Sadayana Anu Anjeun Kedah Terang Ngeunaan 5 Ritual Tibét

Eusina

• Naon ari 5 Ritual Tibét?
• Naon manpaatna?
• Kumaha carana ngalakukeun 5 Ritual Tibét
• Ritus 1
• Ritus 2
• Ritus 3
• Ritus 4
• Ritus 5
• Tips kaamanan
• Garis handap

Lima Ritus Tibét mangrupikeun latihan yoga kuno anu diwangun ku sekuen lima latihan anu dilakukeun 21 kali sapoé.

Praktisi ngalaporkeun yén program éta ngagaduhan seueur manpaat jasmani, méntal, sareng spiritual. Épék ieu panginten mulangkeun vitalitas sareng kakuatan hiji jalma. Kusabab kauntungan ieu, Lima Ritus Tibét sacara tradisional dikenal salaku "Mancur Nonoman."

Hayu urang ngajajah naon anu lima ritus, kumaha ngalaksanakeunana, sareng manpaat tina prakték ieu.

Naon ari 5 Ritual Tibét?

Lima Ritus Tibét panginten parantos langkung ti 2.500 taun. Aranjeunna dikabarkan didamel ku lamas Tibét (biarawan), atanapi pamimpin Budha Tibét.

Dina taun 1985, upacara mimiti dikenalkeun sareng budaya Kulon dina buku "Rusiah Kuno tina Pancuran Pemuda" ku Peter Kelder. Buku ieu, anu ngajelaskeun program salaku "youthing," ngajelaskeun latihan sacara rinci.

Praktek latihan ieu dumasarkeun kana tanaga awak. Numutkeun ka praktisi, awakna ngagaduhan tujuh bidang énergi, atanapi vortexes. Widang ieu disebat cakra dina hindu.

Disebutkeun yén bidang ieu ngatur bagian-bagian tina sistem éndokrin, jaringan kelenjar sareng organ anu ngatur seueur fungsi awak, kalebet prosés sepuh.

Praktisi nyatakeun nonoman sareng kakuatan tiasa dihontal nalika énergi ieu muterkeun dina tingkat anu sami. Jalma-jalma latihan Lima Ritus Tibét pikeun ngahontal ieu.

Naon manpaatna?

Aya panilitian anu terbatas pikeun manpaat prakték ieu. Sacara umum, aranjeunna dumasar kana laporan anékdotal ku praktisi Lima Ritus Tibét sareng opini para ahli médis sareng instruktur yoga.

Mangpaat anu dilaporkeun kaasup:

• relief tina nyeri gabungan sareng kaku
• ningkat kakuatan sareng koordinasi
• sirkulasi hadé
• ngirangan kahariwang
• bobo hadé
• ningkat énergi
• penampilan anom

Kumaha carana ngalakukeun 5 Ritual Tibét

Sedengkeun unggal ritus dimaksudkeun pikeun dipraktekkeun 21 kali sapoé, anjeun tiasa ngamimitian ku ngalakukeun éta kirang sering.

Salami minggu kahiji, latihan unggal ritus 3 kali sapoé. Tambihkeun 2 pangulangan per ritus minggu payun. Teruskeun nambihan 2 repetisi per ritus unggal minggu dugi ka anjeun ngalakukeun 21 puteran unggal ritus unggal dinten.

Ritus 1

Tujuan tina ritus kahiji nyaéta pikeun nyepetkeun cakra. Biasa pikeun pamula ngaraos lieur nalika latihan ieu.

1. Ngadeg lempeng. Regangkeun panangan anjeun ka luar dugi aranjeunna sajajar sareng lantai. Nyanghareupan dampal sampeu.
2. Nalika tetep dina tempat anu sami, lalaunan muterkeun awak anjeun dina arah jarum jam. Tanpa ngabengkokkeun sirah anjeun ka hareup, jaga panon anjeun kabuka sareng tuang kana taneuh.
3. Ngalakukeun 1 dugi ka 21 pangulangan.

Spin sakalian anjeun tiasa, tapi lirénkeun nalika anjeun rada pusing. Anjeun bakal tiasa muter deui kana waktos. Langkung saé ulah aya puteran anu kaleuleuwihi, anu cenah overstimulate chakras.

Ritus 2

Salila ritus kadua, penting pikeun latihan napas berirama jero. Anjeun kedah neraskeun pola pernapasan anu sami di antara unggal pengulangan.

Pikeun ngalakukeun ritus ieu, anjeun bakal peryogi lantai atanapi karpet yoga.

1. Ngagolér dina tonggong anjeun. Simpen panangan anjeun di sisi anjeun, palem dina lantai.
2. Napas sareng angkat sirah anjeun, mindahkeun gado anjeun kana dada anjeun. Sakaligus angkat suku anjeun lempeng ka luhur, ngajaga tuur lempeng.
3. Haseup sareng lalaunan turunkeun sirah sareng suku anjeun kana posisi awal. Bersantai sadaya otot anjeun.
4. Lengkep 1 dugi 21 pangulangan.

Upami anjeun sesah ngalempengkeun tuur, béngkokeun sakumaha diperyogikeun. Coba pikeun ngalempengkeun aranjeunna unggal anjeun ngalakukeun ritus.

