Tinjauan Diet 5 Bite: Naha Éta Nganggo Ngirangan Berat?

Eusina

• Naon 5 Diet Bite?
• Kumaha nuturkeun 5 Bite Diet
• Naha éta tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat?
• Mangpaat sanés tina 5 Bite Diet
• Poténsi kakurangan tina 5 Bite Diet
• Bisa nyababkeun kakurangan gizi
• Résiko beurat beurat kéngingkeun sareng tingkah laku tuang anu teu leres
• Dahareun pikeun didahar sareng dijauhkeun
• Menu conto
• Dinten 1
• Dinten 2
• Dinten 3
• Garis handap

Skor Diét Healthline: 2.5 ti 5

The 5 Bite Diet mangrupikeun pola makan anu ngajangjikeun leungitna beurat anu luar biasa, bari ngamungkinkeun anjeun tuang tuang karesep anjeun.

Éta dipasarkeun salaku alternatip pikeun operasi leungitna beurat, sareng para pendukungna nyarios ngeunaan tungtunan anu gampang dituturkeun sareng hasilna gancang.

Nanging, sababaraha mendakan sababaraha aspek tina diet ieu matak pikahariwangeun, kalebet kandungan kalori anu lemah pisan, poténsial kakurangan nutrisi, sareng résiko beurat beurat ngirangan beurat badan.

Artikel ieu marios ka 5 Bite Diet sareng naha éta tiasa dianggo pikeun ngirangan beurat.

Peunteun Skor Peunteun

• Skor gembleng: 2.5
• Ngirangan beurat badan gancang: 4
• Ngirangan beurat jangka panjang: 1
• Gampang nuturkeun: 3
• Kualitas gizi: 2

BOTTOM LINE: The 5 Bite Diet mangrupikeun diet kalori anu rendah pisan anu ngajangjikeun leungitna beurat gancang tanpa ngitung kalori, ngawatesan pilihan tuangeun, atanapi olahraga. Padahal éta bisa ngahasilkeun leungitna beurat jangka pondok, éta ngagaduhan sababaraha kakurangan.

Naon 5 Diet Bite?

5 Bite Diet didamel taun 2007 ku Dr. Alwin Lewis, salaku bagian tina bukuna "Naha Berat Kira-kira?"

Diét anu handap-kalori ieu ngajangjikeun leungitna beurat gancang tanpa ngitung kalori, nyerah katuangan anu anjeun resep, atanapi nuturkeun rézim latihan rutin.

Éta dimaksudkeun pikeun nyayogikeun anjeun hasil leungitna beurat anu sami anu anjeun ngarepkeun tina bypass lambung, anu mangrupikeun operasi anu ngirangan ukuran lambung anjeun.

Diét nunjukkeun yén pengikut tiasa ngaharepkeun kaleungitan sakilo 15 pon (6,8 kg) unggal minggu ku ngawatesan asupan tuangeunana ngan ukur 5 kacamatan per tepung.

Salami mangtaun-taun, sababaraha produk parantos diturunkeun tina buku aslina, kalebet paket asah hiji-hiji sareng kaanggotaan kana forum dukungan online diarahkeun pikeun ngabantosan pamiarsa ngaoptimalkeun kasuksésan penurunan berat badan (1).

Ringkesan

The 5 Bite Diet mangrupikeun diet anu saé kalori pisan anu ngajangjikeun pikeun ngabantosan anjeun ngirangan seueur beurat dina waktos anu pondok, tanpa bedah, tuangeun diet khusus, ngitung kalori, atanapi olahraga.

Kumaha nuturkeun 5 Bite Diet

Premis sentral 5 Bite Diet nyaéta ku diajar tuang sapertos jalma anu parantos ngalaman operasi bypass lambung, anjeun bakal ngirangan beurat tanpa meryogikeun prosedur na.

Sasuai, ukuran porsi diwatesan maksimal 10-12 ngegel dina ukuran biasa per dinten. Anjeun tiasa ngamimitian dina rencana ieu langsung atanapi laun ngirangan asupan anjeun salami sababaraha dinten atanapi minggu.

