeun mastikeun yogurt anjeun ngandung probiotik anu épéktip, milari anu ngandung budaya aktif, anu kedah didaptarkeun dina labél.

Sababaraha jinis probiotik anu aya dina yogurt, sapertos Bifidobacteria jeung Lactobacillus, parantos kabuktosan pikeun ngirangan gejala anu teu raoseun tina iritasi bowel syndrome (IBS), anu mangrupikeun gangguan umum anu mangaruhan titik-titik (,,,).

Hiji studi kagungan pasién IBS sacara rutin nganggo susu ferméntasi atanapi yogurt anu dikandungna Bifidobacteria. Ngan ukur tilu minggu, aranjeunna ngalaporkeun paningkatan dina kembung sareng frékuénsi tai - épék ditingali saatos genep minggu, ogé ().

Panilitian sanés mendakan yén yoghurt sareng Bifidobacteria ningkat gejala pencernaan sareng kualitas kahirupan anu aya hubunganana sareng kaséhatan di antara awéwé anu henteu ngagaduhan kaayaan pencernaan anu didiagnosis ().

Salajengna, sababaraha panilitian parantos mendakan yén probiotik tiasa ngajagi tina diare anu aya hubunganana sareng antibiotik, ogé konstipasi (,,,,, 28).

Ringkesan:

Sababaraha jinis yogurt ngandung probiotik, anu tiasa ningkatkeun kaséhatan pencernaan ku cara ngirangan gejala gangguan pencernaan umum, sapertos kembung, diare sareng kabebeng.

4. Éta Bisa Nguatkeun Sistem Imun Anjeun

Ngonsumsi yoghurt - utamina upami ngandung probiotik - sacara rutin tiasa nguatkeun sistim imun anjeun sareng ngirangan kamungkinan anjeun kaserang panyakit.

Probiotik parantos kabuktosan ngirangan peradangan, anu aya hubunganana sareng sababaraha kaayaan kaséhatan mimitian ti inféksi viral kana gangguan usus (,,,).

Panilitian nunjukkeun yén dina sababaraha kasus, probiotik ogé tiasa ngabantosan ngirangan kajadian, durasi sareng parna tina selesma umum (,,,,).

Sumawona, sipat ningkatna imun tina yogurt sabagian kusabab magnesium, selenium sareng séng na, anu mangrupikeun mineral tilas anu dipikaterang ku peran anu aranjeunna dina kaséhatan sistem imun (,,).

Yogurts bénténg vitamin D tiasa naekeun kaséhatan imun langkung jauh. Vitamin D parantos diulik pikeun poténsialna pikeun nyegah panyakit sapertos flu biasa sareng flu (,,,).

Ringkesan:

Yogurt nyayogikeun probiotik, vitamin sareng mineral, sadayana tiasa ningkatkeun kaséhatan imun sareng nyegah panyawat tertentu.

5. Éta Bisa Ngajaga Ngalawan Ostéoporosis

Yogurt ngandung sababaraha gizi konci pikeun ngajaga kaséhatan tulang, kalsium, protéin, kalium, fosfor sareng, kadang-kadang, vitamin D.

Sadaya vitamin sareng mineral ieu ngabantosan pisan pikeun nyegah osteoporosis, kaayaan anu dicirikeun ku lemah tulang. Éta biasa di lansia (,,).

Jalma anu penderita osteoporosis gaduh kapadetan tulang anu handap sareng résiko langkung tinggi tina patah tulang (,).

Nanging, panilitian nunjukkeun yén meakeun sahenteuna tilu porsi katuangan susu, sapertos yogurt, dina unggal dinten tiasa ngabantosan massa tulang sareng kakuatan (,).

Ringkesan:

Yogurt beunghar ku vitamin sareng mineral anu ngagaduhan peran penting dina kaséhatan tulang. Ngonsumsi éta sacara rutin tiasa ngirangan résiko osteoporosis.

6. Éta Mangpaat Kaséhatan Jantung

Kandungan gajih Yogurt mangrupikeun salah sahiji alesan kunaon kaséhatanana sering kontropérsial. Éta ngandung seueurna jenuh jenuh, kalayan sajumlah sakedik asam lemak tak jenuh.

Gajih jenuh sateuacanna dipercaya nyababkeun panyakit jantung, tapi panilitian ayeuna nunjukkeun yén ieu sanésna. Nanging, variétas yogurt bébas gajih sareng gajih rendah masih populér di Amérika Serikat (,,).

Teu aya bukti anu jelas yén gajih dina yogurt ngabahayakeun kasihatan anjeun. Nyatana, éta tiasa nguntungkeun kaséhatan jantung (,).

