6 Suplemén Anu Ngalawan Peradangan

Eusina

• 1. Asam Alfa-Lipoat
• 2. Kurkumin
• 3. Minyak Lauk
• 4. Jahé
• 5. Resveratrol
• 6. Spirulina
• Janten pinter Nalika datang ka Suplemén

Peradangan tiasa kajantenan dina ngaréspon trauma, panyawat sareng setrés.

Nanging, éta ogé tiasa disababkeun ku tuangeun anu henteu séhat sareng kabiasaan gaya hirup.

Dina sababaraha kasus, kéngingkeun dukungan tambahan tina suplemén tiasa aya gunana ogé.

Ieu 6 suplemén anu parantos kabuktosan pikeun ngirangan peradangan dina pangajian.

1. Asam Alfa-Lipoat

Asam alfa-lipoat nyaéta asam lemak anu didamel ku awak anjeun. Éta maénkeun peran konci dina metabolisme sareng produksi énergi.

Éta ogé fungsi salaku antioksidan, mayungan sél anjeun tina karusakan sareng ngabantosan tingkat antioksidan sanés, sapertos vitamin C sareng E ().

Asam alfa-lipoat ogé ngirangan peradangan. Sababaraha studi nunjukkeun yén éta ngirangan peradangan anu aya hubunganana sareng résistansi insulin, kanker, panyakit ati, panyakit jantung sareng gangguan anu sanés (,,,,,,, 9).

Salaku tambahan, asam alfa-lipoic tiasa ngabantosan ngirangan tingkat getih tina sababaraha spidol peradangan, kalebet IL-6 sareng ICAM-1.

Asam alfa-lipoat ogé ngirangan spidol peradangan dina sababaraha studi di pasién panyakit jantung (9).

Nanging, sababaraha panilitian henteu mendakan parobihan ieu dina jalma anu nyandak asam alfa-lipoic, dibandingkeun sareng kelompok kontrol (,,).

Dosis anu disarankeun: 300-600 mg unggal dinten. Teu aya masalah anu dilaporkeun dina jalma anu nyandak 600 mg asam alfa-lipoic dugi ka tujuh bulan ().

Efek samping poténsial: Teu aya upami dicandak dina dosis anu disarankeun. Upami anjeun ogé nginum obat diabetes, maka anjeun panginten kedah ngawas kadar gula getih anjeun.

Henteu disarankeun pikeun: Awéwé hamil.

Asam alfa-lipoat mangrupikeun antioksidan anu tiasa ngirangan peradangan sareng tiasa ningkatkeun gejala panyakit anu tangtu.

2. Kurkumin

Curcumin mangrupikeun komponén tina kunyit bungbu. Éta nyayogikeun sababaraha kauntungan kaséhatan anu matak.

Éta tiasa ngirangan peradangan diabétes, panyakit jantung, panyakit usus peradangan sareng kanker, pikeun nyebat sababaraha (,,,).

Curcumin ogé katingalina nguntungkeun pisan pikeun ngirangan peradangan sareng ningkatkeun gejala osteoarthritis sareng rematik rheumatoid (,).

Hiji uji coba dikontrol sacara acak mendakan yén jalma anu gaduh sindrom metabolik anu nyandak curcumin parantos ngirangan tingkat panyiri peradangan CRP sareng MDA, dibandingkeun sareng anu nampi plasebo ().

Dina panilitian anu sanés, nalika 80 jalma anu gaduh tumor kanker padet dibéré 150 mg curcumin, seuseueurna spidol peradangan na turun langkung seueur tibatan anu aya dina kelompok kontrol. Skor kualitas hirupna ogé ningkat sacara signifikan ().

Curcumin kirang nyerep nalika dicandak nyalira, tapi anjeun tiasa naekeun nyerepna dugi ka 2.000% ku cara nyandak éta sareng piperine, aya dina cabé hideung ().

Sababaraha suplemén ogé ngandung sanyawa anu disebut bioperine, anu tiasa dianggo sapertos piperine sareng ningkatkeun nyerep.

