4 SoulCycle Tips nyandak ka Spin Kelas

Eusina

• Review pikeun

Pasti, linggih dina sapédah cicing sareng kakuatan ngaliwatan pendakian "bukit" anu brutal dina kelas bersepeda jero ruangan tiasa pisan nangtang, tapi panilitian anyar nunjukkeun anjeun bakal langkung saé kaluar tina pelana-bahkan upami éta ngalambatkeun anjeun rada . Hiji studi anyar di Jurnal Kakuatan & Kondisi Panilitian kapanggih yén nangtung climbs jeung "ngajalankeun" nyadiakeun respon cardio greatest di kelas spin (dibandingkeun diuk) malah mun anjeun teu pedaling di max Anjeun usaha . (Parios 8 Mangpaat Pelatihan Intervalénsi Inténsitas Tinggi.) Anjeun kedah kitu, pastikeun pikeun ngajaga bentuk anu saé bari nangtung-upami anjeun terluka, anjeun moal tiasa naék korsi atawa nangtung! Candak opat tip ieu ti Kaili Stevens, instruktur SoulCycle di New York City, kana haté waktos sanés anjeun naék kana sapédah.

Entong Bouncing

Loba pengendara nyieun kasalahan teu ngagunakeun cukup lalawanan jeung mumbul sabudeureun bari nangtung dina sapédah nu. "Anjeun kedah nganggo kenop résistansi anjeun pikeun milarian sabaraha résistansi atanapi beurat anu karaos anjeun raoseun aya dukungan atanapi" hal anu kedah ditincak "nalika anjeun pedalan," jelas Stevens. Éta hartosna anjeun panginten peryogi langkung seueur résistansi nalika nangtung tibatan anjeun nalika naék "gampang" bari diuk. Janten engkol!

Nyambungkeun Ranté

"Pikirkeun sambungan otot sareng sendi anjeun ti handap ka luhur- ankles, tuur, tulang tonggong anjeun, hips, taktak, jeung beuheung-jeung inget tetep "ranté" anjeun dina alignment," nyebutkeun Stevens. "Sadayana kedah ngalih ka arah anu sami pikeun ngirangan galur dina sendi-sareng pastikeun henteu buleud deui anjeun." (Naha Latihan Anjeun Nyababkeun Nyeri? Kumaha Milarian.)

Suku Kahiji

"Cekap kana bola suku anjeun nalika nangtung, tapi hindari teuing nunjuk jari-jari anjeun anu nyababkeun keuneung anjeun langkung luhur tibatan pesawat pedal," saur Stevens. Sakali anjeun ngagaduhan éta ka handap, pikir ngeunaan angkat dina stroke pedal anjeun tibatan stomping handap. "Ieu bakal ngagentoskeun quad anjeun sareng ngawangun kakuatan dina hamstrings anjeun anu bakal ngabantosan anjeun langkung stabil," saur Stevens.

Candak Sit Sit

Masih OKÉ pikeun linggih ti waktos ka waktos! Nyatana, Stevens mamatahan pikeun ngalakukeunana iraha waé anjeun ngaraos henteu saimbang atanapi perhatoskeun formulir anjeun slipping. "Wangun sareng kasaimbangan anu leres peryogi seueur latihan janten upami anjeun karasaeun linggih, reset, sareng cobian deui," saur anjeunna.

Review pikeun