Gerak Cardio 60-Kadua

Eusina

• Review pikeun

Anjeun terang anjeun kedah langkung seueur olahraga. Anjeun hoyong olahraga langkung. Tapi kadang éta sesah pikeun ngencarkeun latihan pinuh kana jadwal sibuk anjeun. Warta anu saé: Sajumlah studi anu diterbitkeun nunjukkeun yén anjeun tiasa tetep bentuk sareng ngabakar kalori anu cukup pikeun ngajaga atanapi ngirangan beurat ku ngalakukeun latihan mini sadidinten. Nyatana, panilitian parantos nunjukkeun yén serangan pondok tina latihan-sakedik tilu sési 10-menit-sami efektifna salami anu panjang, asalkeun total waktos latihan kumulatif sareng tingkat intensitas tiasa dibandingkeun. Balikan deui salah sahiji latihan di handap ieu pikeun menit.

1. Luncat jack

Ngadeg sareng suku sasarengan, teras luncat, misahkeun suku sareng angkat panangan dina luhur. Lahan kalayan lébar lébar, teras luncat suku deui sasarengan sareng panangan handap.

2. Tangga lumpat

Ngajalankeun hiber tangga, ngompa panangan anjeun, teras leumpang turun. Beda ku nyandak dua tangga dina hiji waktos.

3. Luncat tali

Laksanakeun acak tina petinju atanapi luncat dua-suku. Tetep dina bola suku, henteu luluncatan teuing tina taneuh, siku ku sisi anjeun.

4. Luncat jongkok

Ngadeg sareng suku lébar-lébar. Bend tuur sareng cangkéng handap kana jongkok. Luncat dina hawa sareng lempengkeun suku, angkat panangan ka luhur. Lemah lirih, nurunkeun panangan.

5. Luncat beulah

Ngadeg dina jurus pamisah, hiji suku hiji léngkah panjang payuneun anu sanésna, teras ngabengkokkeun tuur sareng luncat, ngaganti suku ka darat sareng ngompa panangan dina oposisi kana suku. Silih suku.

6. Léngkah-léngkah

Léngkah dina bangku, tangga, atanapi bangku anu kokoh ku hiji suku, teras anu séjén, teras turun hiji-hiji; malikan deui.

7. Ganti angkat tuur

Ngadeg jangkung, bawa hiji tuur kana dada tanpa runtuh iga; pulas siku sabalikna arah tuur. Sisi alternatip.

8. Hamstring ngagulung

Nangtung jangkung, ngaléngkah ka gigir ku suku katuhu, teras nyandak keuneung kénca ka arah imbit; tarik siku kana sisi. Sisi alternatip.

9. Jog dina tempatna

Jog dina tempatna, angkat tuur ka luhur; ngayunkeun leungeun sacara alami dina oposisi. Lemah lemes, bola tina sampéan.

10. Luncat sisi-ka-sisi

Tempatkeun barang anu panjang sareng ipis (sapertos sapu) dina lantai. Luncat ka gigir kana obyék, badarat nganggo suku sasarengan.

Review pikeun