Sababaraha panilitian nunjukkeun yén asupan gajih jenuh tina produk susu-siki nambahan koléstol HDL "saé", anu tiasa ngajagi kasihatan jantung. Panilitian anu sanés mendakan asupan yoghurt pikeun ngirangan kajadian umum panyakit jantung (,,).

Salajengna, produk susu sapertos yogurt parantos kabuktosan ngabantosan tekanan darah tinggi, anu mangrupikeun faktor résiko anu utama pikeun panyakit jantung. Balukar sigana paling menonjol dina jalma anu parantos didiagnosis kalayan tekanan darah tinggi (,,).

Ringkesan:

Paduli eusi gajihna, yoghurt sigana nguntungkeun kaséhatan jantung ku ningkatkeun koléstérol HDL "saé" sareng ngirangan tekanan darah.

7. Éta Bisa Ngamajukeun Manajemén Beurat

Yogurt gaduh sababaraha sipat anu tiasa ngabantosan manajemén beurat.

Pikeun ngamimitian, éta ngandung protéin tinggi, anu tiasa dianggo sareng kalsium pikeun ningkatkeun tingkat hormon-nurunna napsu sapertos péptida YY sareng GLP-1 ().

Salajengna, sababaraha studi parantos mendakan yén konsumsi yoghurt pakait sareng beurat awak handap, persentase gajih awak sareng kuriling pinggang ().

Hiji tinjauan mendakan yén asupan produk susu sapinuh gajih, kalebet yogurt, tiasa ngirangan kajadian kagendutan. Ieu bertentangan sareng anu saacanna dipercaya ngeunaan asupan gajih sareng paningkatan beurat (63).

Panilitian sanés mendakan yén jalma anu ngahakan yogurt condong tuang langkung saé sacara umum, dibandingkeun sareng anu henteu tuang. Ieu sabagean kusabab kandungan gizi na langkung luhur, dibandingkeun sareng kontén kalori anu cukup handap (,).

Ringkesan:

Yogurt tinggi protéinna, anu ngeusi pisan, sareng tiasa ningkatkeun pola tuang anjeun sacara gembleng. Duanana aspek ieu ngabantosan manajemén beurat.

Yogurt Bisa Henteu Pikeun Sadayana

Sababaraha urang kedah ati-ati kana asupan yogurtna, sabab éta tiasa nyababkeun pangaruh ngarugikeun, utamina dina jalma anu teu sabar laktosa atanapi alergi susu.

Intoleransi laktosa

Intoleransi laktosa lumangsung nalika awak kirang laktase, énzim anu diperyogikeun pikeun ngarecah laktosa, nyaéta gula anu aya dina susu. Éta nyababkeun rupa-rupa gejala pencernaan, sapertos nyeri beuteung sareng diaré, saatos ngonsumsi produk susu.

Ku alatan éta, jalma anu teu sabar kana laktosa panginten kedah nyingkahan yogurt.

Nanging, sababaraha jalma anu teu sabar laktosa panginten tiasa sabar éta. Ieu kusabab sababaraha laktosa direcah nalika produksi, sareng probiotik tiasa ngabantosan pencernaan na ().

Upami anjeun teu sabar laktosa, éta tiasa janten masalah panyobaan sareng kasalahan pikeun nangtoskeun naha tuang yogurt tiasa dianggo pikeun anjeun.

Alergi susu

Produk susu ngandung kénin sareng whey, nyaéta protéin anu sababaraha jalma alérgi. Dina kasus ieu, susu micu réaksi anu tiasa dibasajankeun hives sareng pembengkakan kana anafilaksis anu ngancam kahirupan.

Kusabab kitu, langkung saé nyingkahan yogurt upami anjeun ngagaduhan alergi susu.

Ditambahkeun Gula

Seueur jinis yogurt ngandung gula anu jumlahna seueur, utamina anu dilabélan rendah gajih. Asupan gula anu langkung seueur pakait sareng sababaraha masalah kaséhatan, kalebet diabetes sareng obesitas (,,).

Maka, penting pikeun maca labél tuang sareng hindarkeun mérek anu ngadaptar gula dina bahan éta.

Ringkesan:

Yogurt tiasa gaduh pangaruh parah pikeun jalma anu teu sabar intoleransi laktosa atanapi susu. Seueur jinis ogé ngandung jumlah gula anu seueur, anu tiasa nyumbang kana kaayaan kaséhatan anu tangtu.

Kumaha Milih Yogurt Pangsaéna kanggo Kaséhatan Anjeun

Kirang langkung nalika ngeunaan milih yoghurt anu séhat.

