5 Parobahan Leutik Nu Ngabantosan Ngahindarkeun Beurat Pikeun Saé

Eusina

• Pariksa Jumlah Kalori Anjeun
• Dahar Leuwih Protéin Tutuwuhan
• Palatihan Langkung pinter, Henteu langkung sesah
• Ngajadwalkeun More Time pikeun Urang Sunda
• Timbang Diri Anjeun Unggal Poé
• Review pikeun

Anjeun damel atos ngirangan beurat awak, sareng anjeun nampi éta. Ayeuna sumping tantangan salajengna: tetep pareum. Kamungkinan anjeun kantos nguping ngeunaan Panggedena Loser diajar mimiti taun ieu anu mendakan 13 tina 14 kontestan parantos ngala deui jumlah beurat anu beurat dina genep taun. (Di dieu: Kaleresan Ngeunaan Ngeunaan Beurat Saatos Anu Pecundang pangageungna.) Ujug-ujug, berita utama némbalan yén nambahanana beurat rebound henteu tiasa dihindari. Ieu hal, sanajan: Éta ngan saukur henteu leres. The Panggedena Loser kontestan mahiwal sabab kaleungitan jumlah beurat anu beurat, anu sesah dijaga salami jangka panjang. Diantara jalma anu kaleungitan jumlah beurat anu langkung saderhana (nyaéta, seuseueurna urang), 60 persén ngajaga seuseueurna, numutkeun panilitian pang anyarna. Anu diperyogikeun nyaéta sababaraha diet stratégis sareng latihan tweaks, saur Caroline Apovian, M.D., spesialis obesitas di Boston University School of Medicine.

Mimiti, ngartos kumaha leungitna beurat ngarobih awak anjeun. (Kumisan ti sadaya manpaat kaséhatan, nyaéta.) Nalika anjeun kaleungitan sajumlah penting pon, awak anjeun asup kana "mode kalaparan." Sistem anjeun ngalambatkeun produksi leptin, hormon anu ngahambat napsu anjeun, bari dina waktos anu sami ngompa tingkat ghrelin anjeun, hormon anu ngajadikeun anjeun lapar, saur Louis J. Aronne, MD, diréktur Pusat Kontrol Beurat Komprehensif. di Weill Cornell Kedokteran jeung New York-Presbyterian jeung panulis Parobihan Diét Biologi Anjeun.

Warta alus: Anjeun mindeng bisa leungit nepi ka 10 persén beurat awak anjeun tanpa triggering nu robah hormon, Dr Aronne nyebutkeun. Janten wanoja 150 pon tiasa ngaluarkeun sakitar 15 pon sareng ngajauhkeunana tanpa tahan. Tapi sanaos anjeun kaleungitan langkung ti éta, ngajaga beurat énggal anjeun tiasa dilakukeun ku téknik anu dibuktikeun ku élmu ieu.

Pariksa Jumlah Kalori Anjeun

Sakali anjeun dina modeu perawatan, anjeun tiasa tuang langkung seueur unggal dinten tibatan nalika nuju diet. Tapi anjeun henteu tiasa gaduh seueur deui, kusabab total pengeluaran énergi anjeun-jumlah kalori anu anjeun bakar kabeuleum salami dinten-parantos nyerep teu proporsional, sahingga 10 persen penurunan beurat nurunkeun tingkat metabolisme anjeun ku 20 dugi 25 persen.

Untungna, aya cara pikeun terang sabaraha anjeun tiasa tuang sareng tetep langsing: ku ngagunakeun National Institutes of Health planner beurat awak. Colokkeun statistik "saméméh" anjeun teras, nalika naroskeun beurat tujuan anjeun, pasihan nomer anjeun ayeuna. Éta bakal ngitung sabaraha kalori anu tiasa dikonsumsi dumasar kana inpormasi éta. Ti dinya, Anjeun bisa jadi kudu ngalakukeun saeutik ngaropéa. Tempo kumaha anjeun ngalakukeun dina éta count kalori anyar: Ngurangan saeutik lamun manggihan diri gaining deui beurat, atawa tambahkeun bit lamun anjeun ravenous, nyebutkeun Amy E. Rothberg, MD, Ph.D., diréktur beurat- klinik manajemén di Universitas Michigan. Ékspérimén dugi ka mendakan naon anu pangsaéna pikeun anjeun.