Pikeun ngahontal pedoman na, 5 Bite Diet ngadorong anjeun pikeun lepat sarapan, ngan ukur nginum kopi hideung. Anjeun teras tiasa tuang naon waé anu anjeun pikahoyong pikeun tuang siang sareng tuang siang, salami jumlah gigitan henteu ngaleuwihan lima per hidangan.

Sanaos henteu tuangeun dilarang, sahenteuna sakedik per tepung - atanapi minimal dua per dinten - kedahna asalna tina sumber anu beunghar protéin, sapertos daging, lauk, endog, susu, tahu, atanapi kacang-kacangan.

Anjeun tiasa ogé gaduh sakedik tuangeun antawis tuangeun maksimal dua, camilan hiji-gigit unggal dinten sareng nginum sajumlah inuman gratis tanpa kalori.

Latihan-inténsitas rendah diperbolehkan, tapi latihan anu sedeng sareng intensitas luhur kedah dihindari dina diét ieu. Pikeun nutupan sagala kakurangan gizi poténsial, disarankeun nyandak suplemén multivitamin sareng omega-3 unggal dinten.

Sakali anjeun ngahontal beurat udagan anjeun, anjeun disarankan pikeun ngalih kana diet anu langkung sustainable, euyeub gizi pikeun ngajaga leungitna beurat anjeun.

Ringkesan

Dina 5 Bite Diet, teu aya tuangeun anu batesan, tapi anjeun kedah parah ngawatesan jumlah gigitan anu anjeun per per tuang atanapi snack. Suplemén multivitamin sareng omega-3 didorong pikeun nutupan lolongkrang nutrisi anu aya hubunganana sareng diet.

Naha éta tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat?

Sapertos sadayana diét kalori low, 5 Bite Diet sigana bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat - sahenteuna mimitina.

Ngawatesan jumlah kadaharan anu anjeun tuang maksimal 10-12 ngegel unggal dinten sacara alami bakal nyababkeun anjeun tuang langkung seueur kalori tibatan anu diperyogikeun ku awak anjeun. Panilitian sacara konsistén nunjukkeun yén defisit kalori sapertos kitu bakal ngakibatkeun leungitna beurat, henteu paduli tuangeun anu anjeun tuang (,,,).

Gumantung kana pilihan tuangeun anjeun, 5 Bite Diet kamungkinan pisan nyayogikeun anjeun kirang tina 800 kalori per dinten, ngagolongkeun salaku diet kalori anu lemah pisan (VLCD) ().

Numutkeun ka para ahli, VLCDs sareng set résiko kaséhatan nyalira, kalebet masalah pencernaan, résiko batu empedu anu ningkat, sareng kamungkinan dahar anu langkung saé ().

Salaku tambahan, buktina nunjukkeun yén, sanaos ngabantosan jalma mimitina ngirangan beurat, jenis diet ieu sering nyababkeun beurat deui beurat badan, anu tiasa ningkatkeun résiko déprési sareng nyababkeun rasa gagal dina jalma anu nyobian ngatur beurat na ().

Kusabab ieu, 5 Diet Bite henteu dianggap cara anu pantes pikeun ngaleungitkeun beurat pikeun kaseueuran jalma sareng ngan ukur kedah dituturkeun dina pengawasan médis.

Ringkesan

5 Diet Bite sigana bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat. Nanging, penurunan beurat ieu tiasa dibarengan ku sababaraha résiko kaséhatan. Tambih Deui, résiko beurat ngirangan sakali anjeun angkat tina diet kacida luhurna. Diét ieu kedahna dituturkeun dina pangawasan médis.

Mangpaat sanés tina 5 Bite Diet

The 5 Bite Diet tiasa nawiskeun sababaraha kauntungan, kaseueuranana aya hubunganana sareng kamampuanna pikeun ngamajukeun penurunan berat badan.