Ritus 3

Sapertos ritus anu kadua, ritus katilu peryogi napas berirama anu jero. Anjeun ogé tiasa ngalaksanakeun ritus ieu bari nutup panon anjeun, anu ngabantosan anjeun fokus dina jero.

1. Tungkul dina lantai, tuur sabeulah taktak sareng cangkéng dijajarkeun dina tuur anjeun. Lempengkeun batang anjeun sareng tempatkeun palem anjeun dina tonggong pingping anjeun, handapeun imbit anjeun.
2. Napas sareng leupaskeun sirah anjeun deui, lengkungan tulang tonggong anjeun pikeun muka dada anjeun.
3. Haseup sareng leupaskeun sirah anjeun ka payun, mindahkeun gado anjeun kana dada anjeun. Tetep panangan dina pingping anjeun salami ritus lengkep.
4. Ngalakukeun 1 dugi ka 21 pangulangan.

Ritus 4

Ritus kaopat, sakapeung disebut Moving Tabletop, ogé dilakukeun ku napas berirama. Leungeun sareng keuneung anjeun kedah tetep dina tempat nalika latihan.

1. Diuk dina lantai sareng manjangan suku anjeun lempeng ka payun, suku-dugi taktak jauh. Pasang palem anjeun kana lantai di sisi anjeun, ramo nyanghareup ka hareup. Lempengkeun batang anjeun.
2. Leupaskeun gado anjeun kana dada anjeun. Rénghap sareng lembut leupaskeun sirah anjeun deui. Sakaligus angkat pinggul anjeun sareng béngkokkeun tuur anjeun dugi ka dina posisi méja, sareng sirah alon-alon dipiringkeun deui. Kontrak otot anjeun sareng tahan napas anjeun.
3. Ngaluarkeun napas, rilekskeun otot anjeun, sareng balik deui ka posisi awal.
4. Lengkep 1 dugi 21 pangulangan.

Ritus 5

Ritus anu kalima ngalibatkeun duanana Dog Anjing-Muka sareng Dog maju-Nyanghareupan. Kusabab kitu, éta sering disebat Dua Anjing. Léngkah ieu ogé meryogikeun wirahma napas anu ajeg.

1. Diuk dina lantai kalayan suku anjeun meuntas. Melak sampéan di hareupeun anjeun.
2. Ngalegakeun suku anjeun di tukangeun anjeun, jari-jari ngagulung sareng lébar taktak. Lempengkeun panangan sareng lengkok tulang tonggong anjeun bari tetep cangkéng suku anjeun dina taneuh. Leupaskeun sirah anjeun deui ka Anjing Ngadep.
3. Teras, dihirupan sareng angkat pinggul anjeun, ngalihkeun awak kana bentuk "V" tibalik. Pindahkeun gado anjeun kana dada anjeun sareng lempengkeun deui anjeun kana Dog Turun-Nyanghareupan.
4. Ngaluarkeun napas sareng ngalih deui ka Anjing Luhur-Nyanghareupan.
5. Ngalakukeun 1 dugi ka 21 pangulangan.

Pikeun ngadukung tonggong handap anjeun, anjeun tiasa ngabengkokkeun tuur nalika ngalih di antara pose.

Tips kaamanan

Saperti sadaya program latihan, Lima Ritus Tibét kedah dilakukeun kalayan ati-ati. Mimitian ku gerakan hipu sareng sajumlah low of reps.

Ati-ati tambahan upami anjeun gaduh:

• Masalah haté atanapi napas. Sateuacan nyobian latihan ieu, ngobrol sareng dokter anjeun pikeun terang yén aranjeunna aman pikeun anjeun laksanakeun.
• Gangguan neurologis. Gangguan sapertos panyakit Parkinson atanapi sababaraha sclerosis tiasa nyababkeun kasaimbangan anu goréng. Upami anjeun ngagaduhan salah sahiji kaayaan ieu, latihan ieu panginten moal aman pikeun anjeun laksanakeun.
• Kaayaan anu nyababkeun lieur. Upami anjeun rawan pusing, ngobrol sareng dokter sateuacan nyobian ritus anu munggaran. Gerak puter tiasa nganyenyerikeun sababaraha kaayaan, kalebet vertigo, masalah peredaran darah, atanapi lieur tina pangobatan.
• Kakandungan. Gerakan puteran sareng bending moal janten aman upami anjeun hamil.
• Bedah panganyarna. Rites tiasa nyababkeun komplikasi upami anjeun parantos dioperasi dina 6 bulan terakhir.

Garis handap

Lima Ritus Tibét, atanapi "Air Mancur Pamuda," mangrupikeun séri tina lima pose yoga. Mangrupikeun prakték tradisional anu parantos dilakukeun langkung ti 2.500 taun. Jalma ngalakukeun ritus ieu kalayan tujuan mulangkeun nonoman sareng ningkatkeun vitalitas.

Kanggo hasil anu pangsaéna, disarankeun rutin ngalakukeun pose ieu. Anjeun tiasa ngalakukeun éta nyalira atanapi sareng program latihan anu sanés.

Upami anjeun ngagaduhan kaayaan kaséhatan atanapi énggal pikeun latihan, pastikeun parios ka dokter sateuacan nyobian tindakan ieu.