3 Alesanna Beurat Anjeun Fluktuasi (Anu Henteu aya hubunganana sareng Lemak Awak)

Eusina

• Review pikeun

Beurat anjeun salaku angka anu luar biasa ngarobah. Éta tiasa naék sareng turun tina dinten ka dinten, bahkan sajam ka jam, sareng pergeseran gajih awakna jarang disababkeun. Nalika anjeun ngaléngkah dina skala anjeun henteu ngan ukur ngukur otot sareng gajih. Angka éta ogé ngagambarkeun beurat tulang, organ, cairan awak anjeun, glikogén (bentuk karbohidrat anu anjeun simpen dina ati sareng otot anjeun, anu fungsina salaku bahan bakar back-up, sapertos bank piggy énergi) sareng limbah di jero anjeun saluran pencernaan anu anjeun henteu acan ngaleungitkeun. Dibikeun sadayana tina variabel ieu di dieu aya tilu alesan umum anjeun tiasa ningali janggol dina skala, sanaos anjeun kaleungitan gajih awak:

Anjeun Dahar Saeutik Teuing Natrium

Cai katarik natrium sapertos magnet, janten nalika turun langkung uyah atanapi natrium tibatan biasana, anjeun tiasa ngagantung kana H20 tambahan. Dua gelas cai (16 oz) beuratna hiji pon, janten pergeseran cairan bakal mangaruhan langsung kana beurat anjeun dina skala.

Ngalereskeun: Inuman cai tambahan - sigana henteu intuitif tapi bakal ngabantosan cai anu anjeun nongkrong. Kadaharan anu beunghar kalium ogé penting, sabab gaduh pangaruh diuretik alami - pilihan anu saé kalebet cau leutik, kacang lima, kangkung asak, ketukan, yogurt tanpa lemak, cantaloupe sareng melon madu.

Anjeun kabebeng

Janten "dicadangkeun" tiasa nyababkeun anjeun beuratna langkung seueur dugi ka awak anjeun ngaluarkeun runtah anu ngagantung. Teu ilahar pikeun awéwé ngalaman kabebeng salaku bagian tina PMS (untung urang!), Tapi setrés, bobo teuing, sareng perjalanan ogé tiasa janten pemicu.

Ngalereskeun: Inuman langkung seueur cai sareng tuang tuangeun anu beunghar serat larut pikeun ngagerakkeun barang-barang, sapertos oats, sa'ir, buah ara, kacang, chia sareng siki rami sareng buah jeruk.

Anjeun Nyimpen Langkung Karbohidrat

Awak anjeun ngagaduhan kapasitas anu ageung pikeun nyimpen karbohidrat - anjeun tiasa ngosongkeun sahenteuna 500 gram. Pikeun nempatkeun éta dina sudut pandang hiji nyiksikan roti bungkus 15 gram karbohidrat. Nalika anjeun tuang langkung seueur karbohidrat tibatan awak anu langsung diperyogikeun, anjeun bakal nyéépkeun sésa-sésa dina ati sareng otot anjeun, anu bakal tetep aya dugi aranjeunna diperyogikeun pikeun bahan bakar. Sareng pikeun unggal gram glikogén anu ditumpukeun, anjeun ogé nyimpen jauhna 3-4 gram cai, janten dasarna éta mangrupikeun dobel nalika ngeunaan beurat anjeun.

Ngalereskeun: Potong, tapi tong motong karbohidrat, sareng fokus kana kualitas. Ditch refined, carbs padet kawas roti bodas, pasta sarta barang dipanggang, sarta ngawengku jumlah leutik gandum sakabeh dina unggal tepung, kawas oats cut baja, béas coklat atawa liar atawa quinoa, sarta buleud kaluar hidangan anjeun kalawan sayuran seger atawa buah, protéin lean, sarta saeutik lemak basis tutuwuhan. Hiji conto hébat: a scoop leutik sangu liar topped ku aduk-ngagoreng dijieunna tina rupa-rupa sayuran tumis dina minyak wijen, babarengan jeung hurang atawa edamame.

Intina: saleresna normal pikeun beurat anjeun surut sareng ngalir, janten upami anjeun ningali rada nambahan, tong panik. Pikeun kéngingkeun ngan hiji pon gajih awak saleresna, anjeun kedah tuang 3.500 langkung kalori tibatan kaduruk (panginten 500 kaleuwihan kalori unggal dinten salami tujuh dinten lempeng - 500 mangrupikeun jumlah dina tilu genggam chip kentang, atanapi sapotong pecan pai, atawa hiji cangkir és krim premium). Lamun beurat anjeun dina skala naek ku hiji pound jeung anjeun teu meakeun kaleuwihan 3.500 kalori, anjeun teu sabenerna miboga hiji pon gajih awak. Janten ngalihkeun pokus anjeun jauh tina skala sareng ka arah kumaha anjeun katingali sareng raos. Kamungkinan pisan ningali definisi otot langkung seueur sareng pangurangan inci nalika beurat anjeun dina pon henteu ngagedekeun.

Review pikeun