6 latihan pikeun ngartikeun beuteung di bumi

Eusina

• Latihan pikeun ngartikeun beuteung di bumi
• 1. Beuteung dina V
• 3. Palang beuteung
• 4. Beuteung kalayan élévasi hip dina bal
• 5. Papan ku bal
• 6. Dewan sareng 2 bantosan
• Naon anu kedah didahar
• Tips pikeun nangtoskeun abs anjeun

Pikeun ngartikeun beuteung penting pikeun ngalakukeun latihan aérobik, sapertos ngaji, sareng anu nguatkeun daérah beuteung, salian ti ngagaduhan diet anu beunghar serat sareng protéin, nginum sahenteuna 1,5 L cai. Salaku tambahan, nyingkahan setrés, ngalakukeun pijet dina beuteung sareng nganut sikep anu leres ogé penting pikeun ngajaga beuteung anjeun pageuh.

Normalna, beuteung anu dihartikeun nembongan nalika gajih akumulasi dina beuteung dileungitkeun sareng otot-otot na kenceng sareng ngajaga hasil, penting pikeun teras-terasan ngalakukeun kagiatan fisik sacara rutin sareng nuturkeun rencana diét numutkeun pituduh nutrisi.

Latihan pikeun ngartikeun beuteung di bumi

Pikeun tiasa ngartikeun beuteung, latihan anu nguatkeun INTI kedah dilakukeun, supados beuteung tiasa janten langkung jelas, sareng salaku tambahan pikeun ngirangan jumlah gajih di daérah éta kusabab otot beuteung mangrupikeun gugus otot leutik sareng éta ngan ukur ditetepkeun dina hiji beuteung tanpa gajih. Sababaraha latihan anu tiasa dilakukeun pikeun ngartikeun beuteung di bumi nyaéta:

1. Beuteung dina V

Dina beuteung ieu, jalma éta kedah ngagolér dina lantai dina tonggongna, angkat suku na diulur atanapi semi-flexed sareng awakna, ngajaga pananganna maju. Latihan ieu dilakukeun dina isometri, nyaéta, jalma éta kedah tetep dina posisi anu sami sakitar 15 dugi 30 detik atanapi numutkeun indikasi instruktur, ngajaga beuteung kaserang kontrak sepanjang waktos.

3. Palang beuteung

Jang ngalampahkeun ieu sit-up, ogé katelah beuteung linggih, jalma éta kedah nempatkeun dirina siga-siga badé ngadamel sit-up normal, nempatkeun panangan na di tukangeun beuheung, angkat taktak na tina lantai, jaga beuteung dikontrak sareng ngadamel gerakan pikeun siku katuhu pikeun némpél tuur kénca, ngagentos gerakan sareng siku kénca nuju tuur katuhu. Penting yén beuteung tetep dikontrak sapanjang latihan.

4. Beuteung kalayan élévasi hip dina bal

Beuteung kalayan élévasi pinggul dina bal ogé latihan anu saé, perlu pikeun ieu ngagolér dina lantai, nyanghareup ka luhur, pasang dampal suku dina buuk pilates sareng angkat cangkéng, ngajantenkeun gerakan ieu lalaunan numutkeun rekomendasi ti instruktur.

5. Papan ku bal

Dina latihan ieu, anjeun kedah nempatkeun suku kana bal sareng ngadukung panangan anjeun kana lantai, saolah-olah anjeun badé ngadamel papan. Teras, ngabengkokkeun tuur anjeun, narik bal payun, tanpa mindahkeun panangan anjeun. Latihan ieu pikaresepeun pikeun ngartikeun beuteung kusabab éta peryogi otot beuteung dikontrak ketat supados awak stabil dina posisi sareng gerakanna tiasa dilakukeun kalayan leres.

6. Dewan sareng 2 bantosan

Pikeun ngalaksanakeun latihan ieu, penting pisan otot beuteung diaktipkeun sahingga anjeun ngagaduhan kasaimbangan. Mimitina, jalma éta kedah cicing dina posisi plank teras nyabut panangan sareng suku anu sabalikna tina lantai, nyaéta naékkeun panangan katuhu sareng suku kénca, contona, ngan ukur aya dua dukung. Disarankeun cicing dina posisi ieu salami anjeun tiasa atanapi numutkeun rekomendasi instruktur.

Naon anu kedah didahar

Kadaharan penting pikeun ngajaga kaséhatan sareng ngabantosan ngahartikeun beuteung, sareng penting pikeun dituduhkeun ku ahli gizi sahingga rencana gizi parantos disetél numutkeun ciri sareng tujuan jalma éta. Disarankeun diet anu saimbang sareng rupa-rupa didamel sareng anu ngabantosan ngaduruk gajih sareng nyepetkeun metabolisme, dituduhkeun pikeun ieu:

• Tuang sahenteuna 5 tuangeun sadinten, henteu nyéépkeun langkung ti 3 jam tanpa tuang;
• Inuman sahenteuna 1,5 L cai, Téh héjo atanapi artichoke;
• Tuang sayuran atanapi buahdina sagala tuangeun sadinten;
• Tuang diet serat tinggi, tuang rami, gandum sareng tuangeun utuh;
• Dahar tuang antioksidan sapertos tomat, jeruk atanapi kacang Brazil;
• Tuang tuangeun anu nyepetkeun metabolisme sapertos jahé atanapi kayu manis, contona;
• Tuang protéin sareng unggal tuang, sapertos endog, susu, daging sareng lauk;
• Cegah konsumsi lemak, gula sareng tuang olahan, sapertos kurupuk, katuangan beku atanapi kaléng.

Kadaharan ieu ngabantosan pikeun ngirangan kasempetan ingetan cairan sareng nyumbang kana fungsi usus anu saé, turunna kabebeng sareng kembung sareng ngarah kana beuteung kencel.

Salaku tambahan, pikeun beuteung janten bentukna langkung gancang, kéngingkeun massa otot, suplemén protéin tiasa dicandak, nanging éta kedah disarankeun ku ahli nutrisi, sabab kedah parios kabutuhan protéin sareng karakteristik jalmi na, upami tiasa nunjukkeun paling pantes. Terang sababaraha suplemén pikeun kéngingkeun massa otot.

Tips pikeun nangtoskeun abs anjeun

Sababaraha tip anu hadé pikeun ngartikeun beuteung nyaéta nuturkeun pola makan hypocaloric anu dipandu ku ahli nutrisi, salian ti latihan latihan aérobik, sapertos ngaji, ningkatkeun pengeluaran kalori sareng ngamajukeun ngaduruk lemak beuteung. Tapi pikeun ngagaduhan beuteung "genep bungkus" penting pisan pikeun ngalakukeun latihan beuteung ku sababaraha cara, sababaraha kali saminggu sareng ogé tuang tuangeun anu beunghar protéin kusabab ieu langkung milih hipertropi otot.

Salaku tambahan, seni bela diri ogé mangrupikeun pilihan anu saé pikeun anu hoyong ngartikeun beuteung, ngawangun awak sareng ningkatkeun daya tahan sareng kakuatan fisik. Diajar langkung seueur ngeunaan seni beladiri.

Ngadopsi sikep anu saé ogé penting pisan pikeun ngaleungitkeun beuteung sabab, nalika tulang tonggong, cangkéng sareng taktak dijantenkeun saé, otot beuteung langkung saé tiasa ngajaga organ dina posisi kalayan leres sareng henteu anterior, sapertos kitu nalika goréng sikep.