6 Tips Pikeun Nganggo Meja Berdiri Anu Bener

Eusina

• 1. Silih Ganti Duduk sareng Ngadeg
• 2. Saluyukeun Meja sareng Layar Anjeun
• 3. Mésér Mat Anti-Kacapean
• 4. Ngarobih Keyboard sareng Posisi Mouse Anjeun
• 5. Anggo Panangan Lengan
• 6. Émut Candak Ngarecah
• 7. Naon waé ogé?

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Meja nangtung parantos kasohor pisan.

Panilitian mimiti nunjukkeun aranjeunna tiasa nguntungkeun pisan pikeun kaséhatan sareng produktivitas.

Ieu leres leres kalayan versi anu saluyukeun antara nangtung sareng lungguh.

Nanging, henteu aya pedoman anu jelas ngeunaan cara anu paling saé pikeun ngagunakeun méja nangtung ().

Tulisan ieu masihan anjeun 6 tips pikeun ngagunakeun méja nangtung leres.

Ieu bakal ngabantosan anjeun ngamaksimalkeun manpaat sareng ngaleutikan épék négatip.

1. Silih Ganti Duduk sareng Ngadeg

Teu aya ragu yén diuk teuing pisan goréng pikeun kaséhatan Anjeun. Nanging, éta pasti sanés hartosna anjeun kedah nangtung sadidinten waé.

Panilitian parantos mendakan hubungan anu kuat antara nyeri punggung handap sareng padamelan anu tetep, sapertos bank bank sareng karyawan garis produksi (,,).

Ngadeg kénéh pikeun période panjang ogé panginten négatip mangaruhan otot-otot suku anjeun, tendon sareng jaringan konéktur sanés, sareng bahkan tiasa nyababkeun urat varikos ().

Untungna, ieu tiasa dihindari ku ngan saukur silih ganti antara dumuk sareng nangtung.

Panilitian masih dina tahap awalna, tapi babandingan 1: 1 atanapi 2: 1 linggih sareng waktos nangtung sigana optimal pikeun tingkat kanyamanan sareng énergi, tanpa mangaruhan produktivitas ().

Éta hartosna unggal 1 dugi ka 2 jam anjeun linggih di kantor anjeun, 1 jam kedah diséépkeun nangtung. Coba ganti antara duduk sareng nangtung unggal 30 dugi 60 menit.

Coba silih ganti antara diuk sareng nangtung. Panilitian awal nunjukkeun anjeun ngan ukur kedah nyéépkeun 1 jam unggal 1-2 jam linggih.

2. Saluyukeun Meja sareng Layar Anjeun

Jangkungna méja anu leres sareng posisi layar komputer penting pikeun ningkatkeun kanyamanan sareng ngirangan résiko cilaka di kantor ().

Pikeun ngamimitian, atur méja anjeun dina jangkungna siku. Ieu hartosna siku anjeun kedah dina posisi 90 derajat tina lantai.

Salaku pituduh, rata-rata 5'11 "(180 cm) jalma bakal méja na sakitar 44 inci (111 cm) jangkung.

Saran pikeun posisi layar henteu hideung bodas, tapi konsensus umum nyaéta gaduhna 20–28 inci (51-71 cm) tina ramo anjeun.

Salaku rujukan gancang, jarakna kedah henteu kirang ti tungtung ramo tengah anjeun kana siku anjeun.

Luhureun layar anjeun kedah tingkat panon, sareng condong ka luhur alit antara 10 sareng 20 derajat. Ide na nyaéta anjeun henteu kedah ngiringkeun beuheung ka luhur atanapi ka handap.

Sumber Gambar: iamnotaprogrammer.com.

Upami anjeun nganggo laptop, cobi jajarkeun keyboard sareng jangkungna siku anjeun.

Nanging, ieu maksakeun anjeun ngadengdekkeun layar deui sareng beuheung anjeun ka handap, anu henteu cocog pikeun panggunaan jangka panjang.

Saluyukeun méja sareng layar anjeun pikeun jangkungna anjeun. Méja anjeun kedah sajajar sareng siku anjeun, sedengkeun luhur layar kedah dina tingkat panon.

3. Mésér Mat Anti-Kacapean

Tikar anti kacapean biasana dianggo dina padamelan anu meryogikeun waktos anu lami, sapertos ngagarap garis produk atanapi di konter.