Dosis anu disarankeun: 100-500 mg unggal dinten, nalika dicandak nganggo pipérin. Dosis dugi ka 10 gram per dinten parantos diulik sareng dianggap aman, tapi éta tiasa nyababkeun efek samping pencernaan ().

Efek samping poténsial: Teu aya upami dicandak dina dosis anu disarankeun.

Henteu disarankeun pikeun: Awéwé hamil.

Curcumin mangrupikeun suplemén anti radang kuat anu ngirangan peradangan dina rupa-rupa panyakit.

3. Minyak Lauk

Suplemén minyak lauk ngandung asam lemak omega-3, anu penting pisan pikeun kaséhatan anu saé.

Aranjeunna tiasa ngirangan peradangan anu aya hubunganana sareng diabetes, panyakit jantung, kanker sareng seueur kaayaan anu sanés (,,,,,,).

Dua jinis omega-3 anu khusus nguntungkeun nyaéta asam eicosapentaenoic (EPA) sareng asam docosahexaenoic (DHA).

DHA, khususna, parantos kabuktosan ngagaduhan épék anti radang anu ngirangan tingkat sitokin sareng ngamajukeun kaséhatan usus. Éta ogé tiasa ngirangan peradangan sareng karusakan otot anu lumangsung saatos latihan (,,,).

Dina hiji panilitian, tingkat pananda peradangan IL-6 aya 32% langkung handap dina jalma anu nyandak 2 gram DHA, dibandingkeun sareng kelompok kontrol ().

Dina panilitian anu sanés, suplemén DHA ngirangan tingkat panyiri peradangan TNF alfa sareng IL-6 saatos latihan anu kuat ().

Nanging, sababaraha studi di jalma anu séhat sareng anu ngagaduhan fibrilasi atrium henteu nunjukkeun manpaat tina suplemén minyak lauk (,,).

Dosis anu disarankeun: 1-1.5 gram omega-3s ti EPA sareng DHA per dinten. Milarian suplemén minyak lauk kalayan eusi raksa anu teu tiasa didéteksi.

Efek samping poténsial: Minyak lauk tiasa ngipisan getih dina dosis anu langkung luhur, anu tiasa ningkatkeun pendarahan.

Henteu disarankeun pikeun: Jalma anu nginum getih tipis atanapi aspirin, kacuali otorisasi ku dokterna.

Suplemén minyak lauk anu ngandung asam lemak omega-3 tiasa ningkatkeun peradangan dina sababaraha panyakit sareng kaayaan.

4. Jahé

Akar jahé biasana digiling janten bubuk sareng ditambihan dina piring anu amis sareng gurih.

Éta ogé ilahar dianggo pikeun ngubaran pencernaan sareng seueul, kalebet panyakit énjing.

Dua komponén jahé, jahéol sareng zingerone, tiasa ngirangan peradangan anu dikaitkeun sareng kolitis, karusakan ginjal, diabetes sareng kanker payudara (,,,,).

Nalika jalma anu penderita diabetes dibéré 1,600 mg jahé unggal dinten, tingkat CRP, insulin sareng HbA1c na turun sacara signifikan langkung seueur tibatan kelompok kontrol ().

Panilitian sanés mendakan yén awéwé anu ngagaduhan kanker payudara anu nyandak suplemén jahé ngagaduhan tingkat CRP sareng IL-6 anu langkung handap, utamina nalika digabungkeun sareng latihan ().

Aya ogé bukti nunjukkeun suplemén jahé tiasa ngirangan peradangan sareng nyeri otot saatos latihan (,).

Dosis anu disarankeun: 1 gram unggal dinten, tapi dugi ka 2 gram dianggap aman ().

Efek samping poténsial: Teu aya dina dosis anu disarankeun. Nanging, dosis anu langkung luhur tiasa ngipisan getih, anu tiasa ningkatkeun perdarahan.

Henteu disarankeun pikeun: Jalma anu nginum aspirin atanapi panipis getih sanésna, kacuali otorisasi ku dokter.

Suplemén jahé parantos kabuktosan ngirangan peradangan, ogé nyeri otot sareng nyeri saatos latihan.

5. Resveratrol

Resveratrol mangrupikeun antioksidan anu aya dina buah anggur, buah beri biru sareng buah-buahan sanés anu kulitna ungu. Éta ogé aya dina anggur beureum sareng kacang.

