40an gerakan udagan

Eusina

• Review pikeun

kana kasihatan anjeun

Waktos pisan seueur awéwé murag tina gerbong latihan saleresna mangrupikeun waktos anu paling kritis pikeun tetep dina kapal. 40an nyaéta nalika seuseueurna urang mimiti ngalaman fluks hormonal anu sateuacanna ménopause. Éstrogén turun bertahap ieu hartosna métabolisme anu ngalambatkeun, janten langkung sesah ngaduruk kalori tibatan baheula. Saolah-olah éta teu cukup, panalungtikan nembongkeun yen gajih settles di sabudeureun tengah awéwé dina laju gancang ayeuna.

Untungna, aya senjata rahasia: intensitas. "Kéngingkeun sési kardio anjeun sareng anjeun bakal ngaleungitkeun nabrak laju metabolisme," saur Pamela Peeke, M.D., M.P.H., asistén profésor kadokteran di University of Maryland, Baltimore, sareng panulis Ngalawan Gajih Saatos Opat puluh (Viking, 2001). Sareng tong hilap latihan kakuatan, anu nambihan kakuatan tulang, ngawétkeun massa awak anu ramping sareng ningkatkeun otot supados anjeun tiasa ngalangkungan sesi kardio anjeun.

pelengkap cardio

Ngalakukeun hal aktip unggal dinten, sapertos leumpang 10- dugi 15-menit, salian ti 3-5 dinten kardus mingguan anjeun. Ngawatesan kagiatan luncat sareng nubruk upami mendi anjeun nyeri atanapi nyeri. Sakali atanapi dua kali saminggu kalebet latihan interval.

naha target belah jalan

Gerakan ieu nunjukkeun titik masalah utama pikeun awéwé umur 40an: otot anu aya dina taktak sareng anu nyaimbangkeun hips sareng pelvis.

Review pikeun