Tikar ieu dikabarkan merangan kacapean nangtung ku ngadorong gerakan halus otot suku anjeun. Ieu ningkatkeun aliran getih sareng ngirangan ngarareunah sacara umum.

Panilitian nunjukkeun yén jalma anu nangtung 2 atanapi langkung jam per dinten ngalaporkeun kirang ngarareunah sareng capé nalika nganggo tikar anti capé. Tikar ogé ngabantosan masalah leg sareng nyeri punggung handap (,).

Upami anjeun ngalaman nyeri beungkeut atanapi tonggong tina nangtung, teras tikét anti-capé tiasa janten mangpaat pisan. Balanja tikét anti-capé online.

4. Ngarobih Keyboard sareng Posisi Mouse Anjeun

Gawe jam anu lami dina komputer tiasa tapis pigeulang anjeun. Ku alatan éta, penting pikeun ngaoptimalkeun posisi pigeulang nalika linggih atanapi nangtung.

Sudut idéal nalika nangtung rada langkung ngalegaan (Dengdekkeun ka luhur) tibatan nalika calik.

Gagalna mertimbangkeun bédana ieu jalma anu sering silih tukeuran antara linggih sareng nangtung parantos kabuktosan nyababkeun nyeri pigeulang anu langkung ageung sareng teu ngarareunah (9,).

Dina raraga ngajaga pigeulang anjeun nalika nangtung, teras-teras jaga keyboard sareng mouse anjeun dina tingkat anu sami, sareng pigeulang anjeun lempeng nalika ngetik.

Upami anjeun masih ngalaman pigeulang anu nyeri dina waktos-waktos, pertimbangkeun nganggo stand keyboard anu tiasa diatur sareng bantalan mouse gél pikeun pangrojong optimal.

Posisi pigeulang idéal bénten pisan antara nangtung sareng linggih, janten anggap ieu nalika nganggo méja nangtung anjeun.

5. Anggo Panangan Lengan

Dukungan panangan nyaéta padding lemes atanapi luas permukaan anu nempel kana méja anjeun. Éta dirarancang pikeun ngirangan tekanan dina pigeulang anu ngoperasikeun beurit.

Ieu mangrupikeun daérah anu ditalungtik kalayan saé, kalayan seueur panilitian anu nunjukkeun panangan panangan sacara signifikan tiasa ngirangan résiko tina ngembangkeun masalah beuheung sareng taktak (,).

Ieu pantes diperhatoskeun upami anjeun sering ngalaman masalah, utamina dina sisi panangan dominan anjeun.

Ngagantelkeun bantosan panangan kana méja anjeun tiasa ngabantosan masalah taktak sareng beuheung, utamina dina sisi panangan dominan anjeun.

6. Émut Candak Ngarecah

Sanaos nangtung dina méja anjeun langkung saé tibatan calik, anjeun kedah tetep istirahat rutin pikeun mindahkeun sareng manteng, mersihan sirah anjeun sareng ngareureuhkeun panon anjeun.

Kanggo sababaraha jalma éta istirahat gancang datang sacara alami, sedengkeun anu sanés panginten peryogi panginget otomatis.

Pilihan anu hadé nyaéta masang parangkat lunak panginget dina komputer, atanapi pikeun ngaunduh aplikasi panginget istirahat dina telepon anjeun. Aya seueur vérsi gratis pikeun duanana.

Hiji panilitian mendakan yén saatos dua minggu nganggo program panginget, pagawé call center ngalaman kirang awak bagian luhur sareng teu ngarareunah deui (13).

Coba nganggo perangkat lunak atanapi aplikasi otomatis pikeun ngingetan anjeun nyandak istirahat rutin sadidinten.

7. Naon waé ogé?

Ngagunakeun méja nangtung tiasa janten saé pisan pikeun kaséhatan anjeun. Anjeun tiasa maca langkung lengkep dina tulisan ieu ngeunaan manpaat méja nangtung.

Nanging, méja nangtung tiasa hésé dibiasakeun sareng bahkan tiasa nyababkeun masalah nalika henteu leres dianggo.

Coba tip dina daptar ieu pikeun ngamaksimalkeun manpaat méja nangtung anjeun bari ngaminimalkeun résiko.