Latihan 5-Menit Di-Bumi pikeun Pakarang Anu Seksi, Kuat

Eusina

• Beruang Ngarayap
• Triceps Dips
• Pus ap
• Beuleum Bombers
• Plank-Ups
• Review pikeun

Entong ngantosan dugi ka usum tank-top pikeun nyetak panangan anu kuat sareng kencang anu (1) anjeun reueus pamer, sareng (2) anu sanggup ngangkat, mencét, sareng ngadorong sapertos sato galak. Pelatih sareng sadayana badass Kym Perfetto (@KymNonStop) aya di dieu pikeun ngabantosan anjeun ngalakukeun éta kalayan latihan panangan lima menit, lima gerakan, di-bumi ieu anu dijamin bakal ngocok panangan anjeun dugi ka lengket-a-garpu-di. - aranjeunna rengse. (P.S. Anjeunna ngagaduhan latihan anu bakal ngalakukeun hal anu sami pikeun abs handap anjeun sareng pingping batin.)

Anjeun gébutuh: Mat (opsional). (Hoyong latihan anu ngagunakeun beurat? Coba latihan panangan dumbbell di bumi ieu sanés.)

Kumaha gawéna: Turutan pas sareng Kym dina pidéo atanapi léngkah-léngkah ieu di handap. Ngalakukeun unggal gerakan pikeun 30 detik, teras ngaléngkah ka salajengna. Sakali anjeun parantos réngsé sareng sadayana, balikan deui sirkuit deui.

Beruang Ngarayap

A. Ngadeg sareng suku lébar-lébar. Hinge dina cangkéng pikeun ngabengkokkeun sareng nempatkeun palem rata dina lantai.

B. Leumpang leungeun maju ka posisi plank tinggi, reureuh, teras jalankeun deui ka arah suku, angkat pinggel sareng jaga suku lempeng.

Ngulang pikeun 30 detik.

Triceps Dips

A. Diuk dina lantai, suku pas dina payuneun cangkéng sareng panangan di tukangeun cangkéng, ramo nunjuk ka keuneung. Pencét kana leungeun sareng suku pikeun angkat hips tina lantai.

B. Ngabengkokkeun leungeun jadi low-gancang, siku nunjuk ka tukang. Teras peres trisep kanggo ngalempengkeun panangan.

Ngulang pikeun 30 detik.

Pus ap

A. Mimitian dina posisi plank tinggi. (Kanggo ngarobih, tuur tuur kana lantai sareng angkat suku.)

B. Turunkeun dada ka handap pikeun ngetok lantai, siku nunjuk ka tukang dina sudut 45 derajat.

C. Pencét dada tina lantai, tetep inti ketat.

Ngulang pikeun 30 detik.

Beuleum Bombers

A. Mimitian dina posisi anjing ka handap, hips diangkat jeung heels nyetir arah lantai.

B. Bend siku pikeun nyanghareupan handap, teras dada, teras burih arah lantai dina gerakan scooping, neraskeun busur kana anjing luhur.

C. Pencét kana palem, ngabengkokkeun siku, sareng ngabalikeun gerakan, mindahkeun hips deui kana anjing ka handap.

Ngulang pikeun 30 detik.

Plank-Ups

A. Mimitian dina posisi plank tinggi.

B. Handap kana siku katuhu, lajeng siku kénca datang kana plank low, ngajaga inti kedap tur nyobian teu rock hips deui mudik.

C. Pencét kana lontar kénca, teras lontar katuhu pikeun balik ka plank luhur.

Ulang 30 detik, bolak-balik leungeun mana nu ngangkat/nurunkeun heula.

Review pikeun