Para pendukung paling sering nyebatkeun yén diét henteu nempatkeun larangan dina naon anu anjeun tuang sareng ngan ukur fokus kana sabaraha anu anjeun tuang. Ku alatan éta, diét henteu kedah nyerah tuang karesepna pikeun ngirangan beurat.

Salaku tambahan, panilitian nunjukkeun yén kaleungitan sanajan sakedik 5-10% beurat awak anjeun tiasa ngabantosan ngirangan nyeri sendi sareng résiko diabetes tipe 2 (,).

Panilitian salajengna nunjukkeun yén kaleungitan beurat tiasa nurunkeun faktor résiko panyakit jantung, sapertos trigliserida, koléstérol LDL (bad), sareng tingkat tekanan darah (,).

The 5 Bite Diet nekenkeun yén résiko kaséhatan tina sésana kaleuwihan beurat atanapi kedah ngalaman operasi pangurangan beurat langkung ageung tibatan anu disababkeun ku samentawis ngawatesan jumlah tuangeun anu anjeun tuang.

Sanaos kitu, tetep diémutan yén kauntungan ieu ngan leres-leres kajantenan upami anjeun mampuh ngirangan karugian. Panilitian nunjukkeun yén ieu jarang terjadi saatos nuturkeun VLCD sapertos 5 Bite Diet ().

Ringkesan

Ku ngabantosan anjeun ngirangan beurat, 5 Bite Diet tiasa ngirangan nyeri sendi sareng nurunkeun résiko panyakit jantung sareng diabetes tipe 2. Nanging, manpaat ieu sigana ditegeskeun ku résiko beurat beurat meunangkeun deui.

Poténsi kakurangan tina 5 Bite Diet

Kayaning sadaya diet anu dibatesan kalori, anu 5 Bite Diet hadir sareng sababaraha downsides.

Bisa nyababkeun kakurangan gizi

Ampir mustahil pikeun nyumponan kabutuhan gizi anjeun ku tuang sababaraha kalori unggal dinten, sanaos diét anjeun kalebet tuang-zat gizi. Ieu tiasa nyababkeun efek samping sapertos kacapean, pusing, sembelit, sareng bahkan kaleungitan kapadetan tulang ().

Résiko kakurangan gizi khusus pisan pikeun jalma anu kedah kaleungitan beurat beurat, sabab nuturkeun pola diet anu gizi ieu langkung lami.

Suplemén multivitamin sareng omega-3 anu disarankeun sadidinten tiasa ngirangan parna sababaraha masalah ieu tapi henteu ngagentos kéngingkeun nutrisi ieu langsung tina tuangeun (,).

Salaku tambahan, kusabab diét diidinan milih mana waé katuangan anu aranjeunna resep, tuangeun anu diolah tinggi sapertos kadaharan gancang, permén, sareng kiripik tiasa ngadominasi asupan kalori, anu henteu saé pikeun kaséhatan anjeun ().

Résiko beurat beurat kéngingkeun sareng tingkah laku tuang anu teu leres

Konsistén tuang langkung seueur kalori tibatan kabutuhan awak anjeun tiasa ngakibatkeun leungitna otot sareng ngalambatkeun metabolisme anjeun. Dina gilirannana, metabolisme anu laun ngajantenkeun langkung sesah pikeun ngajaga leungitna beurat anjeun sareng ningkatkeun résiko beurat awak meunang deui ku waktos (,).

Bukti ogé nunjukkeun yén parah ngawatesan kalori, sakumaha anu didorong ku diet ieu, tiasa ningkatkeun résiko anjeun tina binge dahar kabiasaan. Ku alatan éta, diet ieu hususna henteu cocog pikeun jalma rawan atanapi sareng sajarah kabiasaan tuang henteu saé ().

Ringkesan

5 Diet Bite nyusahkeun pikeun minuhan kabutuhan gizi anjeun. Éta ogé tiasa ningkatkeun résiko tuang henteu saé sareng nyababkeun métabolisme anjeun kalem, ngahambat kamampuan anjeun pikeun ngajaga turun beurat dina jangka panjang.

