5 tips pikeun ngahontal sikep anu leres

Eusina

• 1. Cegah damel sareng batangna diiringkeun payun
• 2. Bobo sisi anjeun
• 3. Ngadukung beurat awak dina dua suku
• 4. Hindarkeun nyandak kantong beurat kana taktak anjeun
• 5. Latihan latihan fisik

Sikep anu leres penting pikeun ningkatkeun kualitas kahirupan sareng nyingkahan nyeri punggung, tatu tulang tonggong, ngirangan gajih lokal sareng ningkatkeun harga diri.

Salaku tambahan, sikep anu leres nyegah masalah kaséhatan anu serius, sapertos cakram herniated, scoliosis sareng sesah napas. Nyaho naon anu tiasa nyababkeun nyeri deui.

5 tip pikeun ngahontal sikep awak anu leres nyaéta:

1. Cegah damel sareng batangna diiringkeun payun

Iraha anjeun linggih, penting pikeun ngandelkeun deui tonggongna dina korsi sareng jaga kadua suku dina lantai, henteu kedah ngalangkungan suku anjeun. Disarankeun ogé linggih dina tulang alit tina punggung, pasangkeun taktak sakedik deui pikeun nyingkahan tulang tonggong sareng hindari ngagulung sirah anjeun kanggo maca atanapi nyerat. Nalika ngadopsi sikep anu leres nalika lenggah, aya sebaran tekanan anu sami dina cakram intervertebral sareng ligamén, nyegah pésta tulang tonggong. Kieu kumaha ngajaga sikep lungguh anu saé.

2. Bobo sisi anjeun

Cara anu pangsaéna pikeun ngajaga tulang tonggong anjeun nyaéta bobo di sisi anjeun nganggo dua bantal: hiji bantal anu handap pikeun ngadukung sirah anjeun sareng anu sanés antara suku anjeun pikeun ngaluyukeun jangkungna pinggul anjeun sareng henteu muterkeun tulang tonggong anjeun, janten tulang tonggong sacara alami tur lengkep melengkung didukung . Pilarian terang anu mana anu paling hadé sareng posisi bobo anu paling parah.

3. Ngadukung beurat awak dina dua suku

Ngadukung beurat awak dina dua suku nalika nangtung penting pisan pikeun nyingkahan sikep anu salah, ku cara kieu, beurat awak disebarkeun sacara merata sareng teu aya kompensasi sareng tulang tonggong, contona.

4. Hindarkeun nyandak kantong beurat kana taktak anjeun

Nalika kantong beurat didukung dina hiji taktak, éta tiasa nyababkeun parobahan tulang tonggong, sabab beurat kantong nyababkeun henteu saimbangna awak, ngadorong taktak sareng pingping ka handap. Kusabab kitu, disarankeun nganggo ransel anu didukung dina dua taktak supados beuratna saimbang sareng teu aya karusakan dina tulang tonggong. Diajar kumaha nyingkahan sababaraha kabiasaan anu ngarusak tulang tonggong anjeun.

5. Latihan latihan fisik

Praktek latihan fisik penting pisan pikeun nguatkeun otot tonggong sareng beuteung, sahingga, bakal langkung gampang ngajaga sikep anu pas. Pariksa sababaraha latihan saderhana pikeun ningkatkeun sikep.

Tingali sikep anu saé pikeun kéngingkeun kualitas kahirupan: