5 Bantahan pikeun Program Kabugaran Anu Populer

Eusina

• Latihan Édan
• Kelas Spinning Hybrid
• P90X
• CrossFit
• Metode Tracy Anderson
• Review pikeun

Inpormasi ngajantenkeun unggal program latihan katingalina luar biasa, sareng teu aya ragu yén aranjeunna tiasa dianggo pikeun jalma-jalma anu cocog - upami anjeun resep program anu cukup, anjeun bakal tetep sareng éta, kéngingkeun hasilna, sareng panginten tiasa ningali gracing mug sateuacan-sanggeus anjeun. layar telat wengi.

Tapi sési telepon sauran satengah jam ieu nyumputkeun hal-hal ogé: sakedik kasulitan, babasan ilmiah semu, sareng hal-hal anéh anu matak unggal konsumen kedah sadar sateuacan mayar pangiriman sareng penanganan. Pertimbangkeun ieu peringatan-jasa masarakat anjeun pikeun genep program populér-aranjeunna panginten sanés janten pemecah deal, tapi sahenteuna anjeun bakal terang carita lengkep sateuacan anjeun ngagaleuh artos anjeun.

Latihan Édan

Bantahan: Tatangga anjeun di lantai handap tiasa janten anu gélo.

Insanity, ku sababaraha cara, endah pisan: Éta ngahasilkeun deui inténsitas P90X di bumi, tapi kalayan latihan anu langkung pondok (35 menit versus langkung ti sajam kanggo P90X) sareng tanpa alat anu mahal sapertos dumbbells sareng bar pull-up-dasarna, halangan. mun asupna geus smashed, sarta diganti ku interval pushups, squats, sarta LOTS jumping.

Éta luncat tiasa janten patut unggal hop: Dina ulikan ti 2006, peneliti ti Universitas Michigan Kulon sareng UT-Arlington mendakan yén regimen plyometric (luncat) genep minggu ningkatkeun agility atlit dibandingkeun sareng anu tetep datar. Sarta bari Anjeun bisa jadi teu kudu juke jauh ti bek a, éta agility bisa mantuan Anjeun mun anjeun nyobian ulah pothole bari ngajalankeun, atawa mun anjeun kudu ninun ngaliwatan konsér rame pikeun manggihan babaturan anjeun di baris hareup. Tambih Deui, ketukan plyos ogé tiasa ningkatkeun kapadetan tulang.

Tapi ketukan éta ogé ngagosok: Sebrot luhur-ka-handap tina seueur luncat tiasa, kalayan bentuk anu salah, ningkatkeun résiko cilaka ACL, anu parantos 8 kali langkung nyebar di awéwé tibatan lalaki. Pendakan dokter sateuacan anjeun ngamimitian program ieu pikeun mastikeun tuur anjeun leres-leres ngalacak. Teras turun ka handap sareng ngobrol sareng tatangga anjeun-Hiber anu luhur Insanity tiasa ngalebur gajih, tapi éta ogé tiasa nampi anjeun dina rapat sareng tuan tanah anjeun pikeun sadayana anu ngageter dina silingna.

Kelas Spinning Hybrid

Bantahan: Éta sanés pushups. Konsentrasi kana Ngabuburit Anjeun.

Di mana waé di tengah kelas Spin anjeun, nalika anjeun ngésang kaos anjeun (saé) sareng quads anjeun hurung (saé), instruktur anjeun tiasa nyarios anjeun kaluar tina sela (saé) sareng ngamimitian ngalakukeun "pushups" dina kétang anjeun.

Henteu saé: Éta sanés pushups. Posisi anjeun ngan ukur ngamungkinkeun anjeun mencét sabagian leutik tina beurat awak anjeun, sareng kanyataan yén éta sadayana awak luhur teu malire mangpaat pushup kana inti anjeun, butt, sareng suku. Kisaran gerak ogé diwatesan, anu ceuk élmu teu saé: Dina ulikan anu diterbitkeun taun 2010 dina Journal of Strength & Conditioning Research, para ilmuwan mendakan yén panurunan dina rentang gerak pakait sareng panurunan dina rekrutmen otot.

Jadi konsentrasi dina pedaling Anjeun. Sareng nalika anjeun dugi ka bumi, damel di bagian luhur awak anjeun saatos pancuran saatos latihan anjeun haneut: Leupaskeun sareng lakukeun set atanapi dua push-full-range sateuacanna anjeun lebet sareng bersih.

P90X

Bantahan: Suku sareng kuncup anjeun bakal ngaleutikan (sareng meureun henteu sapertos anu anjeun pikahoyong).