Dahareun pikeun didahar sareng dijauhkeun

5 Diet Bite henteu nempatkeun larangan naon anu tiasa didahar.

Anjeun diidinan tuang sadayana anu anjeun pikahoyong, salami anjeun ngawatesan asupan anjeun kana gigir 10-12 per dinten, anu saéna disebarkeun dina 2 kali tuang sareng 2 camilan opsional unggal dinten.

Nanging, padomanna ngadorong anjeun pikeun nyertakeun sahenteuna sakedik tuangeun protein-euyeub dina unggal tuang, sapertos:

• daging sareng hayam
• lauk sareng kadaharan ti laut
• endog
• susu
• tahu, témpé, sareng seitan
• kekacang sapertos kacang sareng kacang polong

Pikeun ngabantosan kakurangan gizi, 5 Bite Diet ogé nekenkeun pentingna nyandak suplemén multivitamin sareng omega-3 unggal dinten.

Ringkesan

Teu aya kadaharan anu batesan dina 5 Bite Diet. Leungit, kadaharan anu seueur protéin kedah dilebetkeun dina unggal tuang. Salaku tambahan, suplemén multivitamin sareng omega-3 kedah dilaksanakeun unggal dinten.

Menu conto

Ieu menu sampel tilu dinten diluyukeun sareng 5 Bite Diet. Snacks nyaéta opsional tapi kalebet kana menu sampel ieu.

Dinten 1

• Sarapan: kopi sareng multivitamin
• Snack: 1 ngegel apel
• Dahar beurang: 5 ngegel tina hamburger sadaya-baju atanapi burger sayuran sareng suplemén omega-3
• Snack: 1 ngegel tina batang snickers
• Dinner: 3 ngegel makaroni sareng kéju sareng 2 kacamatan coklat coklat

Dinten 2

• Sarapan: kopi sareng multivitamin
• Snack: 1 ngegel tina pelem
• Dahar beurang: 5 kacamatan taco dieusian ku hayam, cabé, sareng alpukat sareng suplemen omega-3
• Snack: 1 gulp tina smoothie buah-sareng-yogurt
• Dinner: 3 ngegel pizza kembang engkol-kerak sareng topping karesep anjeun sareng 2 gigir pai rhubarb

Dinten 3

• Sarapan: kopi sareng multivitamin
• Snack: 1 ngegel cau
• Dahar beurang: 5 ngegel kangkung, kéju, sareng supa quiche sareng suplemen omega-3
• Snack: 1 ngegel tina batang granola
• Dinner: 5 ngegel spaghetti sareng bakso

Sakumaha anjeun tiasa tingali, jalma anu nuturkeun 5 Diet Bite tiasa milih mana waé kadaharan anu aranjeunna resep, kalebet tuangeun kalori tinggi, salami aturan 10-12 gigit per dinten dituturkeun.

Ringkesan

The 5 Bite Diet masihan anjeun pilihan pikeun ngaraosan tuangeun favorit anjeun sareng ngantepkeun anjeun pikeun mutuskeun sabaraha seueur pangan anu seueur nutrisi anu tiasa dilebetkeun dina menu harian anjeun.

Garis handap

The 5 Bite Diet mangrupikeun diet fad anu ngamajukeun pangwatesan kalori parah dina usaha ngamajukeun leungitna beurat gancang.

Éta tiasa ngalambatkeun metabolisme anjeun sareng ningkatkeun résiko beurat awak pikeun meunangkeun deui.

Salaku tambahan, diet ieu henteu nyukupan nutrisi sareng tiasa nyababkeun kakurangan gizi sareng akibat kaséhatan jangka panjang.

Éta henteu cocog pikeun kaseueuran jalma, sareng anu panasaran pikeun nyobaan éta ngan ukur kedah dilakukeun dina pangawasan médis.