Rutinitas 5-Menit Abs Pikeun Tambihkeun ka Sadaya Latihan Anjeun

Eusina

• Krérét
• Crunch kalayan Knee-Up
• Inten Crunch
• Oblique V-Up
• Plank Hip Dip
• Review pikeun

Bagéan anu pangsaéna ngeunaan ngabéréskeun abs anjeun? Anjeun tiasa ngalakukeunana dimana waé, kalayan nol peralatan, sareng dina waktos anu super-pondok. Kasempetan anu sampurna, nyaéta, dina tungtung latihan. Sadaya anu anjeun kedah laksanakeun nyaéta nambihan sirkuit quickie pikeun ngaduruk aranjeunna sareng anjeun tiasa ngantepkeun kesang anjeun karasa luar biasa. Conto anu sampurna: rutin latihan abs 5-menit ultra-gancang ieu ti palatih Kym Perfetto (@kymnonstop), anu ngagedor orok ieu langsung saatos ngalaksanakeun latihan kickboxing di bumi.

Kumaha gawéna: Siklus latihan di handap pikeun waktos anu parantos, atanapi kantun nuturkeun sareng Kym dina pidéo. Hoyong langkung ngabeuleum deui? Buka babak séjén.

Krérét

A. Ngabohong nyanghareupan lantai sareng tuur nunjuk kana siling sareng keuneung ngagali kana lantai.

B. Ngaluarkeun napas sareng ngiringan abs pikeun ngangkat wilah taktak tina lantai. Inhale ka handap.

Teruskeun salami 30 detik.

Crunch kalayan Knee-Up

A. Lie faceup di lantai jeung tuur nunjuk ka siling jeung heels digging kana lantai.

B. Gempur sareng terlibat abs pikeun ngangkat wilah taktak kaluar lantai, ngangkat suku katuhu jeung nyetir tuur kana dada. Nghirupan nurunkeun taktak sareng leg katuhuna.

C. Ngulang di sisi anu sabalikna.

Teraskeun salami 30 detik.

Inten Crunch

A. Ngagolér dina lantai, handap suku dipencet babarengan jeung tuur ragrag kaluar ka sisi.

B. Kalayan panangan anu panjang sareng hiji palem ditumpukkeun dina luhur anu sanésna, ngaluarkeun napas sareng ngahontal ramo kana ramo jari, ngempelkeun abs pikeun ngangkat wilah taktak tina lantai.

C. Rénghap turun.

Nuluykeun pikeun 1 menit.

Oblique V-Up

A. Ngagolér di sisi katuhu jeung panangan katuhu stretched ka hareup jeung lontar mencét kana lantai. Leungeun kénca aya di tukangeun sirah sareng suku dipanjangkeun sareng suku kénca ditumpuk di luhur katuhu, ngalayang di lantai.

B. Balancing dina pingping katuhu, ngaluarkeun napas kana awak sareng ngagambar tuur kénca nepi ka siku kana tuur.

C. Batang awak handap sareng suku kénca. Pastikeun ulah condong kana siku katuhu.

Nuluykeun pikeun 1 menit, teras ngulang di sisi sabalikna pikeun 1 menit.

Plank Hip Dip

A. Mimitian dina posisi plank siku ku suku babarengan.

B. Puterkeun pinggul ka katuhu, gulung kana luar suku katuhu.

C. Balik deui ka tengah, teras muterkeun pingping ka kénca, gulung ka luar suku kénca. Tetep hips saluyu sareng taktak sapanjang gerakan.

Teraskeun gentos salami 1 menit.

Review pikeun