Latihan séri DVD Tony Horton parantos nyiptakeun legiun fotografer mandiri anu nganggo abs, tapi gambar-gambar éta biasana dicandak tina cangkéng. Pikeun loba awéwé, a tush teuas jeung suku kuat anu penting salaku taktak jahat jeung dada. Sareng jadwal P90X panginten henteu saé pikeun ngahontal hasil éta. Masalahna nyaéta frekuensi: Dina jadwal "Klasik" sareng "Lean" tina program éta, suku ukur dilatih ku beurat sakali saminggu (dina dinten 5), sareng sanajan kitu, éta digabungkeun jeung rutin narik-beurat deui. Élmu nunjukkeun yén anjeun peryogi langkung seueur: Dina ulikan 2003 ti Arizona State University, panalungtik nangtukeun yén latihan awal ngagaduhan réspon pangembangan kakuatan anu pangsaéna ku ngalatih grup otot tilu dinten per minggu; exercisers canggih meunang hasil pangalusna tina dua sesi latihan per grup otot per minggu. Ku kituna lamun hoyong suku hadé tur butt, suplement rutin X anjeun kalawan sababaraha SQ & L-squats na lunges.

CrossFit

Bantahan: Henteu sadayana gim didamel sami.

Teu aya patarosan yén pikeun jenis jalma anu bener, kagancangan sareng semangat anu ngajerit tina latihan CrossFit tiasa janten skor-transformasional awéwé parantos kuat sareng langkung percaya diri ti rohangan anu kalapa-kalapa ieu.

Tapi anjeun hoyong sadayana anu ngagorowok kahadean sabab anjeun ngalaksanakeun latihan leres-Kalayan kaahlian diperlukeun pikeun ngalakukeun lifts Olimpiade kacida-teknis nu ngajadikeun CrossFit jadi hébat, teu ngan sabab muscled beurat hiji nepi ku cara naon baé diperlukeun, Nyetél diri nepi pikeun tatu, atawa sahenteuna henteu keur kakuatan. (Hoyong conto ekstrim? Google "Video angkat beurat paling awon dina sajarah video angkat beurat.")

Éta sadayana dina gim (atanapi, dina basa CrossFit, "kotak") anu anjeun pilih. Kaseueuran lokasi bakal ngabantosan anjeun pikeun diajar bentuk anu ketat anu diperyogikeun pikeun ngalaksanakeun panyukuran, rebutan, jongkok, celup, sareng latihan anu sanés ku cara ngajaga taktak, tuur, sareng tonggong aman. Milarian kotak dimana instruktur ngagaduhan kasehatan-kasehatan tukang-sertifikasi lengkep ti kelompok anu diakui sacara nasional sapertos NASM, NSCA, atanapi ACE, ogé gelar dina fisiologi atanapi kinesiology. Sareng tingali naha kotak anu anjeun pilari ngagaduhan program On-Ramp: Kursus-kursus starter ieu bakal ngerek anjeun dina gerakan CrossFit anu langkung rumit nganggo beurat enteng atanapi pipa PVC anu ampir henteu beurat, janten nalika aya beurat dina palang, awak anjeun bakal terang kumaha gerak (sareng anjeun moal nganggo Tosh.0).

Metode Tracy Anderson

Bantahan: Anjeun bakal kéngingkeun otot (sareng anjeun tiasa nampi penampilan anu anéh dina prosésna).

Gerak jogét anu handap atanapi henteu beurat tina pelatih anu kawéntar Gwyneth sakuduna dituju sasaran otot-anu sering diloloskeun-éta gluteus medius, anu tiasa ngabantosan tuur anjeun tina ngagelebug sareng nyababkeun cilaka, sareng trapezius handap, anu ditewak ku seueur program taktak sareng tiasa ngajaga scapula anjeun aman.

Anderson nargétkeun otot-otot ieu (sareng sadayana) tanpa seueur beurat sahingga anjeun henteu "ageung" (anjeunna nyokong wates tilu pon dina beban). Perhatoskeun yén élmu henteu nyokong klaim ieu: Dina panilitian ti 2010, panaliti Kanada mendakan yén palatih anu ngalaksanakeun latihan low-volume, low-volume (nyaéta beurat beurat, pangulangan tinggi) ningkat sintésis protéin tibatan éta. anu ngalakukeun beurat beurat pikeun low reps-sareng protéin anu antukna bakal ngakibatkeun otot anu langkung ageung (baca: "langkung ageung"). Sanajan kitu, salaku awéwé anjeun saperti teu mirip ngamekarkeun bulk kaleuleuwihan, jadi gain otot dipikaresep bakal subtler ti keur disada.

Nanging, pikeun ningkatkeun inténsitas kalayan beurat anu hampang ieu, metode Anderson meryogikeun anjeun ningkatkeun kagancangan gerakan anjeun-ngabalukarkeun seueur gerakan flailing anu henteu katingali anggun nalika dilakukeun ku non-penari. Jadi iwal mun hoyong tatangga anjeun nelepon ka lalaki di jas bodas, tarik curtains mun anjeun pop di cakram Tracy urang.

Review pikeun