5 alesan anu saé pikeun olahraga nalika kakandungan

Eusina

• Nalika ngamimitian latihan nalika kakandungan
• Latihan naon anu tiasa dilakukeun ku awéwé hamil
• Iraha lirén latihan nalika kakandungan

Awéwé hamil kedah ngalakukeun sahenteuna 30 menit latihan fisik per dinten na, sahenteuna, 3 kali saminggu, pikeun tetep bentuk nalika kakandungan, ngirim langkung seueur oksigén ka orok, pikeun nyiapkeun pangiriman sareng ngagampangkeun pamulihan saatos ngalahirkeun. ngalahirkeun.

5 alesan anu saé pikeun latihan nalika kakandungan kalebet kanyataan yén latihan ngabantosan pikeun:

1. Ngaleungitkeun atanapi nyegah kanyeri dina tonggong;
2. Turunkeun ngabareuhan suku jeung suku;
3. Ngurangan résiko diabetes keuneung;
4. Ngurangan résiko hipertensi nalika kakandungan anu tiasa nyababkeun panyakit anu disebat preeclampsia;
5. Turunkeun kasempetan janten gendut teuing Nalika kakandungan. Tingali sabaraha pon anjeun tiasa nempatkeun: Sabaraha pon kuring tiasa nempatkeun nalika kakandungan?

Salaku tambahan, awéwé hamil anu ngalaksanakeun latihan fisik ngagaduhan langkung énergi sareng suasana haté, bobo langkung saé wengi sareng ngagaduhan kakuatan otot, kalenturan sareng ketahanan.

Latihan nalika kakandungan kedah teras dipandu ku pendidik fisik sareng dokter kandungan sareng ulah ngarugikeun orok nalika awéwé hamil ngalaksanakeun latihan inténsitas anu handap anu disarankeun nalika kakandungan, sapertos leumpang, pilates, binaraga, ngojay atanapi yoga.

Nalika ngamimitian latihan nalika kakandungan

Latihan fisik nalika kakandungan tiasa dilakukeun ti mimiti kakandungan, nanging, sateuacan ngamimitian latihan, ibu hamil kedah konsultasi ka dokter kandungan, sabab dina sababaraha kasus, latihan latihan fisik henteu disarankeun sapertos kasus jantung atanapi paru , pendarahan heunceut atanapi résiko kalahiran prématur.

Saatos dokter kandungan ngaluarkeun prakték latihan, awéwé anu hamil kedah nyandak sababaraha pancegahan sapertos:

• Manteng sok sateuacan sareng saatos latihan. Diajar langkung seueur dina: Latihan manjang nalika kakandungan;
• Inuman seueur cairan tetep hidrasi nalika latihan;
• Nyingkahan étapanas teuing.

Salaku tambahan, upami awéwé hamil henteu olahraga sateuacan kakandungan, anjeunna kedah ngamimitian ngan ukur 10 menit latihan per dinten, ningkat dugi ka ngahontal sahenteuna 30 menit per dinten. Upami awéwé hamil parantos ngalaksanakeun latihan sateuacan janten hamil, anjeunna tiasa neraskeun olahraga dina tingkat anu sami, salami anjeunna raoseun sareng dokter atanapi pendidik fisik satuju.

Latihan naon anu tiasa dilakukeun ku awéwé hamil

Latihan anu saé pikeun ibu hamil nyaéta leumpang, sabab éta nyayogikeun aérobik sedeng, kalayan setrés minimal dina sendi. Pilihan anu saé sanésna kaasup binaraga kalayan beurat badan sareng langkung pangulangan, pilates sareng yoga. Pilarian terang naon latihan anu pangsaéna pikeun latihan nalika kakandungan.

Di sisi anu sanésna, latihan sapertos diving, hoki és, maén bal, baskét, senam, ski cai, surfing atanapi nunggang kuda henteu disarankeun kusabab résiko komplikasi atanapi murag.

Tingali latihan leumpang anu saé pikeun ibu hamil.

Iraha lirén latihan nalika kakandungan

Wanoja hamil kedah lirén latihan sareng konsultasi ka dokter kandungan nalika éta kajantenan:

• Pendarahan heunceut atanapi cairan bocor ti daérah intim;
• Pusing;
• Nyeri sirah;
• Ngaronjatkeun sesak napas;
• Nyeri dada;
• Detak jantung henteu teratur atanapi gancang;
• Kontraksi rahim anu terasna saatos istirahat;
• Turunna gerakan orok.

Dina ayana gejala ieu, awéwé hamil kedah konsultasi ka dokter kandungan atanapi angkat ka ruang darurat kanggo dievaluasi sareng, upami perlu, nampi pangubaran anu pas, anu tiasa ngalibatkeun istirahat sareng henteuna latihan fisik.

Salaku tambahan pikeun latihan fisik, tingali 10 kadaharan anu henteu kedah didahar ku ibu hamil pikeun mastikeun kasihatan.