6 trik pikeun ngeureunkeun kram menstruasi gancang

Eusina

• 1. Cai haneut neken dina beuteung
• 2. Candak téh jahé kalayan valerian
• 3. Ngagunakeun titik réfléksi
• 4. Ngalakukeun latihan pikeun colic
• 5. Entong nginum kafein atanapi alkohol
• 6. Hindarkeun tuang manisan sareng camilan

Pikeun ngirangan kram menstruasi, anu biasana nyababkeun nyeri parah, teu ngarareunah atanapi ngarareunah tetep di awéwé, tip anu saé kanggo di bumi diantarana: nempatkeun kantong cai haneut dina beuteung, nginum jahe sareng valerian atanapi ngaleungitkeun kafein tina tuangeun, contona.

Nanging, upami kramna nyeri pisan sareng sering, disarankeun konsultasi ka dokter kandungan pikeun ngaidentipikasi upami aya panyabab sanésna, sapertos endometriosis, anu kedah diubaran, atanapi kanggo ngamimitian pangobatan ku apoték, khususna ubar anti radang. .

Tips pikeun sacara alami ngirangan kram menstruasi kalebet:

1. Cai haneut neken dina beuteung

Ieu téhnik anu lami pisan, tapi ogé épéktip pisan anu ngabantuan pikeun bersantai otot-otot daérah beuteung sareng ngagentos nyeri kolik.

Jang ngalampahkeun téhnik ieu kantun nempatkeun saku cai haneut atanapi komprési haneut dina beuteung, dina tempat keram sareng angkat 10 dugi 15 menit. Upami kantongna panas teuing, biarkan rada tiis sareng ngajagi kulit tina kontak langsung ku cara nempatkeun sapotong pakean, atanapi kaén, di antara kantong sareng kulit.

2. Candak téh jahé kalayan valerian

Aya sababaraha teas sareng pasipatan anu tiasa ngabantosan kram menstruasi, nanging, dua pepelakan anu sigana pangaruhna pikeun ngaregepkeun ngarareunah nyaéta jahé sareng valerian, anu tiasa digabungkeun dina tèh anu sami pikeun pangaruh anu langkung ageung.

Jang ngalampahkeun ieu, kantun ngadamel tèh ku nempatkeun 2 cm akar jahé ku 1 séndok téh akar valerian dina 250 ml cai ngagolak sareng ngantep éta tahan 10 dugi 15 menit. Teras saring, biarkan haneut sareng inum 2 dugi 3 kali sapoé.

Téh ieu ngagabungkeun kakuatan anti-radang jahé kalayan pangaruh rélaxasi valerian, ngamungkinkeun pikeun ngagentoskeun sagala rupa jinis kanyeri dina haid, kalebet keram. Salaku tambahan, kusabab ngandung valerian, téh ieu ogé tiasa janten pilihan anu hadé pikeun awéwé anu kaserang serangan kahariwang nalika haid, salaku conto.

Pariksa pilihan ubar sanés anu sanés pikeun ngubaran kram menstruasi.

3. Ngagunakeun titik réfléksi

Reflexology mangrupikeun terapi alami anu ngagunakeun tekanan kana sababaraha bagian awak pikeun merangan nyeri sareng ngagentos jinis gejala anu sanés. Kusabab éta mangrupikeun prakték alami, éta ngagaduhan sababaraha kontétrikasi sareng, maka, éta tiasa dianggo ku awéwé naon waé di bumi.

Salah sahiji hal anu paling penting pikeun ngirangan ngarareunah anu disababkeun tina kram menstruasi nyaéta titik "Mansion Pondok", anu perenahna dina garis di luhur daerah pelvis, dimana beuteung nyambung sareng suku, sapertos gambar dina gambar.

Pikeun ngagunakeun titik ieu, kantun pencét tekanan dina daérah, nganggo dampal panangan atanapi ramo, sareng, jaga tekanan, jantenkeun urut bunderan alit, salami 5 dugi 10 menit.

4. Ngalakukeun latihan pikeun colic

Sababaraha latihan anu ngabantosan pikeun ngirangan kram haid tiasa:

• Latihan 1: ngagolér dina tonggong anjeun sareng mawa tuur kana dada anjeun, nahan suku anjeun ku leungeun anjeun;
• Latihan 2: ngagolér dina tonggong anjeun, bawa suku anjeun babarengan sareng tarik éta sacaket tulang tonggong anjeun, sumebar kaki anjeun kaluar.

Salaku tambahan, latihan rutin ngaleupaskeun endorphins, anu berperan salaku panawar nyeri alami sareng ningkatkeun suasana haté. Kusabab kitu, olahraga sacara rutin, sapertos leumpang, ngojay, yoga atanapi bersepeda, contona, tiasa ngabantosan nyegah atanapi ngirangan kram haid.

Tingali posisi sareng pijet sanés anu ngabantuan ngagentos keram.

5. Entong nginum kafein atanapi alkohol

Kafein anu aya dina kopi, teas, inuman énérgi sareng coklat, ogé alkohol, mangrupikeun zat anu katingalina nganyenyerikeun intensitas kolik dina kaseueuran awéwé. Kusabab kitu, penting pikeun mundur, atanapi sahenteuna, ngirangan konsumsi jinis dahareun ieu dina diet, nalika aya krisis.

6. Hindarkeun tuang manisan sareng camilan

Kadaharan anu amis sareng gurih nyababkeun pembengkakan sareng ingetan cairan, ningkatna penampilan keram menstruasi. Kusabab kitu, penting pikeun aya diét anu saimbang, nyobian nyingkahan manisan sareng camilan anu seueur sareng tuang langkung seueur sayuran, buah, hayam sareng lauk, kalayan tuang alit sareng istirahat diantawisna.

Tingali langkung seueur tip pikeun ngirangan gejala PMS:

Ku nuturkeun tips ieu dimungkinkeun pikeun ngagaduhan kanyamanan anu langkung ageung nalika haid, sajaba kualitas hirup anu langkung saé. Upami keram parna parah pisan, ahli gynecologist kedah dikonsultasikeun pikeun anjeunna pikeun resep ubar analgesik atanapi antispasmodic pikeun kram menstruasi.