Variétas polos, henteu manis anu pangsaéna, sabab ngandung bahan minimal tanpa aya gula tambahan.

Naha anjeun milih yoghurt low atanapi full-fat mangrupikeun pilihan pribadi.

Variétas full-fat ngandung langkung seueur kalori, tapi éta henteu hartosna yén aranjeunna henteu séhat. Ngan pastikeun lengket kalayan ukuran porsi anu disarankeun.

Anjeun ogé kedah milarian yogurt anu ngandung budaya hirup sareng aktif pikeun mastikeun anjeun ngalereskeun probiotik anu promosi kaséhatan.

Ringkesan:

Yogurt anu pangsaéna pikeun kaséhatan anjeun ngandung sababaraha bahan sareng henteu aya gula. Tujuan pikeun mérek anu ngandung probiotik.

Garis handap

Yogurt beunghar nutrisi sareng tiasa ningkatkeun kaséhatan anjeun nalika dikonsumsi sacara rutin.

Éta tiasa ngabantosan ngirangan résiko sababaraha panyakit, bari ogé nguntungkeun kaséhatan pencernaan sareng kontrol beurat.

Nanging, pastikeun milih yogurt anjeun kalayan bijaksana. Kanggo kauntungan kaséhatan anu maksimal, pilih jinis anu polos, henteu manis anu ngandung probiotik.

Protéin parantos kabuktosan ngadukung metabolisme ku ningkatkeun pengeluaran énergi anjeun, atanapi jumlah kalori anu anjeun bakar sadidinten ().

Kéngingkeun protéin anu cekap ogé penting pikeun pangaturan napsu, sabab éta ningkatkeun produksi hormon anu nandakeun kasampurnaan. Éta sacara otomatis tiasa ngirangan jumlah kalori anu anjeun konsumsi sacara umum, anu manpaat pikeun ngendalikeun beurat (,,).

Dina hiji panilitian, poko anu ngadahar yoghurt kirang lapar sareng nyéépkeun 100 langkung sakedik kalori nalika tuang, dibandingkeun sareng anu ngadahar cemilan protéin handap kalayan jumlah kalori anu sami ().

Épék promosi lengkep Yogurt malah langkung kasohor upami anjeun tuang yoghurt Yunani, anu mangrupikeun jinis anu kentel pisan anu parantos ditapis. Éta langkung luhur protéin tibatan yoghurt biasa, nyayogikeun 22 gram per 7 ons (200 gram) (15).

Yoghurt Yunani parantos kabuktosan mangaruhan kontrol napsu sareng nunda rasa lapar langkung seueur tibatan yoghurt biasa sareng kirang protéin ().

Ringkesan:

Yogurt, khususna ragam Yunani, seueur pisan protéinna. Protéin mantuan pikeun napsu sareng ngendalikeun beurat.

3. Sababaraha Ragam Bisa Nguntungkeun Kaséhatan Pencernaan

Sababaraha jinis yogurt ngandung baktéri hirup, atanapi probiotik, éta mangrupikeun bagian tina budaya ngamimitian atanapi ditambihan saatos pasteurisasi.

Ieu tiasa nguntungkeun kaséhatan pencernaan nalika dikonsumsi ().

Hanjakalna, seueur yogurt parantos dipasteurisasi, nyaéta perlakuan panas anu maéhan baktéri anu nguntungkeun anu dikandungna.

Pikeun mastikeun yogurt anjeun ngandung probiotik anu épéktip, milari anu ngandung budaya aktif, anu kedah didaptarkeun dina labél.

Sababaraha jinis probiotik anu aya dina yogurt, sapertos Bifidobacteria jeung Lactobacillus, parantos kabuktosan pikeun ngirangan gejala anu teu raoseun tina iritasi bowel syndrome (IBS), anu mangrupikeun gangguan umum anu mangaruhan titik-titik (,,,).

Hiji studi kagungan pasién IBS sacara rutin nganggo susu ferméntasi atanapi yogurt anu dikandungna Bifidobacteria. Ngan ukur tilu minggu, aranjeunna ngalaporkeun paningkatan dina kembung sareng frékuénsi tai - épék ditingali saatos genep minggu, ogé ().

Panilitian sanés mendakan yén yoghurt sareng Bifidobacteria ningkat gejala pencernaan sareng kualitas kahirupan anu aya hubunganana sareng kaséhatan di antara awéwé anu henteu ngagaduhan kaayaan pencernaan anu didiagnosis.

Salajengna, sababaraha panilitian parantos mendakan yén probiotik tiasa ngajagi tina diare anu aya hubunganana sareng antibiotik, ogé konstipasi (,,,,, 28).

