5 latihan pikeun manula pikeun dilakukeun di bumi

Eusina

• 1. Jongkok
• 2. Biceps sareng dumbbells
• 3. Pencét taktak
• 4. Dengkul kana dada
• 5. Léngkah dina lengkah

Praktek latihan ku lansia penting pisan sareng nyayogikeun sababaraha kauntungan kaséhatan, sapertos ngabantosan ngajaga atanapi ningkatkeun massa otot, ngajaga kapadetan tulang, ningkatkeun kasaimbangan, koordinasi sareng mobilitas, ngirangan résiko murag, sareng ngabantosan ngajaga mandiri dina ngalaksanakeun kagiatan sadidinten.

Nanging, sok penting konsultasi sareng dokter pikeun ngalaksanakeun évaluasi umum, supados adaptasi unggal latihan kana riwayat klinis, sapertos ayana panyakit kardiovaskular atanapi paru-paru. Salaku tambahan, sateuacan sareng saatos latihan penting pikeun manjang pikeun haneutkeun sakujur awak sareng nyegah penampilan anu cilaka. Tingali sababaraha conto latihan manjang pikeun manula.

Latihan ieu kedah dilakukeun sahenteuna 3 kali saminggu, langkung saé dina panungtun therapist fisik atanapi ahli pendidikan jasmani, sareng kedah kaganggu upami sepuh mimiti ngalaman kanyeri atanapi teu ngarareunah nalika pintonanana:

1. Jongkok

Kalayan suku anjeun rada lébar taktak, anjeun kedah ngalegaan panangan ka hareup sareng lalaunan ngabengkokkeun tuur anjeun, ngalungkeun pinggel anjeun ka handap sareng nyorong punggung anjeun, saolah-olah anjeun linggih dina korsi imajinér, ngajaga tonggong anjeun salawasna lempeng. Balik deui ka posisi awal sareng balikeun deui 10 kali.

Dina latihan ieu, penting pisan tuur anjeun henteu pernah aya dihareupeun suku anjeun, janten anjeun kedah nyorong bokong anjeun dugi ka jauhna. Upami anjeun henteu tiasa turun jauh, anjeun kedah turun sajauh mungkin sareng laun-laun turun sakedik deui.

2. Biceps sareng dumbbells

Linggih dina bal atanapi korsi tanpa panangan, tahan dumbbell dina unggal panangan, sareng ramo nyanghareup ka hareup, sareng lalaunan angkat beurat kana taktak anjeun, tetep panangan sareng siku caket kana awak anjeun, lalaunan balik deui ka posisi awal. Balikan deui 10 kali.

3. Pencét taktak

Diuk dina bal atanapi korsi tanpa panangan, tahan dumbbell dina unggal panangan sareng angkat beuratna dugi ka tingkat taktak. Teras laun dorong dumbbells kana sirah anjeun dugi ka panangan anjeun lempeng tapi rada dibengkokkeun sareng lalaunan balik deui ka posisi awal. Balikan deui 10 kali.

4. Dengkul kana dada

Bohong di lantai, dina kasur leutik kabugaran, ngabengkokkeun hiji sampéan caket kana dada, tahan tuur nganggo panangan sareng tahan 5 dugi 10 detik. Teras, pindahkeun suku sareng balikeun gerakan ieu 10 kali.

5. Léngkah dina lengkah

Tempatkeun hiji suku dina a lengkah atanapi dina undak undak sareng lalaunan angkat suku anu sanés dina lengkah atanapi léngkahna. Teras lalaunan turunkeun suku anjeun deui ka lantai. Ngulang 10 kali pikeun tiap suku.