Suplemén resveratrol tiasa ngirangan peradangan dina individu anu gaduh panyakit jantung, résistansi insulin, gastritis, kolitis ulseratif sareng kaayaan sanésna (,,,,,,,,,).

Hiji studi masihan jalma anu gaduh kolitis ulseratif 500 mg resveratrol unggal dinten. Gejala na ningkat sareng aranjeunna ngagaduhan pangirangan dina peradangan peradangan CRP, TNF sareng NF-kB ().

Dina panilitian anu sanés, suplemén resveratrol nurunkeun spidol peradangan, trigliserida sareng gula getih dina jalma anu ngagaduhan obesitas ().

Nanging, sidang anu sanés nunjukkeun teu aya pamutahiran spidol peradangan diantawis jalma kaleuwih beurat anu nyandak resveratrol ().

Resveratrol dina anggur beureum ogé ngagaduhan manpaat kaséhatan, tapi jumlah dina anggur beureum henteu saluhur seueur jalma anu percanten ().

Anggur beureum ngandung kirang ti 13 mg resveratrol per liter (34 oz), tapi kaseueuran studi anu nalungtik manpaat kaséhatan resveratrol dianggo 150 mg atanapi langkung per dinten.

Pikeun kéngingkeun jumlah resveratrol anu sami, anjeun kedah nginum sahenteuna 11 liter (3 galon) anggur unggal dinten, anu pastina henteu disarankeun.

Dosis anu disarankeun: 150-500 mg per dinten ().

Efek samping poténsial: Teu aya dina dosis anu disarankeun, tapi masalah pencernaan tiasa kajantenan kalayan jumlah anu ageung (5 gram per dinten).

Henteu disarankeun pikeun: Jalma anu nginum obat pangurangan getih, kacuali disahkeun ku dokterna.

Resveratrol tiasa ngirangan sababaraha spidol peradangan sareng nyayogikeun manpaat kaséhatan sanésna.

6. Spirulina

Spirulina mangrupikeun jinis ganggang biru-héjo kalayan épék antioksidan anu kuat.

Panilitian parantos nunjukkeun yén éta ngirangan peradangan, nyababkeun sepuh anu langkung séhat sareng tiasa nguatkeun sistim imun (,,,,,,,,).

Sanaos kaseueuran panilitian dugi ka ayeuna parantos nalungtik épék spirulina dina sato, studi di lalaki sareng awéwé manula parantos nunjukkeun yén éta tiasa ningkatkeun spidol peradangan, anémia sareng fungsi imun (,).

Nalika jalma anu penderita diabetes dibéré 8 gram spirulina per dinten salami 12 minggu, tingkat pananda peradangan na MDA turun ().

Salaku tambahan, tingkat adiponektinna ningkat. Ieu hormon aub dina ngatur gula getih sareng metabolisme lemak.

Dosis anu disarankeun: 1-8 gram per dinten, dumasar kana panilitian ayeuna. Spirulina parantos dievaluasi ku Konvensi Farmakope AS sareng dianggap aman ().

Efek samping poténsial: Kumisan ti alergi, teu aya dina dosis anu disarankeun.

Henteu disarankeun pikeun: Jalma anu ngagaduhan gangguan sistem imun atanapi alergi kana spirulina atanapi ganggang.

Spirulina nyayogikeun panyalindungan antioksidan anu tiasa ngirangan peradangan sareng tiasa ningkatkeun gejala panyakit anu tangtu.

Janten pinter Nalika datang ka Suplemén

Upami anjeun hoyong nyobian salah sahiji suplemén ieu, maka penting pikeun:

• Mésér éta ti produsén anu terkenal.
• Turutan pitunjuk dosis.
• Parios heula ka dokter upami anjeun ngagaduhan kaayaan médis atanapi nginum obat.

Sacara umum, langkung saé pikeun kéngingkeun nutrisi anti radang anjeun tina sadidinten pangan.

Nanging, dina kasus peradangan anu kaleuleuwihi atanapi kronis, suplemén sering tiasa ngabantosan kasaimbangan.