5 Cara pikeun Curang Dina Diét Anjeun

Eusina

• Review pikeun

Indulging, splurging, pigging kaluar. Naon waé anu anjeun nyauran éta, urang sadayana ngalungkeun ati-ati kalori ka angin kalana salami liburan (Muhun, panginten langkung sering ti anu urang jaga ngaku). Maka datang deui pangrékriminasi diri, kasalahan anu teu tiasa dihindari sareng sumpah moal ngalakukeun deui. Tapi naha sadaya drama éta leres-leres diperyogikeun? Henteu, saur Bonnie Taub-Dix, M.A., R.D., juru bicara di Amérika Dietetic Association anu berbasis di New York City. "Duka henteu pernah janten bahan sampingan anu saé." Saran nya? "Tutup panon anjeun terasrasakeun unggal ngegel sareng janten kalori éta saleresna pantes."

Malah Pedoman Diet Pertanian A.S. 2005 masihan lampu héjo pikeun curang anu ditampi pamaréntah - hatur nuhun kana "kalori anu wijaksana" anu ayeuna diijinkeun. Tarjamahan: Éta henteu kunanaon pikeun ngubaran anu amis sareng gooey (tungtunan nunjukkeun 10-15 persén kalori sadinten). Tapi sateuacan anjeun turun ka artos kalori kawijaksanaan anjeun, tetep émut aturan dasar ieu pikeun selingkuh tanpa mayar harga anu tinggi teuing.

1. Ngalangkungan kalepatan.
   Mantra anyar anjeun nyaéta, "Euweuh anu dilarang." Sakali anjeun nampi éta dasar dietary, kasalahan dilarang tina méja. "Duka tiasa nyababkeun anjeun ngaleupaskeun tina parasaan nyata ngeunaan tuangeun," saur Marsha Hudnall, M.S., R.D., diréktur program di Green Mountain at Fox Run di Ludlow, Vt., Hiji-hijina mundur beurat-beurat awak anu séhat. Sagala paripolah anu didorong ku kasalahan hese dikontrol; tuang teu terkecuali. Gantina fokus kana kasalahan anjeun, milih pikeun assessment rasional tina ukuran porsi. Anjeun tiasa ngagaduhan naon waé anu dipikahoyong ku haté, upami moderasi nyaéta MO anjeun sareng anjeun ngajaga bagian dina kadali. Éta buffet sadayana-anjeun-tiasa tuang di pésta makan siang liburan taunan perusahaan anjeun, sareng sajian jumbo di kaseueuran réstoran sareng di bumi anu pamustunganana ngagedékeun cangkéng anjeun, sanés splurge sakapeung.


2. Upami anjeun nipu, pastikeun ngalakukeun éta di tempat umum.
   Ngeureunkeun éta hubungan haram antara anjeun sareng éta gorengan Perancis anu garing. (Ngaku; iraha terakhir kali anjeun tuang tuang curang karesep anjeun sakulawarga sareng réréncangan?) Nyingkabkeun kahoyong Rahasia ku cahaya panonpoé ngaleungitkeun daya tarik anu teu kairangan, sareng ku éta, seueur godaan. "Kuring yakin salah sahiji keterampilan anu paling penting pikeun dipelajari nyaéta diajar kumaha carana splurge, teras balik deui kana tuangeun anu séhat langsung," saur Katherine Tallmadge, MA, RD, panulis Diet Simple: 192 Trik Méntal, Substitutions, Habits & Inspirations (LifeLine, 2004). Naséhatna: Teruskeun sareng splurge di payuneun anu sanés, teras teras-terasan hirup anjeun.


3. Megatkeun ranté nu numbu selingkuh jeung kurangna willpower.
   Anjeun panginten parantos tuang seueur anu nyayogikeun modél pai Ibu anjeun, tapi tong dianggap salaku kaleungitan kakuatan-kakuatan. Pikirkeun éta salaku kaputusan anu dianggap saé anu anjeun lakukeun: Anjeun nimbang pilihan anjeun sareng mutuskeun pikeun ngalakukeunana. Ayeuna teraskeun. Dudukkeun kana indulgences sareng kuciwa tina tindakan anjeun henteu nanaon tapi ngirangan kasuksésan anjeun. Sagedengeun ti eta, Tallmadge nyebutkeun, "Panalungtikan geus kapanggih yén inflexible, diet restrictive leuwih gampang ngakibatkeun relapses sarta pamustunganana a meunangkeun deui tina beurat anjeun geus leungit.


4. Tong nyobian janten malaikat. Tujuan pikeun kamajuan, sanes kasampurnaan.
   Anjeun resep coklat. OKÉ, jadi sabenerna anjeun sabenerna chocoholic Certified. Hiji dinten tanpa kacamatan tina barang poék pikeun anjeun ngan teu lengkep. Nanging, ti saprak anjeun ngamimitian program tuangeun séhat énggal anjeun, anjeun parantos tiasa ngirangan coklat anjeun ngan ukur sababaraha saminggu. Éta kamajuan, pasti, tapi henteu sampurna. Sareng éta mangrupikeun hal anu saé: Upami kasempurnaan diét mangrupikeun tujuan anjeun, urang benci pikeun ngabeledugkeun gelembung anjeun - tapi kuciwa sareng kagagalan dijamin. Émut, saur Louisville, Ky., Ahli gizi sareng fisiologis fisiologis Christopher R. Mohr, Ph.D., R.D., anjeun masih tiasa ngajaga gizi anu saé bahkan nalika ngalaunan. "Nalika anjeun curang, pokus kana katuangan anu ogé nyayogikeun manpaatna, sapertos coklat hideung, anu ngepak dosis antioksidan anu séhat," nunjukkeun Mohr.


5. Éta leres-leres henteu kunanaon, sareng bahkan pantes, ngalangkungan tuangeun anu pasti!
   Upami anjeun teu lapar, anjeun teu kedah tuang. Saolah-olah anjeun peryogi anu resep Wangunna pikeun ngingetan éta ngeunaan! Tapi pikir ngeunaan éta. Sabaraha kali dina usum liburan anjeun munched jauh kana sababaraha indulgences kusabab kawajiban sosial nalika anjeun dimana-mana deukeut kalaparan? Aturan tinangtu ieu ngabutuhkeun sakedik pamariksaan kanyataanana internal, tapi saatos anjeun parantos sadar kana parasaan nyata lapar anjeun (burih anjeun mimiti ngagerem, anjeun ngarasa kosong sareng anjeun malah tiasa ngaraosan nyeri sirah anu mimiti datang), munching tanpa akal janten. hiji hal nu geus kaliwat. "Seueur urang tuang nalika urang henteu lapar sabab kami diajar nenangkeun diri ku tuangeun - kami parantos janten tuang émosional," saur Hudnall. "Trik pikeun misahkeun rasa lapar fisik tina lapar émosional nyaéta terang kumaha awak anjeun sorangan nunjukkeun kabutuhan tuangeun." Sareng sakali anjeun tiasa ngendalikeun éta, anjeun bakal langkung seueur kamungkinan kaleuleuwihan kusabab alesan émosional.

Review pikeun