5 Aturan Sederhana pikeun Kasihatan Endah

Eusina

• 1. Entong Pasang Hal-hal Toksik Kana Awak Anjeun
• 2. Angkat Barang teras Ngalih Sakuliling
• 3. Bobo sapertos Orok
• 4. Nyingkahan Tekanan kaleuleuwihan
• 5. Nourish Awak Anjeun Ku Kadaharan Nyata
• Anjeun Kedah Lengket Kana Hirup

Nuturkeun gaya hirup séhat sering sigana rumit pisan.

Iklan sareng ahli di sakuriling anjeun sigana masihan naséhat anu bentrok.

Nanging, hirup anu séhat henteu kedah rumit.

Pikeun kéngingkeun kaséhatan anu optimal, ngirangan beurat badan sareng ngaraos langkung saé unggal dinten, anu kedah anjeun lakukeun nyaéta nuturkeun 5 aturan saderhana ieu.

1. Entong Pasang Hal-hal Toksik Kana Awak Anjeun

Seueur hal anu dilebetkeun kana awakna leres-leres toksik.

Sababaraha, sapertos rokok, alkohol sareng obat-obatan kasar, ogé adiktif pisan, janten hésé pikeun jalma-jalma pikeun nyerahkeun atanapi ngahindaranana.

Upami anjeun ngagaduhan masalah sareng salah sahiji zat ieu, maka diét sareng latihan sahenteuna anu anjeun pikahariwangeun.

Sedengkeun alkohol saé sedeng pikeun jalma anu tiasa sabar, bako sareng ubar panyiksa goréng pikeun sadayana.

Tapi masalah anu langkung umum ayeuna nyaéta ngadahar tuangeun anu teu damang, anu nyababkeun panyakit.

Upami anjeun hoyong kéngingkeun kaséhatan anu optimal, anjeun kedah ngaleutikan konsumsi makanan ieu.

Panginten parobihan anu paling épéktip anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun ningkatkeun tuangeun anjeun nyaéta ngirangan kadaharan anu diolah sareng rangkep.

Ieu tiasa sesah sabab seueur katuangan ieu didamel janten ngeunah pisan sareng sesah pisan nolak ().

Nalika ngeunaan bahan khusus, gula anu ditambih mangrupikeun anu pang parahna. Ieu kalebet sirop jagung sukrosa sareng fruktosa tinggi.

Duanana tiasa ngarusak metabolisme anjeun nalika dikonsumsi kaleuleuwihan, sanaos sababaraha jalma tiasa sabar dina jumlah sedeng ().

Salaku tambahan, mangrupakeun ide anu saé pikeun nyingkahan sadaya lemak trans, anu aya dina sababaraha jinis margarin sareng bungkus pakan pangan.

Anjeun moal tiasa séhat upami anjeun teras-teras nempatkeun zat anu nyurung panyakit kana awak anjeun. Ieu kalebet bako sareng alkohol, tapi ogé kadaharan sareng bahan olahan anu pasti.

2. Angkat Barang teras Ngalih Sakuliling

Ngagunakeun otot anjeun penting pisan pikeun kaséhatan optimal.

Nalika ngangkat beurat sareng olahraga tangtosna tiasa ngabantosan anjeun langkung saé, ningkatkeun penampilan anjeun saleresna ngan ukur gunung gunung es.

Anjeun ogé kedah olahraga pikeun mastikeun awak, uteuk sareng hormon fungsina optimal.

Angkat beurat nurunkeun kadar gula getih sareng insulin anjeun, ningkatkeun koléstérol sareng nurunkeun trigliserida (3).

Éta ogé naékkeun tingkat téstostéron sareng hormon pertumbuhan anjeun, duanana pakait sareng ningkat kasajahteraan ().

Naon deui, latihan tiasa ngabantosan ngirangan déprési sareng résiko anjeun tina sagala rupa panyakit kronis, sapertos obesitas, diabetes tipe 2, panyakit jantung, Alzheimer sareng seueur deui (5).

Salaku tambahan, latihan tiasa ngabantosan anjeun ngaleungitkeun gajih, utamina dina kombinasi sareng diet anu séhat. Éta henteu ngan ukur ngaduruk kalori, tapi ogé ningkatkeun tingkat hormon sareng fungsi awak anjeun sacara umum.

Untungna, aya seueur cara pikeun olahraga. Anjeun teu kedah angkat ka gim atanapi ngagaduhan peralatan latihan anu mahal.

Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun olahraga pikeun gratis sareng dina kanyamanan di bumi anjeun nyalira. Ngan ukur milarian dina Google atanapi YouTube pikeun "latihan beurat awak" atanapi "calisthenics," contona.

Kaluar ka luar jalan-jalan atanapi jalan-jalan mangrupikeun hal anu penting anu kedah anjeun lakukeun, utamina upami anjeun tiasa kéngingkeun panonpoé nalika nuju aya (pikeun sumber alami vitamin D). Leumpang mangrupikeun pilihan anu saé sareng bentuk latihan anu kirang diremuskeun.

Koncina pikeun milih hal anu anjeun resep sareng tiasa tetep dina jangka panjang.

Upami anjeun leres-leres teu ngagaduhan bentuk atanapi ngagaduhan masalah médis, mangrupakeun ide anu saé pikeun ngobrol sareng dokter anjeun atanapi ahli kaséhatan anu mumpuni sateuacan ngamimitian program latihan anu anyar.

