Naon anu sepuh kedah tuang kanggo ngirangan beurat awak

Eusina

• Menu pikeun manula pikeun leungit beurat
• Tips anu sanés pikeun ngirangan beurat awak
• Naon manula teu kedah tuang kanggo ngirangan beurat awak
• Tingali ogé: 5 latihan pikeun manula pikeun dilakukeun di bumi.

Pikeun ngirangan beurat sareng ngahontal beurat idéal, manula kedah tuang séhat sareng henteu kaleuleuwihan, ngaleungitkeun tuang industri sareng olahan, sareng masihan langkung resep kana tuang sapertos:

• Roti coklat, sangu coklat sareng pasta wholemeal;
• Daging sareng lauk sapertos hayam tanpa kulit, daging kalkun, salmon, bass laut, dorado atanapi lauk;
• Langkung resep buahna henteu langkung kalori sareng henteu dikupas, sapertos strawberry, samangka, kiwi, apel atanapi pir.
• Séréal sakabeh, séréal gandum, gandum, gandum, kacang sareng siki;
• Sayuran sareng sayuran;
• Susu skimmed sareng produk susu ramping sapertos kéju Minas atanapi yogurt biasa.

Konsumsi rutin pikeun tuangeun ieu ngajadikeun manula ngaleungit beurat sareng ngahontal beurat idéalna, anu penting pikeun ngirangan résiko panyakit sapertos stroke, tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, masalah jantung, serangan jantung, kanker atanapi anémia, contona.

Menu pikeun manula pikeun leungit beurat

Conto ménu pikeun lansia pikeun ngirangan beurat badan kaasup:

• Sarapan: 1 gelas susu skim sareng 1 keureut wholemeal kalayan kéju mina; atanapi 1 gelas jus alami sareng 2 roti bakar sadayana kalayan 2 keureut kéju Minas;
• Kumpulan: 1 buah sareng 2 cookie tepung jagong; atanapi 1 potong roti rye; atanapi 1 cangkir téh téh henteu manis sareng 1 buah;
• Dahar beurang: 100 g salmon bakar kalayan 300 g sayuran tumis sareng 1 buah kanggo tuangeun; atanapi payudara hayam bakar kalayan salad sareng 50 g béas 1 buah kanggo tuangeun;
• Dahar beurang: 50 g roti wholemeal kalayan kéju mina sareng 1 yogurt alami; atanapi leueur buah;
• Dinner: 250 g krim sayur dada hayam bakar sareng 1/2 aubergine;
• Dahar peuting: 1 yoghurt polos; atanapi 1 gelas susu skimmed sareng 2 cookie tepung jagong.

Salian nuturkeun ménu penurunan beurat badan, penting ogé nginum sahenteuna 1,5 liter cai per dinten sareng olahraga. Pilarian terang naon latihan anu pangsaéna kanggo latihan di: Latihan pangsaéna pikeun manula.

Tips anu sanés pikeun ngirangan beurat awak

Tip konci anu sanés pikeun manula pikeun leungit beurat diantarana:

• Cegah ponténg tuangeun, damel 6 tuangeun sadinten;
• Ngurangan uyah dina diét anjeun pikeun ngabantosan nyegah ingetan cairan sareng tekanan darah tinggi ku ngagentos ku ramuan anu aromatik. Tingali kumaha ngirangan konsumsi uyah;
• Maca labél kadaharan pikeun terang jumlah gula anu aya, anu tiasa ngagaduhan nami sanés sapertos sirop jagong, molase, sirop padi, jus tiwu, fruktosa, sukrosa, déxtrosa atanapi maltosa, salaku conto. Baca langkung lengkep ihwal: 3 léngkah pikeun ngirangan konsumsi gula;
• Hindarkeun pemanis buatan, langkung resep pemanis Stevia anu alami;
• Masak uap: ngabantosan kanggo ngirangan beurat badan sabab henteu diperyogikeun pikeun nambihan minyak, minyak zaitun atanapi mantega pikeun dimasak. Milarian kumaha cara ngukus masak di: 5 alesan anu saé pikeun ngukus.

Tingali ogé tip nutrisi pikeun leungitna beurat anu séhat:

Naon manula teu kedah tuang kanggo ngirangan beurat awak

Pikeun ngirangan beurat, ogé penting yén manula teu tuang tuangeun anu beunghar ku gajih sareng gula sapertos:

• Manisan, muih, pizza, cookies;
• Kentang goreng, boneka cookie, és krim;
• Diét atanapi tuangeun entéh, ogé pangan industri sareng olahan;
• Kadaharan anu digoréng, sosis sareng cemilan;
• Fast-dahareun sareng pemanis buatan.

Salaku tambahan, manula kedah ulah aya nginum alkohol sareng minuman ringan.

Tingali ogé: 5 latihan pikeun manula pikeun dilakukeun di bumi.