4 Alternatif Burpee pikeun Latihan Imah anu Luar Biasa

Eusina

• Review pikeun

Cinta 'em (anu urang tiasa bayangkeun ngan ukur jalma gélo) atanapi benci, burpees mangrupikeun latihan anu aya di dieu pikeun cicing. Asalna dianggo dina militér salami kamp-kamp boot sareng latihan dasar pikeun nyusun disiplin sareng prajurit pecut kana bentuk, latihan awak sadidinten ieu henteu gampang. Éta ngempelkeun gerakan sapertos jongkok, luncat, plank, sareng pushup, anu nalika digabungkeun, bakal sacara serius nambihan denyut jantung anjeun.

"Burpees mayar sistem pembuluh darah kardio ku jalan ngajantenkeun anjeun nangtung tina vertikal dugi ka horisontal tanpa waktos kanggo nyaluyukeun," saur Alex Nicholas, NASM-CPT, pamilik sareng palatih Epic Hybrid Training di New York City. "Aranjeunna ngajempolan sareng ngahudangkeun awak-khususna upami anjeun ngalakukeun langkung ti lima dina hiji waktos."

Sareng sabaraha kalori anu dibakar combo pembunuh ieu? Numutkeun kana Spartan Race, 283 burpees tiasa ngalebur 270 kalori anu dikonsumsi dina és krim Ben and Jerry's Cookie Dough anu anjeun tuang tadi wengi. Kami milarian ningkatkeun ngabeuleum sareng ngaleungitkeun répétipitas burpee aslina kalayan opat variasi anu didamel ku Nicholas nyalira. Ieu henteu jalan-jalan di taman, janten teraskeun kalayan ati-ati. Sawaktos Anjeun geus rengse sanajan, Anjeun bakal torched leuwih kalori ti rupa standar kungsi bisa. 3-2-1, mimitian!

Hiji-legged Burpee

A Nangtung kalayan suku-taktak lébar. Angkat suku katuhu anjeun tina taneuh. Dina hiji leg, luncat ka handap kana plank hiji suku, taktak langsung ngaliwatan leungeun, glutes squeezed, abs aktipitas, jeung awak dina garis lempeng ti sirah nepi ka toe.

B Ngalakukeun pushup a, nurunkeun nepi ka dada anjeun hits taneuh.

C Masih nganggo ngan hiji suku, luncat suku anjeun ka luhur kana leungeun anjeun sareng nangtung. Ngalakukeun 10 reps total, lima dina unggal leg.

Modifikasi: Naha pushup kana tuur anjeun, tapi pastikeun meres glutes sareng terlibat inti janten bokong anjeun henteu nempel dina hawa nalika anjeun turun.

Burpee Lega Luncat

A Nangtung kalayan suku-taktak lébar. Ngawitan jongkok teras nempatkeun panangan kana taneuh, luncat suku deui kana papan sareng turunkeun dada dugi kana taneuh. Sakaligus push up ku panangan anjeun pikeun ngangkat dada anjeun sareng ngaluncatan suku anjeun deui nepi ka leungeun anjeun pikeun nangtung.

B Diuk deui kana keuneung anjeun sareng turunkeun ka saparapat jongkok, teras bitu ka luhur sareng luncat ka payun, nganggo panangan anjeun pikeun moméntum, dugi ka anjeun tiasa. Balikkeun sareng balikeun deui. Ngalakukeun 10 repetisi.

Roll-Balik Burpee

A Ngawitan linggih deui kana jongko sareng turunkeun sadayana dugi ka butut anjeun némpél kana taneuh. Terus gulung deui kana taktak anjeun, teras anggo moméntum pikeun ngadorong deui nepi ka nangtung, dina hiji gerakan cairan.

B Laksanakeun burpee standar, nempatkeun ands dina taneuh, luncat kaki deui kana plank nalika dada anjeun nurunkeun kana taneuh. Sakaligus nyorong ka luhur jeung leungeun anjeun pikeun ngangkat dada anjeun sarta luncat suku anjeun deui nepi ka leungeun anjeun nangtung nepi. Ngalakukeun 10 reps.

Epik (atanapi Spider Pushup) Burpee

A Ngadeg sareng damparkeun taktak-lébar, teras dijongkokeun teras pasang tangan dina taneuh nalika anjeun ngaluncatan suku anjeun deui kana papan anu luhur. Angkat leg katuhu anjeun sarta ngahontal dengkul katuhu anjeun ka siku katuhu anjeun ngalakukeun pushup a, ngajaga deui datar, glutes squeezed, sarta inti aktipitas. Manjangkeun leg katuhu deui jeung tempat toes dina taneuh.

B Angkat suku kénca sareng ngahontal tuur kénca kana siku kénca nalika anjeun ngalakukeun pushup, ngajaga tonggongna rata, glutes diperes, sareng inti kalibet. Manjangkeun leg kénca deui jeung tempat toes dina taneuh.

C Luncat suku kana leungeun jeung nangtung. Éta hiji rep. Ngalakukeun 10 repetisi.

Review pikeun