Ringkesan:

Sababaraha jinis yogurt ngandung probiotik, anu tiasa ningkatkeun kaséhatan pencernaan ku cara ngirangan gejala gangguan pencernaan umum, sapertos kembung, diare sareng kabebeng.

4. Éta Bisa Nguatkeun Sistem Imun Anjeun

Ngonsumsi yoghurt - utamina upami ngandung probiotik - sacara rutin tiasa nguatkeun sistim imun anjeun sareng ngirangan kamungkinan anjeun kaserang panyakit.

Probiotik parantos kabuktosan ngirangan peradangan, anu aya hubunganana sareng sababaraha kaayaan kaséhatan mimitian ti inféksi viral kana gangguan usus (,,,).

Panilitian nunjukkeun yén dina sababaraha kasus, probiotik ogé tiasa ngabantosan ngirangan kajadian, durasi sareng parna tina selesma umum (,,,,).

Sumawona, sipat ningkatna imun tina yogurt sabagian kusabab magnesium, selenium sareng séng na, anu mangrupikeun mineral tilas anu dipikaterang ku peran anu aranjeunna dina kaséhatan sistem imun (,,).

Yogurts bénténg vitamin D tiasa naekeun kaséhatan imun langkung jauh. Vitamin D parantos diulik pikeun poténsialna pikeun nyegah panyakit sapertos flu biasa sareng flu (,,,).

Ringkesan:

Yogurt nyayogikeun probiotik, vitamin sareng mineral, sadayana tiasa ningkatkeun kaséhatan imun sareng nyegah panyawat tertentu.

5. Éta Bisa Ngajaga Ngalawan Ostéoporosis

Yogurt ngandung sababaraha gizi konci pikeun ngajaga kaséhatan tulang, kalsium, protéin, kalium, fosfor sareng, kadang-kadang, vitamin D.

Sadaya vitamin sareng mineral ieu ngabantosan pisan pikeun nyegah osteoporosis, kaayaan anu dicirikeun ku lemah tulang. Éta biasa di lansia (,,).

Jalma anu penderita osteoporosis gaduh kapadetan tulang anu handap sareng résiko langkung tinggi tina patah tulang (,).

Nanging, panilitian nunjukkeun yén meakeun sahanteuna tilu porsi katuangan susu, sapertos yogurt, dina unggal dinten tiasa ngabantosan massa tulang sareng kakuatan (,).

Ringkesan:

Yogurt beunghar ku vitamin sareng mineral anu ngagaduhan peran penting dina kaséhatan tulang. Ngonsumsi éta sacara rutin tiasa ngirangan résiko osteoporosis.

6. Éta Mangpaat Kaséhatan Jantung

Kandungan gajih Yogurt mangrupikeun salah sahiji alesan kunaon kaséhatanana sering kontropérsial. Éta ngandung seueurna jenuh jenuh, kalayan sajumlah sakedik asam lemak tak jenuh.

Gajih jenuh sateuacanna dipercaya nyababkeun panyakit jantung, tapi panilitian ayeuna nunjukkeun yén ieu sanésna. Nanging, variétas yogurt bébas gajih sareng gajih rendah masih populér di Amérika Serikat (,,).

Teu aya bukti anu jelas yén gajih dina yogurt ngabahayakeun kasihatan anjeun. Nyatana, éta tiasa nguntungkeun kaséhatan jantung (,).

Sababaraha panilitian nunjukkeun yén asupan gajih jenuh tina produk susu-saé sadayana ningkatkeun kolesterol HDL "saé", anu tiasa ngajagi kasihatan jantung. Panilitian anu sanés mendakan asupan yoghurt pikeun ngirangan kajadian umum panyakit jantung (,,).

Salajengna, produk susu sapertos yogurt parantos kabuktosan ngabantosan tekanan darah tinggi, anu mangrupikeun faktor résiko anu utama pikeun panyakit jantung. Balukar sigana paling menonjol dina jalma anu parantos didiagnosis kalayan tekanan darah tinggi (,,).

Ringkesan:

Paduli eusi gajihna, yoghurt sigana nguntungkeun kaséhatan jantung ku ningkatkeun koléstérol HDL "saé" sareng ngirangan tekanan darah.

7. Éta Bisa Ngamajukeun Manajemén Beurat

Yogurt gaduh sababaraha sipat anu tiasa ngabantosan manajemén beurat.

Pikeun ngamimitian, éta ngandung protéin tinggi, anu tiasa dianggo sareng kalsium pikeun ningkatkeun tingkat hormon-nurunna napsu sapertos péptida YY sareng GLP-1 ().

