Naon anu dianggo pikeun Omega 3, 6 sareng 9 sareng kumaha cara ngukutna

Eusina

• Kanggo naon
• Kumaha nyandak
• Pangaruh efek samping

Omega 3, 6 sareng 9 tiasa ngajaga struktur sél sareng sistem saraf, nurunkeun koléstérol goréng, ningkatkeun koléstérol anu hadé, nyegah panyakit jantung, salian ti ningkatkeun karaharjaan, ningkatkeun imunitas.

Sanaos gampang dipendakan dina lauk sareng sayuran, suplemén tiasa dituduhkeun pikeun ningkatkeun fungsi otak bahkan di murangkalih, pikeun ngabantosan dina kematangan sistem saraf dina kasus hiperaktif, contona.

Ogé kawanoh salaku asam lemak ésénsial, omega 3, 6 sareng 9 mangrupikeun gajih anu saé anu tiasa dikonsumsi dina bentuk suplemen dina kapsul pikeun mempermudah panggunaanna sareng kéngingkeun manpaatna, sanaos ogé aya dina tuangeun lauk laut sapertos salmon, sardin sareng tuna, sareng dina siki minyak sapertos kenari, biji rami, almond sareng kastanye. Pariksa sumber omega 3 dina dahareun.

Kanggo naon

Suplemén omega 3, 6 sareng 9 gaduh sababaraha manpaat, dituduhkeun pikeun:

• Ningkatkeun kamekaran sareng fungsi otak, sapertos mémori sareng konsentrasi;
• Ngabantosan pikeun ngirangan beurat badan, ku ningkatkeun kaasihan sareng nyababkeun langkung seueur watek;
• Ngalawan panyakit kardiovaskular, sapertos serangan jantung sareng stroke, sareng diabetes;
• Kontrol koléstérol ku nurunkeun koléstérol jahat sareng trigliserida sareng ningkatkeun koléstérol anu saé. Terang naon nilai anu disarankeun pikeun unggal jenis koléstérol;
• Ngaronjatkeun wanda;
• Nyegah osteoporosis;
• Jaga kulit anjeun tetep séhat;
• Ningkatkeun fungsi kekebalan sareng nyegah sababaraha jinis kanker.

Pikeun kéngingkeun manpaatna, disarankeun asam lemak ieu saimbang dina awak, dikonsumsi, sahingga omega 3 dina jumlah anu langkung seueur, kusabab kaleuleuwihan omega 6 anu aya hubunganana sareng omega 3 tiasa ngarugikeun, sapertos paningkatan pangaruh radang dina awak.

Kumaha nyandak

Sacara umum, dosis anu disarankeun pikeun suplemén omega 3, 6 sareng 9 nyaéta 1 dugi ka 3 kapsul sapoé. Nanging, dosis anu diperyogikeun pikeun asam lemak ieu mangrupikeun variabel pikeun tiap jalma sareng, salian ti éta, dosis dina kapsul tiasa bénten-bénten numutkeun merekna, janten disarankeun konsultasi sareng dokter atanapi ahli nutrisi pikeun nunjukkeun dosis idéal. pikeun tiap jalma.

Éta ogé penting pikeun diémutan yén omega 3 umumna paling diperyogikeun pikeun suplemén sareng kedah dina jumlah anu langkung ageung, sabab omega 6 gampang dipendakan dina dahareun sareng omega 9 tiasa dihasilkeun ku awak.

Janten, saurang jalma peryogi, rata-rata, 500 dugi 3000 mg omega 3 per dinten, anu jumlahna rata-rata dua kali lipat tina mega 6 sareng 9. Salajengna, suplemén anu paling dituduhkeun nyaéta anu ngandung jumlah anu langkung seueur asam eicosapentaenoic (EPA) sareng asam docosahexaenoic (DHA) dina komposisi na.

Pangaruh efek samping

Sababaraha efek samping utama tina ngonsumsi omega 3, 6 sareng 9 langkung aya hubunganana sareng konsumsi suplemén anu kaleuleuwihi, sareng tiasa nyeri sirah, nyeri beuteung, seueul, diaré sareng prosés peradangan anu ningkat, utamina nalika seueur konsumsi suplemén.

Lalajo pidéo ieu sareng tingali ogé kumaha kéngingkeun omega 3 tina tuangeun: