3 tips saderhana pikeun ngubaran anémia
Eusina
- 1. Tuang tuangeun sareng beusi dina unggal tuang
- 2. Tuangahan buah asam kalayan tuangeun
- 3. Hindarkeun konsumsi katuangan beunghar kalsium
Pikeun ngubaran anémia, diperyogikeun pikeun ningkatkeun jumlah hémoglobin dina aliran getih, anu mangrupikeun komponén getih anu ngangkut oksigén kana sababaraha bagéan awak.
Salah sahiji panyabab paling sering turunna hémoglobin nyaéta kurangna zat beusi dina awak sareng, ku sabab éta, ningkatkeun konsumsi pangan beunghar gizi ieu mangrupikeun cara anu saé pikeun ningkatkeun perlakuan anu dituduhkeun ku dokter, khususna nalika kaayaan anémia .kurangna beusi.
Ieu mangrupikeun 3 tip saderhana tapi penting anu ngamungkinkeun anjeun ningkatkeun pangobatan anémia dina kasus kakurangan zat beusi:
1. Tuang tuangeun sareng beusi dina unggal tuang
Kadaharan anu beunghar ku beusi utamina daging beureum, hayam, endog, ati sareng sababaraha tuangeun pepelakan, sapertos bit, peterseli, kacang sareng lentil. Kadaharan ieu kedah dilebetkeun kana sadaya tuangeun, sareng camilan sapertos sandwich atanapi tapioka kalayan endog, kéju atanapi hayam abon, contona, tiasa didamel.
Aya seueur tuangeun anu tiasa ngabantosan ngahontal jumlah anu disarankeun sadidinten, sababaraha conto diantarana:
| Dahareun | Jumlah beusi dina 100 g | Dahareun | Jumlah beusi dina 100 g |
| Daging, tapi seueurna ati | 12 mg | Parsley | 3,1 mg |
| Endog sapinuhna | 2 nepi ka 4 mg | Kismis | 1,9 mg |
| Roti gandum | 6,5 mg | Açaí | 11,8 mg |
| Kacang hideung, kacang buncis sareng kedele atah | 8,6 mg; 1,4 mg; 8,8 mg | Cukur | 3,5 mg |
| Bayam kaléng seger, watercress sareng arugula | 3,08 mg; 2,6 mg; 1,5 mg | Gbr dina sirop | 5,2 mg |
| Tiram sareng kerang | 5,8 mg; 6,0 mg | Dehidrasi Jenipapo | 14,9 mg |
| Serpihan gandum | 4,5 mg | Jambu | 4,0 mg |
| Kacang Brasil | 5,0 mg | Buah prambus dina sirop | 4,1 mg |
| Rapadura | 4,2 mg | Alpuket | 1,0 mg |
| Bubuk koko | 2,7 mg | Tahu Sumun | 6,5 mg |
Salaku tambahan, masak tuangeun dina pot beusi ogé ngabantosan nambihan jumlah beusi dina tuangeun ieu. Tingali 3 trik pikeun ngeuyeuban tuangeun sareng beusi.
2. Tuangahan buah asam kalayan tuangeun
Besi anu aya dina kadaharan anu asalna tina tutuwuhan, sapertos kacang sareng bit, langkung sesah nyerep ku peujit, peryogi vitamin C pikeun ningkatkeun tingkat nyerep ieu awak. Kusabab kitu, ngonsumsi buah asam sareng sayuran seger kalayan tuang, anu biasana beunghar ku vitamin C, ngabantosan ngalawan anémia.
Janten, tip anu saé nyaéta nginum jus jeruk salami tuang atanapi tuang buah-buahan sapertos jeruk, nanas atanapi gajus pikeun tuang, sareng ngadamel jus beunghar ku beusi sareng vitamin C, sapertos jus bit sareng wortel sareng jeruk.
3. Hindarkeun konsumsi katuangan beunghar kalsium
Kadaharan anu beunghar kalsium, sapertos susu sareng produk susu, ngirangan nyerep zat beusi sareng kedah dihindari nalika tuangeun utami, sapertos tuang siang sareng tuang. Salaku tambahan, inuman alkohol, kopi, coklat sareng bir ogé tiasa ngarusak panyerepan sareng kedah dihindari.
Pancegahan ieu kedah dituturkeun sapanjang pangobatan pikeun anémia sareng henteu ngaluarkeun kabutuhan pikeun nginum obat anu diresepkeun ku dokter, tapi éta cara alami pikeun ngalengkepan sareng ngabeungharan diét.
Lalajo pidéo na tingali tip-tip séjén ti ahli nutrisi urang pikeun ngubaran anémia langkung gancang:
Tulisan Anyar
Naha Jalma Anu Diabetes Nganggo Kismis?