Salajengna, sababaraha studi parantos mendakan yén konsumsi yoghurt pakait sareng beurat awak handap, persentase gajih awak sareng kuriling pinggang ().

Hiji tinjauan mendakan yén asupan produk susu sapinuh gajih, kalebet yogurt, tiasa ngirangan kajadian kagendutan. Ieu bertentangan sareng anu saacanna dipercaya ngeunaan asupan gajih sareng paningkatan beurat (63).

Panilitian sanés mendakan yén jalma anu ngahakan yogurt condong tuang langkung saé sacara umum, dibandingkeun sareng anu henteu tuang. Ieu sabagean kusabab kandungan gizi na langkung luhur, dibandingkeun sareng kontén kalori anu cukup handap (,).

Ringkesan:

Yogurt tinggi protéinna, anu ngeusi pisan, sareng tiasa ningkatkeun pola tuang anjeun sacara gembleng.Duanana aspek ieu ngabantosan manajemén beurat.

Yogurt Bisa Henteu Pikeun Sadayana

Sababaraha urang kedah ati-ati kana asupan yogurtna, sabab éta tiasa nyababkeun pangaruh ngarugikeun, utamina dina jalma anu teu sabar laktosa atanapi alergi susu.

Intoleransi laktosa

Intoleransi laktosa lumangsung nalika awak kirang laktase, énzim anu diperyogikeun pikeun ngarecah laktosa, nyaéta gula anu aya dina susu. Éta nyababkeun rupa-rupa gejala pencernaan, sapertos nyeri beuteung sareng diaré, saatos ngonsumsi produk susu.

Ku alatan éta, jalma anu teu sabar kana laktosa panginten kedah nyingkahan yogurt.

Nanging, sababaraha jalma anu teu sabar laktosa panginten tiasa sabar éta. Ieu kusabab sababaraha laktosa direcah nalika produksi, sareng probiotik tiasa ngabantosan pencernaan na ().

Upami anjeun teu sabar laktosa, éta tiasa janten masalah panyobaan sareng kasalahan pikeun nangtoskeun naha tuang yogurt tiasa dianggo pikeun anjeun.

Alergi susu

Produk susu ngandung kénin sareng whey, nyaéta protéin anu sababaraha jalma alérgi. Dina kasus ieu, susu micu réaksi anu tiasa dibasajankeun hives sareng pembengkakan kana anafilaksis anu ngancam kahirupan.

Kusabab kitu, langkung saé nyingkahan yogurt upami anjeun ngagaduhan alergi susu.

Ditambahkeun Gula

Seueur jinis yogurt ngandung gula anu jumlahna seueur, utamina anu dilabélan rendah gajih. Asupan gula anu langkung seueur pakait sareng sababaraha masalah kaséhatan, kalebet diabetes sareng obesitas (,,).

Maka, penting pikeun maca labél tuang sareng hindarkeun mérek anu ngadaptar gula dina bahan éta.

Ringkesan:

Yogurt tiasa gaduh pangaruh parah pikeun jalma anu teu sabar intoleransi laktosa atanapi susu. Seueur jinis ogé ngandung jumlah gula anu seueur, anu tiasa nyumbang kana kaayaan kaséhatan anu tangtu.

Kumaha Milih Yogurt Pangsaéna kanggo Kaséhatan Anjeun

Kirang langkung nalika ngeunaan milih yoghurt anu séhat.

Variétas polos, henteu manis anu pangsaéna, sabab ngandung bahan minimal tanpa aya gula tambahan.

Naha anjeun milih yoghurt low atanapi full-fat mangrupikeun pilihan pribadi.

Variétas full-fat ngandung langkung seueur kalori, tapi éta henteu hartosna yén aranjeunna henteu séhat. Ngan pastikeun lengket kalayan ukuran porsi anu disarankeun.

Anjeun ogé kedah milarian yogurt anu ngandung budaya hirup sareng aktif pikeun mastikeun anjeun ngalereskeun probiotik anu promosi kaséhatan.

Ringkesan:

Yogurt anu pangsaéna pikeun kaséhatan anjeun ngandung sababaraha bahan sareng henteu aya gula. Tujuan pikeun mérek anu ngandung probiotik.

Garis handap

Yogurt beunghar nutrisi sareng tiasa ningkatkeun kaséhatan anjeun nalika dikonsumsi sacara rutin.

Éta tiasa ngabantosan ngirangan résiko sababaraha panyakit, bari ogé nguntungkeun kaséhatan pencernaan sareng kontrol beurat.

Nanging, pastikeun milih yogurt anjeun kalayan bijaksana. Kanggo kauntungan kaséhatan anu maksimal, pilih jinis anu polos, henteu manis anu ngandung probiotik.