Latihan Sirkuit 4-Menit Anjeun Tiasa Dilakukeun Dimana-mana
Eusina
Pikir anjeun sibuk teuing pikeun squeeze dina workout a kiwari? Dipikir deui. Anu anjeun peryogikeun nyaéta opat menit, sareng anjeun tiasa ngala unggal otot dina awak anjeun. Kami wani anjeun nyarios yén anjeun henteu gaduh opat menit! (Gaya sakedik deui? Coba ieu 10-Menit Tighten-and-Tone Circuit ti Shaun T.)
Latihan # FitIn4 ieu ti pelatih anu berbasis di Seattle Kaisa Keranen diwangun ku opat gerakan: hiji kanggo awak bagian luhur anjeun, hiji kanggo awak handap anjeun, hiji kanggo inti anjeun, sareng hiji pikeun ngagedurkeun denyut jantung anjeun. Masing-masing gerakan kedah dilakukeun salami 20 detik kalayan istirahat 10 detik antara pindah ka anu salajengna. Coba ngalengkepan dua nepi ka opat rounds.
Sisi-ka-Sisi Dorong-up
A. Mimitian di luhureun posisi push-up. Lengkah leungeun katuhu ka sisi katuhu jeung handap ka handap pikeun push-up.
B. Push up teras ngalihkeun leungeun katuhu deui ka tengah. Balikan deui di sisi anu sabalikna. Teras silih gentos.
Tunggal-leg Star Squat
A. Meuntas leg kénca balik katuhu jeung handap kana lunge curtsy.
B. Pencét ngaliwatan keuneung payun kanggo manjangkeun leg katuhuna salaku suku kénca manjang ka sisi pingping (angkat suku setinggi mungkin kalayan kontrol). Balik deui ka posisi awal tanpa ngarampa suku kénca ka lantai (upami mungkin). Méakkeun satengah waktos alloted on leg katuhu, lajeng ngulang di sisi sabalikna pikeun ngalengkepan set teh.
Luncat Criss-Cross Squat
A. Mimitian dina posisi sumo squat. Nyorong kaluar heels pikeun luncat up.
B. Lahan kalayan hiji suku di payuneun anu sanésna, turunkeun deui ka jongko sumo anjeun.
C. Luncat deui, badarat ku suku sabalikna di hareup. Teras silih gentos.
Plank muka
A. Mimitian dina posisi plank-panangan ngalegaan. Pindahkeun beurat kana panangan katuhu sareng puter ka kénca, angkat panangan kénca ka langit.
B. Balik deui ka tengah, teras malikan deui di sisi sabalikna. Teras silih gentos.
Review pikeun
IklanPilihan Pangropéa
Idecabtagene Vicleucel Suntik