Olahraga henteu ngan ukur ngabantosan anjeun langkung saé, éta ogé ningkatkeun tingkat hormon anjeun, ngajantenkeun anjeun langkung saé sareng ngirangan résiko anjeun tina sagala rupa panyakit.

3. Bobo sapertos Orok

Bobo penting pisan pikeun kaséhatan sacara umum sareng panilitian nunjukkeun yén kurang bobo pakait sareng seueur panyakit, kalebet obesitas sareng panyakit jantung (, 7,).

Disarankeun pisan pikeun nyéépkeun waktos kanggo bobo anu saé, kualitas.

Upami anjeun sigana moal bobo leres, aya sababaraha cara pikeun anjeun nyobaan ningkatkeunna:

• Entong nginum kopi telat beurang.
• Coba bobo sareng bobo dina waktos anu sami unggal dinten.
• Bobo dina kaayaan gelap, kalayan henteu aya lampu ponggawa.
• Lampu lampu di bumi anjeun sababaraha jam sateuacan bobo.
• Kanggo langkung seueur tip ngeunaan cara ningkatkeun bobo anjeun, parios tulisan ieu.

Éta ogé tiasa janten ide anu saé pikeun ningali dokter anjeun. Gangguan bobo, sapertos bobo, sering pisan sareng dina seueur kasus gampang dirawat.

Kéngingkeun kualitas bobo tiasa ningkatkeun kasihatan anjeun ku sababaraha cara tibatan anu anjeun tiasa bayangkeun. Anjeun bakal ngaraos langkung saé sacara fisik sareng méntal sareng nurunkeun résiko anjeun tina sababaraha masalah kaséhatan dina garis.

4. Nyingkahan Tekanan kaleuleuwihan

Gaya hirup séhat ngalibatkeun diet anu saé, bobo anu saé sareng olahraga rutin.

Tapi perasaan anjeun sareng kumaha anjeun pikir ogé penting pisan. Diteken sadaya waktos mangrupikeun resep bencana.

Setrés kaleuleuwihan tiasa ningkatkeun tingkat kortisol sareng parah ngarusak metabolisme anjeun. Éta tiasa ningkatkeun hawa nafsu sampah, lemak di daérah lambung anjeun sareng ningkatkeun résiko anjeun tina sagala rupa panyakit (, 10,).

Panilitian ogé nunjukkeun yén setrés mangrupikeun pangdeudeul signifikan kana déprési, anu mangrupikeun masalah kaséhatan anu masif ayeuna (12,).

Pikeun ngirangan setrés, cobi nyederhanakeun kahirupan anjeun - olahraga, jalan-jalan alami, latihan téhnik napas jero sareng bahkan panginten tapa.

Upami anjeun leres-leres henteu tiasa nahan beungbeurat kahirupan sadidinten tanpa teuing setrés, tempo ka psikolog.

Henteu ngan ukur ngungkulan setrés anjeun ngajantenkeun anjeun langkung séhat, éta ogé bakal ningkatkeun kahirupan anjeun ku cara anu sanés. Ngalangkungan kahirupan hariwang, hariwang sareng henteu pernah tiasa bersantai terasrasakeun diri anjeun mangrupikeun runtah anu ageung.

Setrés tiasa ngarusak kaséhatan anjeun, ngarah nambahan beurat sareng sagala rupa panyakit. Aya seueur cara anjeun tiasa ngirangan setrés.

5. Nourish Awak Anjeun Ku Kadaharan Nyata

Cara anu paling saderhana sareng paling efektif pikeun tuang séhat nyaéta fokus kana pangan anu sajati.

Pilih anu henteu diproses, sakabeh makanan anu mirip naon anu katingalina sapertos di alam.

Langkung saé tuang kombinasi sato sareng pepelakan - daging, lauk, endog, sayuran, buah, kacang, siki, ogé lemak séhat, minyak sareng produk susu gajih tinggi.

Upami anjeun séhat, langsing sareng aktip, tuang sadayana, karbohidrat anu henteu disaring leres-leres saé. Ieu kalebet kentang, kentang amis, kacang-kacangan sareng séréal lengkep sapertos gandum.

Nanging, upami anjeun kaleuwihan beurat, gendut atanapi parantos nunjukkeun tanda-tanda masalah métabolik sapertos diabetes atanapi sindrom metabolik, maka motong sumber karbohidrat utama tiasa nyababkeun paningkatan dramatis (14,, 16).

Jalma-jalma sering tiasa kaleungitan seueur beurat ngan ukur ku ngirangan karbohidrat sabab sacara sadar sadar mimiti tuang kirang (,).

Naon waé anu anjeun lakukeun, usaha pikeun milih anu utuh, katuangan anu henteu diolah tibatan tuangeun anu katingalina didamel di pabrik.

Milih tuangeun anu henteu acan diproses sapertos buah, sayuran, siki sareng séréal penting pisan pikeun kaséhatan anjeun.

Anjeun Kedah Lengket Kana Hirup

Penting pikeun tetep diémutan yén pola pikir diét mangrupikeun gagasan goréng sabab ampir henteu pernah jalan dina jangka panjang.

Kusabab kitu, penting pisan pikeun tujuan parobihan.

Séhat mangrupikeun marathon, sanés lumpat.

Peryogi waktos sareng anjeun kedah tetep pikeun hirupna.