Dahar Leuwih Protéin Tutuwuhan

Ningkatkeun asupan protéin anjeun ngabantosan anjeun ngajaga jisim otot, anu ngajaga metabolisme anjeun seger. Tapi jenis protéin anu anjeun tuang ngabédakeun sadayana. Eusian diet anjeun ku langkung seueur kacang, chickpeas, kacang polong, sareng lentil sareng protéin sato. Hiji studi anyar anu diterbitkeun dina Jurnal Amérika ngeunaan Gizi Klinis mendakan yén tuang 3/4 cangkir tuangeun ieu unggal dinten ngabantosan jalma ngajaga leungitna beurat ku ngajantenkeun aranjeunna raos wareg. "Kacang sareng lentil ngabantosan ngajaga tingkat insulin anjeun stabil, anu nyegah panyebaran rasa lapar anu tiasa nyababkeun kaleuleuwihan," saur David Ludwig, M.D., spesialis leungitna beurat di Harvard Medical School sareng panulis. Sok Lapar? (Pariksa resep vegetarian ieu kanggo langkung seueur inspirasi tanpa daging.)

Palatihan Langkung pinter, Henteu langkung sesah

workouts poean anu krusial-anjeun kudu jadi leuwih aktip tetep dina beurat anyar anjeun ti anjeun teu leungit pon sabab métabolisme anjeun saeutik laun ayeuna, Dr Aronne nyebutkeun. Tapi lain hartina anjeun kudu susah unggal poé. Sajam tina kagiatan sedeng sapertos leumpang gancang atanapi latihan rekreasi sapertos naek sapédah anjeun bakal ngirangan beurat, saur Holly Wyatt, M.D., diréktur gaul Pusat Kaséhatan sareng Kabugaran Anschutz di Universitas Colorado. (Anjeun tiasa ngalakukeun 70 menit sapoé salila genep poe saminggu gantina, manéhna nyebutkeun.) Sajam bisa ngarasa kawas pisan, tapi jumlah anu diperlukeun pikeun mulasara sabab méré Anjeun hal peneliti nelepon "fleksibilitas métabolik." Ieu kamampuan awak anjeun pikeun adaptasi sareng ngaduruk kalori tambahan upami, saur anjeun, mutuskeun pikeun ngulinkeun jajan ulang taun di pésta atanapi kaleuleuwihkeunana dina barbecue.

Upami anjeun teu tiasa ngalakukeun sajam, Dr Rothberg nyarankeun ngabagi éta. Coba latihan 20-menit isuk-isuk, jalan-jalan 20-menit nalika tuang siang, sareng 20 menit angkat beurat Atang. (Coba mendakan kelompok leumpang; aranjeunna nyayogikeun kauntungan anu serius.) Sareng pastikeun ngasupkeun latihan kakuatan kana latihan sadidinten sahenteuna dua kali saminggu. Awéwé anu ngalaksanakeun latihan résistansi ningkatkeun massa ototna, anu naékkeun metabolisme, langkung seueur tibatan anu ngan ukur cardio, numutkeun ka Gary R. Hunter, Ph.D., diréktur inti kagiatan fisik pikeun Pusat Panilitian Obesitas Nutrisi di Universitas tina Alabama di Birmingham.

Ngajadwalkeun More Time pikeun Urang Sunda

Setrés kronis tiasa nurunkeun tingkat leptin-suppressing napsu anjeun, ngajantenkeun anjeun langkung lapar, numutkeun panilitian di Psychoneuroendocrinology. Dina waktos anu sasarengan, setrés naékkeun tingkat hormon insulin sareng kortisol, anu ningkatkeun napsu anjeun sareng ngalambatkeun metabolisme anjeun, saur Dr. Ludwig. Tambihkeun yoga kana campuran latihan anjeun pikeun ningkatkeun perasaan tenang sareng ngawangun otot. (Atawa coba ieu rutin meditasi nu relieves insomnia.) Jeung nyieun saré prioritas luhur, Dr Rothberg nyebutkeun, saprak panalungtikan numbu bobo ka pangropéa beurat.

Timbang Diri Anjeun Unggal Poé

Jalma anu stepped dina skala poean éta leuwih gampang tetep beurat off salila periode dua taun ti jalma anu henteu, nurutkeun panalungtikan ti Cornell University. Bari anjeun teu kudu freak kaluar lamun gain hiji atawa dua pon, nyukcruk jumlah bakal nulungan nyegah tina lalaunan tapi steadily creeping up, nyebutkeun Fajar Jackson Blatner, R.D.N., anggota dewan piwuruk Bentuk jeung panulis. Diét Flexitary. Upami anjeun kéngingkeun lima pon, tingali sacara jujur ​​dina rutinitas sadidinten anjeun pikeun ningali dimana anjeun tiasa nyukur sababaraha kalori sareng ngawangun langkung seueur kagiatan, saur anjeunna. (Tapi tong ngantep timbangan anjeun nyalira!)

Review pikeun